Von der richtigen Ernährung bis zum Kampf gegen einen sitzenden Lebensstil. Wie man Hyperglykämie dank Ballaststoffen, Eiweiß und körperlicher Aktivität bekämpft
L 'Hyperglykämie Es ist ein ziemlich weit verbreitetes Problem, mit Hilfe von bekämpft zu werden Spezialist. Aus der Sicht von DiätSie können wirklich viel tun, um die Werte unter Kontrolle zu halten Blutzucker. In der Tat, die Glykämie ist eng verwandt mit Lebensmittel dass wir konsumieren. Gib ihr Fasern von Gemüse ai VollkornDie Gewinnerdiät ist die, auf die Sie wetten gesunde Lebensmittel und Kombinationen von unten glykämischer Index. Die wohltuende Kraft vonphysische Aktivität: Sich ständig zu bewegen hilft in der Tat, das zu bekämpfen Diabetes
Eine Apotheke namens Gemüse
Das empfohlene Netzteil für Kontrolle der Hyperglykämie basiert auf einem Menü a niedriger glykämischer Index und reich ddie Fasern. Um den glykämischen Index der Mahlzeit zu senken, d.h. Supermächte der Fasern. Letztere begrenzen in der Tat dieAufnahme von Zucker im Blut.
Ein zusätzlicher Trick für Verringern Sie die glykämische Wirkung von Nudeln, Brot oder Reis fügen Sie immer eine hinzu Proteinanteil zum Menü. Aus der Sicht von empfohlener Pflanzentypim Falle einer Hyperglykämie die "grüne" Welt von Gemüse bietet wirklich eine große Auswahl an nützliche Lebensmittel.
Zu bevorzugen, grünblättrige Gemüse und "Liebe" nach Belieben, sowohl gekocht als auch roh. Wie für die Obststattdessen sollte letzteres mit konsumiert werden Mäßigung (aufgrund des Fructosegehalts), insbesondere die Begrenzung des Verbrauchs von Feigen, Kakis, Mandarinen und Bananen.
Es lebe das einzelne Gericht
Behalte die im AugeHyperglykämie, es bedeutet sicherlich nicht, alle zu eliminieren Zucker von der Diät. DAS Kohlenhydrate zu bevorzugen sind solche Komplex (Nudeln, Reis, Brot) und in Vollversion. Das Fasernin der Tat helfen sie dabei senken Sie den glykämischen Index einer Mahlzeit auf der Basis von Kohlenhydraten.
Fasern die ihre Mengen (und Vorteile) erhöhen, wenn wir Vollkornprodukten etwas mehr hinzufügen Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen, besser wenn nicht in Dosen), aber nicht mehr als 1-2 mal pro Woche da auch Hülsenfrüchte Kohlenhydrate enthalten. Wir werden also eine perfekte erhalten Einzelgericht und eine gesunde Quelle von pflanzliche Proteine.
Das "perfekte" Gericht Hyperglykämie entgegenzuwirken, ist das, was er immer als gleichwertig ansieht Kohlenhydrate und Proteine. Zum Beispiel: Vollkornnudeln mit Kabeljau, brauner Reis mit Hühnchen… Zum Würzen ein Spritzer Natives Olivenöl extra roh.
Kartoffeln, Kastanien und Mais Sie sind als Stärke zu betrachten und sollten konsumiert werden nur manchmal, ausschließlich mit Proteinen kombiniert.
Um die weiter zu senken'glykämischer Index Schließlich sind Nudeln und Reis vorzuziehen kochen sie al dente.
Nein zu Honig, Marmelade und Fruchtsäften
Wer muss das behaltenHyperglykämie, muss den Verbrauch von begrenzen einfache Zucker. Ab "traditioneller" Zucker, weiß oder Zuckerrohr, bis zu Fruktose ist Honig.
Auch zu vermeiden zusammengesetzt ist Marmeladen. Diese Zubereitungen sind Zucker in einem "reinen" Zustand, der in der Lage ist, die Blutzuckerspiegel sofort. Ebenso sollten sie begrenzt, wenn nicht vermieden werden, Fruchtsäfte ist süße Getränke: in einem Glas DortBeispielsweise sind undenkbare Mengen Zucker enthalten.
Auch nein zu: Obst in Sirup, Süßigkeiten, Pudding, Gelees, Spirituosen und Würstchen. Achten Sie also auf die Art und Weise, wie Obst konsumiert wird: Es ist zum Beispiel besser, a zu essenganze Orange (einschließlich Faser) anstelle von einer Saft oder ein konzentrierter Saft.
Fisch, mageres Fleisch und Käse
Um Ihren Blutzucker zu überprüfen, müssen Sie Ihren Blutzucker kennenglykämischer Index von den Lebensmitteln, die wir konsumieren, und, was noch wichtiger ist, von der Mahlzeit in seinem Komplex.
Beim Frühstück, Mittag- und Abendessen ist es daher notwendig, einzunehmen immer ein Anteil an Protein. Welche? Um Würste und sehr fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden. Ja, stattdessen zu: frischer Fisch oder gefroren (sogar 3-4 mal pro Woche), weisses Fleisch (Geflügel, Truthahn …), mageres Fleisch, fettfreier Käse (auch Grana Padano), Eier, Milch und Joghurt.
In der Kontrolle vonHyperglykämieDaher ist es wichtig, immer das Konzept von im Auge zu behalten Gleichgewicht zwischen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
Vorsicht vor zusätzlichen Pfunden
Die enge Verbindung, die verbindet Typ 2 Diabetes (und Hyperglykämie) e Übergewicht, es wurde jetzt von der medizinisch-wissenschaftlichen Gemeinschaft ausführlich demonstriert. Ich verliere i zusätzliche Pfund (vor allem wenn im oberen Teil des Körpers konzentriert) ist funktionell zur Vorbeugung vonHyperglykämie.
Und letzteres neigt wiederum dazu, uns zu machen Fett ansammeln (besonders um die Taille, Arme und Brüste). Eine der ersten Regeln zur Bekämpfung von Hyperglykämie ist daher Übergewicht vermeiden. In diesem Sinne zusätzlich zu einer Diät zur Kontrolle der Blutzuckerspiegelwird es gut sein, die zu reduzierenGesamtkalorienaufnahmedurch Einstellen von a personalisierte Ernährung mit dem Spezialisten zu vereinbaren.
Gehen, laufen, Fahrrad fahren
Wer ständig übt physische Aktivitätist viel weniger wahrscheinlich zu leiden Hyperglykämie und Diabetes. Deshalb ist es gut zu lernen zu sagen Nein zu einem sitzenden Lebensstil und Faulheit.
Das Ideal wäre Geh ins Fitnessstudio Aber für die Faulsten kann sogar einer sehr gut arbeiten täglicher Spaziergang in einem flotten Tempo (oder a Morgen joggen). Andere clevere "Gimmicks", um herumzukommen, sind: go zu Fuß arbeiten, mach das Treppe und vergiss den Fahrstuhl, nimm den Hund mit, um in den zu rennen Park, mit Kindern im Freien spielen, auf die Fahrrad zum Supermarkt gehen.
