Probieren Sie diese fünf einfachen Übungen aus, bevor Sie aufstehen. Sie werden sich sofort erfrischt, bissig und bereit für einen neuen Tag fühlen
Sanft und allmählich: So sollte Erwachen sein. Normalerweise springen wir jedoch aus dem Bett und beginnen im vierten, um alles in Eile zu erledigen. Wie kann man den Trend umkehren? Um den Tag ruhig und Wellness zu beginnen, empfehlen wir Ihnen fünf Übungen zum Ton, Dehnen und lockern Sie die Muskeln und Gelenke, fördern aber auch die lymphatische und venöse Durchblutung mit großem Nutzen für die Beine.
«Sie sind genug zehn Minuten um dich darauf vorzubereiten Stelle dich dem Tag mit Entschlossenheit und Gelassenheit»Erklärt Andrea Fagnani, Personal Trainerin in Mailand. Nicht nur. "Es geht darum, das Tempo zu beschleunigen, dann kann dieses Miniprogramm zumindest an Wochenenden zu einem festen Termin werden."
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So machen Sie die 5 Übungen Schritt für Schritt, sobald Sie aufwachen!
1. Richten Sie Ihren Rücken gerade
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Kopf und drücken Sie die Daumen. Der Kopf darf niemals auf dem Kissen ruhen. Beugen Sie Ihre Beine im rechten Winkel und halten Sie sie zusammen.
Atmen Sie tief ein, bringen Sie sie nach links und strecken Sie Ihre Arme nach rechts nach oben. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus. Mache 6 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie können diese Übung auch unter der Decke durchführen.
2. Entspannen Sie Ihre Schultern
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, halten Sie den Rücken gerade und die Hände hinter dem Nacken gefaltet. Biegen Sie den Oberkörper nach rechts, bringen Sie den rechten Ellbogen näher an das rechte Knie und drücken Sie den linken Ellbogen nach oben. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Mache 6-8 Wiederholungen auf jeder Seite. Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen und achten Sie darauf, sich nicht zu weit nach vorne zu beugen.
3. Erleichtern Sie Ihre Beine
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie die Füße auf die Matratze. Heben Sie Ihr linkes Bein an und bringen Sie es näher an Ihren Oberkörper, wobei Sie Ihren Hammerfuß behalten. Versuchen Sie es auszudehnen und drücken Sie Ihre Ferse nach oben. Mache 6-8 Wiederholungen auf jeder Seite.
Heben Sie beim Strecken des Beins nicht den Nacken an, da Sie sonst die Muskeln des Nackenbereichs belasten können.
4. Entspannen Sie Ihr Becken
Beugen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Füße auf die Matratze. Strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten aus. Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken an, bis es mit Ihrem Oberkörper ausgerichtet ist, und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wenn Sie ausatmen, senken Sie es.
Mache 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie das Becken anheben, ziehen Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich zusammen, um den Modellierungseffekt zu verbessern.
5. Lockern Sie Ihre Nackenmuskeln
Immer noch liegend, bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Stirn in Richtung Ihrer Beine und halten Sie dann die Kontraktion aufrecht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und legen Sie Schultern und Nacken auf die Matratze.
Mache 8-10 Wiederholungen. Um den Rücken zu dehnen, springen Sie nicht mit den Knien zur Brust, da sich sonst die Rückenmuskulatur eher spannt als entspannt.
