Wir alle Frauen konzentrieren uns hauptsächlich darauf, wenn wir trainieren, um einen harmonischen und festen Körper zu bekommen Straffung des Gesäßes, der Arme und der Oberschenkel wo das Fett am sichtbarsten ist oder versucht, perfekte Bauchmuskeln zu haben, um den Speck verschwinden zu lassen. Der Rücken hingegen ist ein Teil, der oft übersehen wird, aber auch hier konzentrieren sich die Rollen auf die Seiten der Wirbelsäule, unter die Achselhöhlen und ragen aus dem BH heraus. Ganz zu schweigen von derAnsammlung von Fett am unteren Rücken und an den Hüften, allen bekannt als die Liebesgriffe.
Sie können rollende Anästhetika reduzieren und Ihren Rücken straffen, indem Sie einem gesunden Lebensstil folgen. Es ist daher wichtig, die Aufnahme von gesättigten Fetten und Zuckern zu eliminieren und eine richtige Ernährung durch die Unterstützung der motorischen Aktivität zu befolgen. Ohne zu vergessen, viel Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter pro Tag). Fügen Sie Ihrer Ernährung fettverbrennende Lebensmittel hinzu und ändern Sie Ihren Tagesablauf. Diese einfach Ernährungsumstellungen können beim Abnehmen helfen.
Um mit dem Kampf gegen die Rollen zu beginnen, gibt es hier einige gezielte Tipps und ein Programm spezifisches Rückentraining sich sicherer und gesünder fühlen.
Fettverbrennungslauf
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit eine fettverbrennende Cardio-AktivitätB. Laufen, zügiges Gehen, Laufband und 30-minütiges Radfahren, mindestens dreimal pro Woche. Dies gibt Ihrem Stoffwechsel auch einen Schub, der Ihnen beim Abnehmen hilft. Vergessen Sie nicht, ein paar Mal pro Woche Gewichtheben hinzuzufügen. Die perfekte Kombination für ein komplettes Training im Zusammenhang mit Dehnung.
Tabelle
Nimm eine Fitnessmatte. Legen Sie sich mit den Händen nach unten auf den Boden, direkt außerhalb Ihrer Schultern und hüftbreit auseinander liegenden Füße. Heben Sie gleichzeitig Brust und Füße vom Boden ab. Dies ist die Ausgangsposition. Versuchen Sie, Kopf, Hüften und Knöchel so auszurichten, als wäre der Körper ein gerades Brett. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme auf und ab. Vergessen Sie niemals, ein- und auszuatmen. Wiederholen Sie die Übung dreimal / zehnmal.
Yoga und Yogi Krieger Übung
Das Yoga Es hilft, die Skelettmuskulatur neu zu gestalten und einige Haltungsfehler zu korrigieren. Stellen Sie sich auf Ihren rechten Fuß und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen und Ihre Arme in einer Linie mit Ihrem Oberkörper ausstrecken. Auf diese Weise sind Ihre Arme, Ihr Rücken und Ihr linkes Bein in einer Linie. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur 15 Sekunden lang. Atme tief in den Bauch ein und aus. Bringen Sie das Bein und die Arme wieder in die Mitte, kehren Sie in eine stehende Position zurück und setzen Sie den Fuß nach unten. Wiederholen Sie dies dreimal langsam und wechseln Sie dann die Beine.
Die Planke
Steigen Sie in der typischen Liegestützposition auf den Boden, aber stützen Sie sich auf Ellbogen und Unterarme. An dieser Stelle Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Rücken, Gesäß und Nacken gerade halten. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal. Machen Sie die Bretter jeden Tag und erhöhen Sie die Zeit, die Zeit. Zu kombinieren in Ihrer Trainingseinheit mit laterale Bauchmuskeln: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Hüften.
Liegestütze
Ein Muss für jeden Sportler sind Liegestütze die helfen, die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu erhöhen und Liebesgriffen wirksam entgegenzuwirken. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme etwas breiter als die Schultern, und stehen Sie auf den Zehen und mit engen und parallelen Beinen. Dann senken Sie sich langsam ab, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 10 Mal, ruhen Sie sich 1 Minute aus und wiederholen Sie 10 weitere Male. Für drei Wiederholungen.
Wiederholungen mit Hanteln
Legen Sie ein Bein auf eine Bank und halten Sie das andere gut gestreckt. Beugen Sie Ihren Ellbogen zur gleichen Seite wie Ihr verlängertes Bein und halten Sie eine Hantel in der Hand. Ziehen Sie Ihren Arm langsam zurück und wiederholen Sie einige Schritte, bevor Sie Beine und Arme wechseln. Fahren Sie mit 3 Sätzen zu je 15 Schüssen fort.
Diät reich an Ballaststoffen
Integrieren Sie das Netzteil mit ballaststoffreiche Lebensmittel kann helfen, überschüssiges Fett zu reduzieren und Körpergewicht zu verlieren. Ballaststoffe geben bekanntermaßen länger ein Sättigungsgefühl und sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Proteine für den Muskelaufbau. Um Ihr Ziel zu erreichen, ist es wichtig, einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, z. B. die Salzaufnahme zu reduzieren, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen, Alkohol zu eliminieren und eine Tasse zu trinken grüner Tee, starkes Antioxidans, das das Hungergefühl beseitigt. Einige der gesündesten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind: Avocado, hart gekochte Eier, Blattgemüse, Spinat, Brokkoli und Blumenkohl, Süßkartoffeln, Lachs und Thunfisch sowie magere Hühnerbrust. Und vergessen Sie nicht, ein Glas heißes Wasser mit einer halben Zitrone zu trinken, die jeden Morgen auf leeren Magen gepresst wird, um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen.
