Le spalle strette verursacht keine Schmerzen oder Steifheit im Nacken, in der Schiene und im oberen Bereich des Rumpfes und schränkt die täglichen Aktivitäten ein.
L'articolazione della spalla è la più mobile del corpo. Sposta la spalla avanti e indietro, lassen Sie die Armbeuge in einer Kreislaufbewegung laufen und bewegen Sie sie durch den Körper.
Spalle chiuse in avanti: le Cause
Quali sono le Cause che portano ad avere the spalle chiuse in avanti?
Viele Bewegungen, die du in deinem täglichen Leben empfandst, strebten danach, dich zu bewegen, und dieses Mal war es so, als würdest du den Spall, den Kollo und den Schein spüren. Spesso le spalle si chiudono e diventano strette e rigide a causa di:
- Stress
- tensioni
- sovrauso nei movimenti
- Sedute scorrette per periodi prolungati
- H altung sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lesioni
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- Muscoli Deboli
- Transporto di borse pesanti o oggetti pesanti
- große große Brust
- Arthritis
- invecchiamento
Es besteht die größte Wahrscheinlichkeit, dass es größere Probleme mit der Bruchstelle gibt, weil sie beschädigt ist, weil ich weiß, dass die Sp altsehne mit der Zeit degeneriert ist.
Verhindern Sie alle Probleme
Die beste Form der Vorbeugung ist körperliche Bewegung. Auch wenn es keinen Anker für die Spalle-Dehnung gibt, ist es wichtig, heute mit einem Übungsprogramm zu beginnen, bei dem Sie zustimmen, einen Bereich mit Spalle-Krümmung und Dehnung nicht zu überprüfen.
- Resta aktiv, vermeide einen sitzenden Lebensstil
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Fai esercizi spezifischer für den Spalla, für die Konstruktion von Kraft und Mobilität in Muskeln und in den Artikulationen des Spalla
- Ich muskuliere regelmäßig die Spas, um die Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen
- Mächtige deine Körperh altung und das Gesamtbild des Körpers
- Achten Sie auf Ihren Körper und h alten Sie den frühen Frühling fest, während Sie jeden Tag nähen (arbeiten, lernen, entspannen und Spaß haben)
- Riduci lo stress
- Fai ogni tanto qualche massaggio per ridurre the stressi nelle spalle
- Rilassa belastete ihn in diesem Bereich mit Zwerchfellatmung
Wenn Sie die Spall-Kurve überqueren, keine Schmerzen am Hals haben und die Spallage heilen, verspüren Sie in der Mitte des Monats starke Schmerzen, Deboliezza nella braccia, Schmerzen im Nacken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, informieren Sie sich über die Inanspruchnahme einer Therapie oder Beratung über alle Spezialisten der Branche.
8 Übungen gegen Frühspalle
Diese einfachen Übungen müssen bis zum April durchgeführt werden, um die Bewegung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Zu Beginn dauert es 3-5 Minuten, bis die Hände sich bewegen, während sie mit den vorderen und hinteren Armen kreuzen, während sie sich im Ruhe- und Stillstand bewegen, die Hände schwingen, nach vorn schwenken und nach vorne schwenken.
1. Gemischte Drehung mit parallel zum Bürgersteig stehenden H alterungen
Mettiti in Piedi und Position i Piedi alla larghezza delle spalle. Heben Sie die Braccia zur Seite und tragen Sie das Gummiband all' altezza della spalla. Wirf das Skapol indietro und drücke die Braccia im 90°-Winkel. Sie fahren mit der Hand auf den Bürgersteig. Subtrahieren Sie mit i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci paralleli al pavement und poi, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie. Machen Sie 2–3 Sätze mit je 12 Wiederholungen. Wenn Sie die Übung intensivieren möchten, können Sie eine Flasche Wasser zu einem Piccolo Manubrio Tra Le Mani trinken.
2. Apertura e chiusura delle braccia kommen im April und chiudere lafinestra
Mettiti in Piedi und Position i Piedi alla larghezza delle spalle.Der Bogen ist im 90°-Winkel gebogen und führt entlang der Küste. Subtrahieren Sie mit der linken und linken Handfläche. Langsam allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli vambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal stamm e poi torna ad unire i palmi. Machen Sie 2–3 Sätze mit je 12 Wiederholungen. Wenn Sie die Übung intensivieren möchten, können Sie eine Flasche Wasser zu einem Piccolo Manubrio Tra Le Mani trinken.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da die Position seduta porta il braccio sinistro al lado della testa ist. Drücken Sie den linken Arm und greifen Sie mit der rechten Hand das linke Gummiband, das senkrecht zum Bürgersteig bleibt. Bringen Sie Ihre linke Hand langsam zur linken Seite, um diese möglichst zu berühren. H alten Sie sie 30/40 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang mit il braccio destro. Insgesamt 2 bis 3 Sätze pro Tag.
4. Allungamento delle braccia hinter der Tür
Mettiti steht in der Mitte einer offenen Tür.Ich habe und piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti, ohne inarcare the scapole, Devi sentire the scapole and the spalle che si Aprono. 1 Minute subtrahieren. Wiederholen Sie dies für 2–3 Sätze.
5. Da seduta, Presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena etwas entfernt von der schienale della sedia. Afferra mit der mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno und wirft die Skapole indietro. Subtrahieren Sie mit der Schiena und dem Kopfdritta. H alten Sie sie 30/40 Sekunden lang. Fai 2 - 3 Satz.
6. In Ginocchio mit i gomiti sulla sedia
Mettiti in Ginocchio, etwa 50/70 Zentimeter davanti al divano, un ripiano oder la seduta di una sedia. Platzieren Sie eine Küche unter der Ginocchia. Die Porta i gomiti in der Nähe der Bordüre Ihres Ripianos, die sich auf der Rückseite der Untersicht befindet, und die Handflächen der Mani tra loro.Allunga le indietro hat auch die „schienena dritta“ (nicht aufsteigend mit der Rückseite des Talons) und dringt langsam durch die feine „braccia“ in den Kopf ein, um die „orecchie all’ altezza delle spalle“ zu tragen. H alten Sie sie 30/40 Sekunden lang. Fai 2 - 3 Satz.
7. Superman-Variation mit der Figur, die direkt nach der Schienbeine kracht
Sdraiati mit dem Bauch auf dem Boden. Intreccia le dita dietro la you schiena. Stacca langsam die Vorderseite, den oberen Teil des Petto und Fissa, ich h alte es rückwärts auf dem Bürgersteig. Solleva und allontana die Manie und die Braccia rispetto alla schien in der Mitte des Massimo che puoi, sinza staccare la Mani. H alten Sie sie 30/40 Sekunden lang. Fai 2 - 3 Satz. Für eine einfachere Variante können Sie das Incrocio der rechten Hand zum Scheina in Piedi machen.
8. Pose des Cucciolo mit allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Restaurieren Sie mit dem Coccige in Alt und lassen Sie den Mann mit den meisten Avanti-Möglichkeiten los, bis Sie den Petto auf der Rückseite des Suolo abbassieren.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alto. Wenn Sie nicht riskieren, die Vorderseite zu berühren, wird der Boden ein Kissen oder eine Yogaunterlage unter der Vorderseite positionieren. H alten Sie sie 30/40 Sekunden lang. Fai 2 - 3 Satz.
Alcuni suggestimenti
- Inizia ed esegui gli esercizi im langsamen Modus ohne Kraftaufwand
- Ich verspürte einen starken Schmerz, als ich diese Gli Ercizi Fermati an der Stelle hielt, an der ich Gefahr lief, ohne ein Desagigefühl zu empfinden
- Konzentrieren Sie Ihr Training und Ihre Atmung
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
