Fill me home
Ich h alte dich in Form, ma:
- im Haus gibt es keine Plätze für eseguire gli esercizi a terra;
- Nicht verfügbar für Fitness, kein Fitnesstraining; Nr.
- Es bleibt wenig Zeit, sich der Bewegung zu widmen;
- vorresti allenarti ma, riesci ad avere tempo nur die sera und magari non vuoi werden deine Lieblingsfiktion im Fernsehen verlieren;
- Das Budget reicht nicht aus, um in eine sportliche Umgebung zu gehen oder Zubehör für das Heim-Fitnessstudio zu kaufen;
- Es gibt kein persönliches Mezzo für Spostarti und es gibt keine Mezzi Pubblici in der Nähe Ihres Hauses für die Organisation eines Sportzentrums;
- Es gibt kein Gerücht, dass Sie sich in einer Eigentumswohnung aufh alten oder Ihre Familie oder Ihr Bündnis verlassen;
Wenn Sie mindestens einen der Questpunkte gefunden haben, werden Sie ihn bald an Ihrem eigenen Tag finden. Sie können die Lösung für alle Probleme finden, damit Sie mehr darüber erfahren und ihn in einen echten Freund verwandeln können Ihr Fitnesstraining.
Die Sache passiert, um mit dem Göttlichen fit zu bleiben
Ich nähe es für dich sono davvero poche, hai bisogno di un abbigliamento confortable, il divano, 1 cuscino.
Mentre ti alleni se vuoi hält die Konzentration hoch, schaut sich die Musik mit der Bluetooth-Manschette an oder hält den Musikvideoclip im Fernsehen, der weniger schwer zu verfolgen ist. Wenn Sie Ihre Fiktion im Fernsehen sehen, aber nur wenig Zeit zur Verfügung steht und keine Gefahr besteht, in einzelnen Momenten nähen zu müssen, werde ich mich in einem langsamen Aufführungsrhythmus bewegen, so kann ich den Fernseher beh alten und ein Verrutschen vermeiden von den Zuschauern.
L'allenamento sul divano porta ad avere dei buoni risultati come gli esercizi che si svolgono sul tappetino
Qualsiasi Art der Bewegung trägt den Körper zu raggiungere dei risultati positivei, wenn aus physiologischer Sicht legato to benessere und miglioramento della salute, che aus ästhetischer und funktionaler Sicht.
Die Geschwindigkeit des Trainings und die Ergebnisse hängen immer von der Intensität, der Belastung, der Kontinuität und der Art der Übung ab, die auf der Grundlage des eigenen Fitnessniveaus und der körperlichen Verfassung des Abgangs ausgewählt werden muss (intesa isst Gras) .
12 Ganzkörperübungen, die sul divano bestehen können
2 ercizi di riscaldamento
- Corsa da seduti sul divano: siediti sul divano con la schiena dritta e le mani piegate vicino ai fianchi. Tragen Sie die Talloni und beginnen Sie, sich in gleichmäßigem Tempo mit gespreizten Armen und Füßen zu bewegen, um einen schnellen oder korsischen Spaziergang zu simulieren, während Sie sich verführen lassen. Wiederholen Sie 3 Umdrehungen für 60 Sekunden, mit einer kurzen Pause nach einer Wiederholung und der anderen.
- Apertura e chiusura gambe e braccia: Siedi sul divano con le braccia aperte a croce e the ginocchia più larghe rispetto le anche. Mit Synergie und einem gleichmäßigen Chiudi ed apri le braccia e le gambe-Rhythmus. Die Braccia ist immer auf einer Linie mit der Spalle, wenn sie sich in frontaler Position befindet. Wiederholen Sie 3 Umdrehungen für 40 Sekunden, mit einer kurzen Pause nach einer Wiederholung und der anderen.
4 esercizi livello molto facile
- Kniebeuge mit angehobener Braccia in der Höhe: siediti sul divano, mit dem Ginocchia Piegate im 90-Grad-Winkel. Afferra tra mani un cuscino e alzalo supra la testa. Alzati und siediti dal divano. Ziehen Sie mit der Braccia in der Höhe ab und überschreiten Sie nicht die Dita dei Piedi mit der Ginocchia, während Sie aufstehen und siedi. Wiederholen Sie 3 Umdrehungen für 20 Umdrehungen, mit einer kurzen Pause nach einer Wiederholung und der anderen.
- Slancio della gamba in alto distesa su un fanco: sdraiata sul divano con il fanco detro. Ich habe den Kopf und die Braccia in einer bequemen Position, ich kann sie auch mit einem Cuscino unter den seitlichen Teil des Kopfes legen. Die Garnele liegt unten mit leichtem Fuß und wird oben mit der Tallone sulla stessa linea della spalla verteilt. Rühren Sie 20 Minuten hoch, wobei die Garnelen übrig bleiben, und wiederholen Sie 3 Umdrehungen mit einer kurzen Pause, immer dallo stesso lato. Portati sul flanco sinistro e repati.
- Ponte gluteo distesa sul divano con un cuscino tra le ginocchia: distenditi a pancia in alto sul sul divano, con le gambe piegate and con i piedi appoggiati sul divano.Positionieren Sie eine Küche in mezzo alle ginocchia e stringilo forte. Während Sie Ihr Sofa weiter ausziehen, legen Sie es auf das Sofa und stellen Sie es auf 20 Volt, ohne das Sofa mit dem Tisch aufzuhängen. Wiederholen Sie dies für 3 Runden mit einer kurzen Pause nach einer Serie und der anderen.
- In Piedi Piega und Stendi La Gamba mit der Manie in der Nähe des Divans: Portati mit der Manie in der Nähe des Bracciolo des Divanos. Subtrahieren Sie mit der Scheina und der Braccia Dritta und dann mit den Talloni unter dem Anche. Lassen Sie die Garnele bei 20 Volt laufen und wiederholen Sie sie erneut mit der Garnele. Wiederholen Sie 3 Umdrehungen für ogni gamba, mit einer kurzen Pause nach einer Reihe und der anderen.
4 Fortgeschrittene
- Ponte con le spalle in appoggio sul divano: portati seduta a terro con la schienena poggiata vicino al divano e tieni i gomiti sul bordo della seduta del divano. Fatti kämpft mit der Gambe und der Braccia, trägt die Sedere da Terra und positioniert die Skapole und die Spalle auf dem Brett der Seduta del Divano.Ich kann den Kopf mit der mani o metere sotto dei cuscini h alten. Drehen Sie Ihre Beinbeuge 15–20 Umdrehungen, ohne dass Ihr Gesäß den Boden berührt. Wiederholen Sie dies für 3 Runden mit einer kurzen Pause nach einer Serie und der anderen.
- Pistolenkniebeuge: Setzen Sie sich mit der Braccia in die von Ihnen bevorzugte Position auf die Couch. Sie möchten den Boden des Pflasters zerstören, den Kern aktivieren, ihn mit der gesunkenen Oberfläche und dem Boden des Sofas abziehen, kurz vor dem Boden abziehen und ihn nicht auf dem Boden zerstören. Mit einer Version, die es einfacher macht, die Hand zu bedienen und auf dem Sofa zu sitzen. Wiederholen Sie dies für 10–20 Umdrehungen mit dem rechten Fuß nach oben und dann mit dem linken Fuß nach oben. Wiederholen Sie 3 Umdrehungen pro Garnele mit einer kurzen Pause nach einer Reihe und der anderen.
- Plank lehnte ab, wobei ich auf das Sofa gelegte Gomiti aufstellte: In Position bringen, in dem ich die Asse ablehnte, mit den auf das Sofa gelegten Gomiti. Ich gehe so weit wie möglich unter die Erde und in den Ofen. Stellen Sie sicher, dass der Kern nicht in der Nähe der Straße liegt, da die Straße sich abhebt, die Straße rutscht und parallel zum Bürgersteig verläuft.Subtrahiere 20 von 40 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 3 Runden mit einer kurzen Pause nach einer Serie und der anderen.
- Dip sul divano: siediti sul bordo del divano con le mani sotto al sedere. Bringen Sie das Gesäß des feinen Diwans mit, um ihn nach und nach von der Seduta zu tragen. Piega e stendi le braccia. Während die Bewegung der Braccia erfolgt, muss die Scheina sehr nahe am Diwan bleiben. Spingi su und gù le braccia per 15-20 Volt. Wiederholen Sie dies für 3 Runden mit einer kurzen Pause nach einer Serie und der anderen.
4 esercizi livello avanzato
- Bulgarischer Sp alt: Positionieren Sie den Kragen des Fußes und den Stachel hinter der Seduta des Diwans. Lassen Sie die Garnele in Avanti mit Il Ginocchio Sopra Il Tallone belassen. Schneiden Sie die Garnelen auf der linken Seite in dünne Scheiben, so dass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Subtrahieren Sie mit der schiena dritta und überschreiten Sie nicht die dita dei piedi mit dem ginocchio sinistro, tieni il ginocchio sopra la caviglia durante l’affondo.Ziehen Sie jede Sekunde unten ab und lassen Sie sie langsam los, ohne die Garnelen von vorne vollständig auszudehnen, und stapeln Sie den Stinco des Divanos. Wiederholen Sie dies für 10–20 Runden pro Spiel im Alternativmodus. Wiederholen Sie 3 Umdrehungen für die Ogni-Garnele mit einer kurzen Pause nach einer Reihe und der anderen.
- Push up, drücken Sie die Hände auf die Erde und stecken Sie sie auf das Sofa: Tragen Sie sie mit dem Gin und der Hand auf die Erde und heben Sie sie wieder auf die Rückseite des Sofas. Aktivieren Sie den Kern, erzwingen Sie die Kraft mit der H alterung und dem Porta gli stinchi über der Ruhe des Sofas. Sposta die Mani und avanti bis zum vollständigen Ausdehnen des Spiels. Subtrahieren Sie mit der Zahl „Schiena dritta e piega e stendi le braccia“. Rollen Sie die Badewanne nicht, klemmen Sie nicht den unteren Teil der Wanne ein und senken Sie den Unterboden ab, bis er auf dem Boden liegt. Wiederholen Sie dies für 10–20 Umdrehungen. Wiederholen Sie dies für 3 Runden mit einer kurzen Pause nach einer Serie und der anderen.
- Spiderman hat die Hände auf die Erde gelegt, mit den Stinkern auf dem Sofa: Mit den Ginseng und den Händen auf die Erde gebracht und auf der Rückseite des Sofas zurückgedreht.Aktivieren Sie den Kern, erzwingen Sie die Kraft mit der H alterung und dem Porta gli stinchi über der Ruhe des Sofas. Sposta die Mani und avanti bis zum vollständigen Ausdehnen des Spiels. Subtrahieren Sie mit der Schiena und addieren Sie nicht den unteren Teil der Schiena. Den Braccia festh alten und vorbereiten, die Garnelen auf der rechten Seite fein andrücken, den bestmöglichen Ginocchio neben den Braccio rechts legen, die Garnelen auf der rechten Seite auf den Tisch legen und das Gleiche mit den Garnelen auf der linken Seite verfahren. Wiederholen Sie dies für 10–20 Drehungen im Alternativmodus. Wiederholt für 3 Runden mit kleiner Pause nach einer Serie und der anderen.
- Bicicletta seduta sul divano: Siediti sul bordo del divano fino a sentire il you seduta seduta sul divano. Solleva i piedi da terra ed afferra the ginocchia con the mani. Portati mit der leicht indietro wirkenden Wirkung. Mit der schiena dritta abziehen, mit der mani solo il ginocchio rechts festh alten und die Garnele links vor sich parallel zum Bürgersteig ausbreiten, schnell die Garnele wechseln, mit der mani il ginocchio links festh alten und die Garnele rechts von vorne ausbreiten parallel zum Bürgersteig.Wiederholen Sie dies für 12–20 Umdrehungen. Wiederholt für 3 Runden mit kleiner Pause nach einer Serie und der anderen.
2 Dehnübungen
- Ginocchio al petto mit einer Distesa-Garnele: Distenditi con la schiena e le gambe sul divano. Abbraccia il ginocchio destro verso il petto, 30 Sekunden lang subtrahieren und nach rechts wiederholen. Wiederholen Sie alle 2 Umdrehungen mit einer kleinen Pause.
- Position des Babys: portati con le ginocchia sul divano. Scendi mit den Glutei-Rückseiten und den Talloni und dehnen Sie die Braccia in der Avanti Fino aus, um die Front auf dem Sofa zu positionieren. 30 Sekunden lang subtrahieren und 2 Umdrehungen wiederholen.
Scegli e mescola i 12 ercizi a seconda del your livello fisico and time to your disposizione. Sie können zwischen mindestens 4 und maximal 12 Übungen wählen.
Sie müssen die Übungen auch in der Form des Kreislaufs und des Wiederholens der Runde durchführen, bis die Übung 1, 2, 3 und 4 ein Mal wiederholt wird, während Sie in den Trainingsphasen pausieren und die gewählten Punkte unterbrechen Wiederholung in der Stessa-Sequenz. Das Dehnen geht im gesamten Training gut.
