Die Workouts, die Sie hier finden, sind einfach, machen Spaß und helfen Ihnen, wieder fit zu werden
Wird genannt Mutter-Baby-Fitness und es ist der neue Weg, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. In ganz Italien finden Sie Kurse als Paar mit Ihrem Kleinen zu tun. "Viele ich Leistungen: Sie fühlen sich besser, verlieren die während der Schwangerschaft gewonnenen Pfunde und können trainieren, ohne es zu müssen verlassen Ihr Kind zur Großmutter oder zum Babysitter “, erklärt Monica Taranto von MammaFit, einem Verein, der sportliche Aktivitäten für Kinder mit einem kleinen Kind (bis zu 3 Jahren) organisiert.
Willst du dich testen? Stöbern Sie in unserer Galerie und beginnen Sie mit diesen Übungen.
Sie können bereits beginnen sechs Wochen Nach der Geburt: Ihr Baby wird im Beutel oder in der Schlinge wie im Bauch verwöhnt. «Denken Sie daran, das Baby immer nahe am Körper zu halten und den Nacken mit den Händen zu stützen, um zu verhindern, dass sich der Kopf zu stark bewegt», rät Massimo Cavedini, Personal Trainer in Mailand.
● DIE FLEXION
SIE BRAUCHEN ES FÜR Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und verhindern Sie Rückenschmerzen, wenn Sie Ihr Baby aus dem Kinderbett heben.
WIE MACHST DU ES Lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
VORSICHT VOR Entspanne deinen Nacken und halte deinen Blick immer nach vorne gerichtet.
BEGINNT MIT drei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen.
● DAS SPÜLEN
SIE BRAUCHEN ES FÜR Beine und Gesäß formen.
WIE MACHST DU ES Treten Sie im Stehen mit einem Bein zurück und beugen Sie das Knie, bis es auf dem Boden ruht.
VORSICHT VOR Verlieren Sie nicht das Gleichgewicht: Dehnen Sie Ihr hinteres Bein nicht zu stark, bis Sie sich sicher fühlen.
BEGINNT MIT zwei Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen auf jeder Seite.
„Die meisten neuen Mütter haben das Problem Rückenschmerzen. Egal, ob Sie stillen oder mit der Flasche füttern, Sie neigen dazu, Ihre Brust zu schließen und Ihre Schultern zu krümmen “, erklärt Kathy Moulton von The Milk Bar, einem Geschäft für Mutterschaft, das auch Kurse organisiert und in Rom und Mailand präsent ist. "Das Yoga Nach der Geburt hilft es Ihnen, die richtige Haltung zu finden ».
● DIE POSITION DER BRÜCKE
SIE BRAUCHEN ES FÜR Öffnen Sie die Schultern und stärken Sie den Beckenboden.
WIE MACHST DU ES Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fersen nahe an Ihr Gesäß. Lassen Sie das Baby auf Ihrer Leiste sitzen. Heben Sie beim Einatmen das Becken an, drücken Sie den Beckenboden zusammen und heben Sie das Baby an, indem Sie die Arme ausstrecken.
VORSICHT VOR Gehen Sie beim Anheben des Babys nicht über die Schulterlinie hinaus, da Sie sonst das Risiko eingehen, das Gleichgewicht zu verlieren und es fallen zu lassen.
BEGINNT MIT fünf Wiederholungen.
● DIE CAT-COW-POSITION
SIE BRAUCHEN ES FÜR Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Arme.
WIE MACHST DU ES Steig auf alle viere und lege dein Baby unter dich. Biegen Sie den Rücken, indem Sie den Nabel nach oben drücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie die Arme, bis Ihre Nase die des Kindes berührt.
VORSICHT VOR Halten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Knien in einer Linie mit Ihren Hüften.
BEGINNT MIT fünf Wiederholungen.
In diesem Alter beginnen Kinder zu entdecken die Welt. Nutzen Sie den Sommer, um einen Ausflug in den Park mit etwas Bewegung zu verbinden. «Der Kinderwagen kann in einen verwandelt werden Werkzeug Perfekt für Ihr Training », schlägt Monica Taranto vor.
● DAS SQUAT
SIE BRAUCHEN ES FÜR feste Seite B.
WIE MACHST DU ES Im Stehen und mit zusammengefügten Beinen beugen Sie die Knie, als ob Sie sich setzen möchten. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme, während Sie den Kinderwagen nach vorne schieben. Wenn Sie können, lassen Sie das Kind Ihnen gegenüber sitzen - das wird mehr Spaß machen.
VORSICHT VOR Beim Abstieg dürfen die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
BEGINNT MIT drei Sätze mit zwanzig Wiederholungen.
● DAS RENNEN
SIE BRAUCHEN ES FÜR Kalorien verbrennen.
WIE MACHST DU ES Schieben Sie den Kinderwagen auf ebenen Straßen, vorzugsweise in der Mitte des Grüns.
VORSICHT VOR Verhindern Sie, dass das Kind zu viele Schläge ausführt, und verwenden Sie einen zum Laufen geeigneten Kinderwagen, z. B. mit drei Rädern.
BEGINNT MIT Zwei Minuten Laufen im Wechsel mit einer Minute Gehen für insgesamt 20 Minuten.
Es ist die Zeit, in der der Kleine beginnt interagieren. «Im Fitnessstudio können Sie ihn in spielerische und dynamische Übungen einbeziehen. Der beste? Diejenigen, die stimulierenGleichgewicht und das Koordinierung macht ihn auch unterhaltsam », sagt Massimo Cavedini.
● REINIGEN UND DRÜCKEN
SIE BRAUCHEN ES FÜR Stärken Sie die Muskeln des ganzen Körpers auf harmonische Weise.
WIE MACHST DU ES Halten Sie das Baby mit gebeugten Händen und Ellbogen vor Ihre Brust und beugen Sie sich über Ihre Beine, bis es den Boden berührt. Wenn Sie wieder auf die Beine kommen, strecken Sie die Arme nach oben.
VORSICHT VOR Halten Sie die Wirbelsäule gerade und lassen Sie das Baby dicht an Ihrem Körper vorbeiziehen, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden.
BEGINNT MIT drei Sätze mit acht Wiederholungen.
● DAS SITZEN
SIE BRAUCHEN ES FÜR straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.
WIE MACHST DU ES Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und Zehen vom Boden ab. Lassen Sie das Baby auf Ihren Knöcheln sitzen. Bringen Sie Ihren Oberkörper auf die Knie und strecken Sie die Hand aus, bis Sie ihn küssen.
VORSICHT VOR Um die Nackenmuskulatur nicht zu versteifen: Um dies zu vermeiden, drücken Sie die Hände hinter dem Nacken.
BEGINNT MIT drei Sätze mit zwölf Wiederholungen.
