Am frühen Morgen, in der Mittagspause oder am Abend? Je nach Trainingszeit gibt es ein passendes Menü
Sich auf das Ziel des Abnehmens zu konzentrieren, hilft nicht, die Motivation zum Sport aufrechtzuerhalten. So erklären die Experten.
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Trainiere, sobald du aufwachst
… Ohne gefrühstückt zu haben.
Laut Sportärzten eine auf nüchternen Magen laufen ist der beste Weg, um Fett zu verlieren: Da dem Körper Zucker fehlt, verbrennt der Körper während des Trainings hauptsächlich das Fett Fett.
Die Ärzte selbst empfehlen jedoch, dieser Gewohnheit sehr genau zu folgen Beachtungallmählich, dh durch schrittweise Anpassung des Organismus. Es ist für niemanden praktikabel und nicht immer: Auf lange Sicht besteht die Gefahr eines Verlustes essentieller Fettsäuren und Proteine mit der Folge, dass a chronische Müdigkeit während des Tages. Darüber hinaus können Sie leicht Angriffen von begegnen Hypoglykämie.
Aber es gibt eine Lösung …
Workout sobald du aufwachst? Was am Abend zuvor zu essen
Wenn Sie beim Aufwachen auf nüchternen Magen trainieren, ist es sehr wichtig, ein Abendessen auf Kohlenhydratbasis zu sich zu nehmen, z Nudelgericht oder eine Pizza.
Springen Sie nicht sofort aus dem Bett ins Fitnessstudio, sondern warten Sie ca. halbe Stunde bevor Sie losfahren. Und immer nach vielem trinken Wasser oder ein Energy-Drink.
Eine gute Angewohnheit ist es, eine in der Tasche zu tragen MüsliriegelVorsichtshalber: Es dient dazu, Blutzuckertropfen vorzubeugen.
Zum Rückkehr? Vergiss nicht, einen zu machen Reichlich Frühstück mit Proteinen und Kohlenhydraten.
Trainieren Sie während Ihrer Mittagspause
Das Arbeitsleben und soziale Verpflichtungen können Sie dazu zwingen, zur Mittagszeit ins Fitnessstudio zu gehen. In diesem Fall sollte besonders darauf geachtet werden Frühstück. Das muss sein reichlich. Wählen Sie diesen Weg: eine Basis bestehend aus Brot, Zwieback, Kekse, Vollkornprodukte, Milch und Kaffee, zu denen Sie etwas hinzufügen werden Proteine, resultierend aus Joghurt oder Schinken oder Käse. Aber wenn nötig, sogar a Proteinergänzung.
Vormittagszwischenmahlzeit
Herzhaft, aber verdaulich, mit Kohlenhydraten und Proteinen. ZB ein kleines Sandwich oder Schinkentoast gepaart mit einem Fruchtsaft. Und wenn Sie sich bei der Arbeit befinden, sind Energieriegel in Ordnung.
Mittagessen
Ein kleiner Portion Pasta gepaart mit ein paar Scheiben magerem Schinken oder Bresaola und einer Frucht.
Wichtige Zeiten
Wenn Sie sich entscheiden, in der zu trainieren früher Nachmittag, mindestens 2 Stunden vorher zu Mittag essen.
Wenn es andererseits zwischen Mittagessen und Training liegt weniger als 2 Stunden Konzentrieren Sie sich besser auf einen kohlenhydratreichen Snack oder einen fettarmen Riegel.
Frühstück und Mittagessen
Ausgewogene Aufnahme von Kohlenhydraten (Nudeln, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse) und Eiweiß zum Frühstück und Mittagessen.
Nachmittags-Snack
Eine Stunde vor dem Training können Sie einen energetischen Snack wie Brot und Marmelade, aber auch ein Dessert ohne Sahne wie eine Scheibe Obstkuchen genießen.
Wenn Sie haben organisatorische Probleme und vielleicht direkt vom Büro ins Fitnessstudio gehen (oder in den Park laufen), können Sie mit einem tanken Finger fettarm oder eine Ergänzung mit Fructose und Maltodextrin.
Beenden Sie den Tag mit Sport
In diesem Fall sind Snacks die wichtigsten Mahlzeiten, aber gehen wir in der folgenden Reihenfolge vor:
Frühstück
Bereichern Sie es mit Eiweißnahrungsmitteln.
Mittagessen
Die Grundregel besteht darin, Kohlenhydrate, Proteine und Fette ausgewogen zu verteilen, ohne die Portionen zu überschreiten.
Eine Idee ist, ein einziges Gericht zu essen, in dem man (ja) reichlich Gemüse essen kann.
Immer mit nativem Olivenöl extra würzen. Sparen Sie nicht einmal an Obst.
Nachmittags-Snack
Vergessen Sie eine Stunde vor dem Training nicht, Ihren Hunger mit einem Snack zu stoppen, der hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht.
Abendessen
Nach dem Training sollten Sie das Abendessen nicht übertreiben. Die idealen Lebensmittel sind eine Gemüsesuppe, angereichert mit Gerste oder braunem Reis, eine Portion Proteine (weißes Fleisch oder Fisch oder Seitan) und ein Apfel.
