L'ultima volta che stavi alleine spazieren gehen, che fosse il tratto a piedi tra la macchina e l'ufficio o magari ein Spaziergang im Park mit dem Hund, was hat davvero gedacht? Er hat mir gesagt, dass ich dich umgehe, weil ich darüber nachgedacht habe, aber auch, weil ich dir geschrieben habe, dass du hier ankommst, was?
Wenn Sie auf diese Bühne schauen, machen Sie sich keine Sorgen: Wenn wir alle offen sind, ist es normal, dass sich unsere Hand automatisch bewegt, während unsere Aufmerksamkeit dort ist.Der Meditationsspaziergang dient dazu, Körper und Geist synchron zu transportieren, während Siamos wiederum neues Wissen vermitteln.
Meditazione caminata mindfulness
Im Gegenteil, was wäre, wenn ich mir vorstellen könnte, dass wir keine besonderen Vorbereitungen oder kostspieligen Investitionen haben, um mit dem Meditieren zu beginnen? Wir sind es gewohnt, uns die Ausübung der Meditation als einen Moment völliger Ruhe vorzustellen. Verführen Sie Ihren Yoga-Anhänger mit einem Räucherstäbchen-Accanto-Zugang, aber die Wahrheit ist, dass es möglich ist, auch beim Gehen zu meditieren, indem Sie den Meditationsspaziergang praktizieren. oder Meditation in Bewegung, auch dies geht mit Achtsamkeit einher. Die Achtsamkeits-Gehmeditation kann praktiziert werden oder sogar: Es reicht aus, sich nur auf die Gehaktivität zu konzentrieren, Raccogliendo i Pensieri und den Geist an genau diesen Moment und an das, worauf er zugreift, zu binden.
Gehmeditation eignet sich besonders für Meditationsanfänger und für diejenigen, die noch nicht viel Zeit damit verbracht haben: Gehen ist ein vertrauter Teil unserer täglichen Erfahrung und eine sehr spontane und natürliche Aktivität, ideal zum Üben von Meditation - Inoltre Coniuga und profitieren von der Meditation für diejenigen, die eine körperliche Übung wie das Gehen gegeben haben, was auch dazu beitragen kann, weniger Kontrolle über das Gewicht zu haben.
Come si fa la meditazione caminata
Nel momento en cui usciamo dalla porta, aber unsere Gedanken beginnen abzuschweifen – wenn Sie die tausend Dinge von unserer To-Do-Liste verlieren, wenn Sie etwas finden, es erfolgreich erscheint oder wenn Sie sich Sorgen machen, werden wir dafür bezahlen Gut zur Scorsa Settimana.
È Normal, wie es normal ist, wenn der erste Schritt schwierig ist, während man unterwegs ist, kann es sein, dass Ihr Geist dazu neigt, abgelenkt zu sein. Aber keine Sorge, nur ein bisschen Übung und ein paar Ratschläge. Darüber hinaus ist diese Praxis ideal, um mit der Ankunft der schönen Jahreszeit zu beginnen, aber im Rahmen eines körperlichen und geistigen Entgiftungsprogramms.
Scegli un posto dove sei a tuo agio
In der Nähe eines Pfostens, wo ich langsam ohne Ostacoli oder Pericoli gehen kann. Idealerweise ein ruhiger und verkehrsfreier Posten: Wenn Sie sich in einem öffentlichen Raum bewegen, achten Sie immer auf das Ciò, das um Sie herum passiert, und auf Non-Metteti in Pericolo-Situationen.
Non rimandare e buttati
Nachdem ich den Posten angepasst hatte, begann ich meine Sitzung mit einer kleinen Routine, die dann in die richtige Stimmung kam. Sch alten Sie eine Minute lang ein, atmen Sie tief durch und achten Sie auf Ihren Körper.
Erkennen Sie die Stabilität der Ebene unter Ihren Kindern, wenn Sie die Gefühle spüren, die Ihnen das ganze Innere Ihres Körpers vermitteln und Ihnen auch Ihre Gedanken und Ihre Gefühle vermitteln.
Nach dieser ersten Selbstbeobachtung beginnen Sie, langsam zu gehen. Konzentrieren Sie sich beim Meditationsspaziergang auf die Bewegung Ihrer Füße und des Spiels sowie auf Ihren Körper, während Sie sich vorwärts bewegen. Versuchen Sie, langsam und mit Aufmerksamkeit auf den Zaun oder nach vorne und in die Quere zu gehen.
Sii die größtmögliche Versteckmöglichkeit zwischen Ihren Kindern und den Sensationen, die Sie nicht sehen können.Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von etwa 10 Minuten mit der maximalen Konzentration, die Sie aufrechterh alten können. Ich kann jederzeit inneh alten und mich dehnen, wenn ich das Bedürfnis verspüre.
Ja, consapevole
Mentre osservi in modo neutrale (niente giudizi!) Die verschiedenen emotionalen Sensationen, die zwischen den Kameras manifestiert sind, nicht nur deine Gefühle, Gedanken und Gefühle.
Erstellen Sie keine Liste, sonst gebe ich Ihnen einen Kommentar – ich merke mir diese Ereignisse einfach im Kopf, während sie auftauchen, damit ich wieder mit dem Spaziergang fortfahren kann. In der Nähe ist es nicht starr oder mechanisch, bewegen Sie sich auf natürliche Weise und spüren Sie die Güte, die nicht driftet.
Geschwindigkeit und H altung kontrollieren
Der Rhythmus der Gehmeditation variiert von langsam bis extrem langsam – schnell ist sie jedoch nicht. Lascia che mani e braccia oscillino liberamente longo i fianchi, tienile dietro la schiena e rilassa i muscoli delle gambe.
Gehen Sie gelassen und h alten Sie Ihren Körper gerade, aber steif. Von Anfang an geht es impulsiv und schnell voran, aber mit ein wenig Übung kann das Ganze spontan in diese Position gebracht werden.
Ich habe vom Meditationsspaziergang profitiert
Gehmeditation ist eine gute Praxis für Anfänger, die ohne vorheriges Gehen Erfahrungen sammeln und davon profitieren können. Sie steigert das Wohlbefinden, die Fähigkeit zur Selbstbeobachtung und bringt neues Wissen mit. Darüber hinaus können Sie sich weniger von Ihren Gedanken abgelenkt fühlen und sich mehr Gedanken machen; Ich habe so viel mehr davon profitiert, wenn ich emotional und körperlich gelebt habe.
Innanzitutto, der Meditationsspaziergang zur Durchblutung wird nach einem Tag im Büro vom Lungo verführt und lässt sich problemlos in unser Programm integrieren, denn Spaziergänge sind der größte Teil unseres Tages.
Mehrere Studien berichten, dass ich 10 Minuten am Tag meditieren werde, was unserem psycho-physischen Gleichgewicht sehr geholfen hat: Wenn Sie beide ein wenig Alltagsstress hinter sich haben oder sich einer Praxis anschließen, um die körperlichen Vorteile auf andere Weise zu verbessern Mentale, die Gehmeditation ist eine Praxis, die ich unbedingt ausprobieren werde.
Meditation langsamer Spaziergang
Come abbiamo visto, der Meditationsspaziergang ist kein einfacher Spaziergang. Beginnen Sie mit einer langsamen und kurzen Übung, auch das Chiuso soll Ihnen helfen, Ihre Freude zu spüren. Der erste Schritt besteht darin, dass das Tempo besser an ihn angepasst ist: Teilweise mit langsamer und kontrollierter Bewegung. Noch einmal 20 Minuten allein: Ich habe dieses erste Mal gelesen, bis es weitergeht.
Meditation caminata veloce
Una vuelta acquisito Rhythmus, Sicherheit und Vertrautheit mit der Praxis, Sie können schneller mit dem Üben eines Meditationsspaziergangs beginnen. Ich möchte nicht darüber nachdenken, die Bewegungen zu kontrollieren, die unaufh altbar sein werden. Dadurch kann man die Übung „intensiver“ gest alten und das Tempo und die Geschwindigkeit des Schrittes erhöhen. Achten Sie darauf, aber verlieren Sie nicht den Umfang der Übung aus den Augen: Nicht nur der Körper, sondern auch der Geist sollten mir Nutzen bringen.Wenn Sie einen Schritt weiter gehen, um sich zu dekonzentrieren und die Aufmerksamkeit auf die Meditation zu lenken, kehren Sie zu einem langsameren Rhythmus zurück.
