L 'Selbstkontrolle Es ist definiert als die Fähigkeit, Impulse und instinktive Reaktionen zu steuern. Es ist stark mit Selbstdisziplin und Willenskraft verbunden und befasst sich auf neurologischer Ebene mit einem bestimmten Bereich des Gehirns, genauer gesagt mit dem präfrontalen Kortex.
Alle Menschen haben Selbstbeherrschung, die jedoch oft unterschätzt oder im Gegenteil als selbstverständlich angesehen wird. Der Punkt ist, dass es sich um eine begrenzte Ressource handelt, die daher gewartet oder in gewissem Sinne geschult werden muss.
Selbstkontrolle ist eine sehr wichtige Fähigkeit, da verschiedene Studien gezeigt haben, dass Menschen mit größerer Selbstkontrolle im Allgemeinen gesünder und stärker sind, erfüllendere Beziehungen haben und in Arbeit und Leben erfolgreicher sind. Kurz gesagt, diejenigen, die im Allgemeinen mehr Willenskraft haben, schaffen es, glücklicher zu sein.
Glücklicherweise können Sie, selbst wenn Sie das Gefühl haben, keine Willenskraft mehr zu haben, diese wiedererlangen und die Fähigkeit entwickeln, sich selbst zu kontrollieren. Hier sind acht nützliche Tipps zum "Training".
1. Erkenne dich selbst
Emotionale Selbstkontrolle oder Impulskontrolle fällt unter das, was man "emotionale Intelligenz"Sie sollten sich zuerst sehr gut kennen, um mit Ihren Emotionen und Impulsen umzugehen.
Haben Sie zum Beispiel die Angewohnheit, hastig auf Probleme zu reagieren? Fällt es Ihnen schwer, mit dem Reden aufzuhören, wenn Sie erst einmal angefangen haben? Können Sie unter stressigen Umständen gelassen und positiv bleiben? Können Sie in sehr nervigen Situationen Geduld üben?
Die Fähigkeit, die stärksten Emotionen und Impulse unter Kontrolle zu halten, ist ein Zeichen großer Selbsterkenntnis. Offensichtlich hat dies mit dem zu tun Achtsamkeit.
Um Ihre emotionale Intelligenz zu bewerten und Ihr Wissen über sich selbst über Selbstkontrolle zu erweitern, können Sie das Emotional Quotient Inventory und das Emotional Competence Inventory verwenden oder mit der Liste Ihrer Stärken fortfahren. Sie können auch herausfinden, ob Selbstkontrolle eine davon ist oder ob Sie daran arbeiten können, um sie zu verbessern.
2. Konzentrieren Sie sich auf das Endziel
Eine Studie zeigt, dass abstraktes und globales Denken den Erfolg der Selbstkontrolle fördert. In einfacheren Worten bedeutet dies, dass Menschen eher Selbstkontrolle ausüben, wenn sie sich selbst erhalten können konzentriert auf dem großen Bild, auf dem Endziel. Wenn Sie beispielsweise an einem langfristigen Projekt arbeiten, sind Sie möglicherweise frustriert über alle Schritte, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen, und über die Schwierigkeiten auf dem Weg. Es kann Ihnen helfen, indem es Sie regelmäßig an das ultimative Ziel erinnert, nur um Entmutigung zu verhindern und Selbstkontrolle zu fördern.
3. Halten Sie das Zuckergleichgewicht aufrecht
Laut Wissenschaft ist Glukose der Treibstoff des Gehirns und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Selbstkontrolle. Tatsächlich reduzieren die Selbstkontrollmaßnahmen den Glukosespiegel im Blut erheblich. Ein niedriger Glukosespiegel wirkt sich wiederum negativ auf die geistige Leistungsfähigkeit und Selbstkontrolle aus. Daraus können Sie leicht erkennen, wie wichtig es ist, den Zucker wieder aufzufüllen, um Ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der Selbstkontrolle zu stärken. Ein zuckerhaltiges Getränk (auch nur ein Saft) reicht aus.
4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Studien haben gezeigt, dass die Schlafentzug führt zu einer Abnahme der Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen. Der Grund ist physiologischer Natur, denn wenn Sie weniger als sechs Stunden schlafen, nimmt die Versorgung des präfrontalen Kortex, der der Sitz der Selbstkontrolle ist, mit Glukose (dem Kraftstoff) ab.
5. Zug (auch in der Natur)
Sich körperlicher Aktivität zu widmen, ist eine der guten Wellnessgewohnheiten. Wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben, insbesondere in Zeiten, in denen Ihre Selbstbeherrschung angespannt ist, machen Sie sich keine Sorgen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass für die Selbstkontrolle kurze Zeiträume ausreichen mäßig intensive Übung Kraft in diesem Bereich des Gehirns wiederzugewinnen, der somit mit einem erhöhten Blut- und Sauerstofffluss versorgt wird.
Wenn möglich, nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit für "grüne Übung", das ist körperliche Aktivität mitten in der Natur. Laut Untersuchungen reichen 10 Minuten körperlicher Bewegung im Grünen aus, um die Versorgung des Gehirns mit Blut und Sauerstoff zur Selbstkontrolle zu erhöhen. Sie regen auch das Gehirn an, GABA freizusetzen , ein Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung hat und Ihnen hilft, Ihre Impulse zu kontrollieren.
6. Entspannen Sie sich
Lange Zeit dachte man, um Impulse zu kontrollieren, müsse die Willenskraft weiter aktiviert werden. Andererseits hat die jüngste Forschung zur Selbstkontrolle genau das Gegenteil gezeigt. Insbesondere eine neue Studie von Forschern der Universität von Illinois ergab, dass Menschen, die mit Phrasen gestoßen wurden, die mit Wörtern begannen, die auf eine Handlung hindeuten, wie „Beginnen bei“ oder „Mit dieser Sache weitermachen“, eher impulsiv waren als andere Entscheidungen, die ihre langfristigen Ziele untergraben. Umgekehrt war es wahrscheinlicher, dass diejenigen, die den Rat akzeptierten, sich auszuruhen oder einen Moment anzuhalten, Impulsentscheidungen vermieden.
Egal, was andere Ihnen raten, denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und zu entspannen, wenn Sie vor wichtigen Entscheidungen stehen, insbesondere wenn Sie sich ein wenig geistig erschöpft fühlen.
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7. Vermeiden Sie Entscheidungsermüdung
Wenn Sie von Ruhe sprechen, denken Sie daran, dass Selbstkontrolle eine begrenzte Ressource ist, wie alle Studien zu diesem Thema behaupten. Roy F. Baumeister, Autor von Willenskraft: Die Wiederentdeckung der größten menschlichen Stärke, bemerkte, dass Menschen, wenn sie eine Reihe von Entscheidungen getroffen haben, egal wie klein sie sind, ihre Willenskraft erschöpft haben und ihre Selbstkontrolle zumindest für diesen Tag beeinträchtigt ist .
Die sogenannte "Entscheidungsermüdung"wirkt sich negativ auf unsere Entscheidungen aus: Es gibt diejenigen, die reagieren und es vorziehen, überhaupt keine Entscheidung zu treffen, und diejenigen, die dazu neigen, impulsiv zu wählen oder von irrationalen Gedanken beeinflusst zu werden.
Vermeiden Sie aus diesem Grund, am Abend eine wichtige Entscheidung zu treffen, am Ende eines Tages, an dem Sie unweigerlich Entscheidungen treffen mussten, auch kleine. Schlafen Sie darauf, am nächsten Morgen haben Sie mehr geistige Ressourcen und Selbstbeherrschung, um die beste Entscheidung zu treffen.
8. Holen Sie sich Unterstützung für die digitale Selbstkontrolle
Jetzt gibt es eine Vielzahl von App verfügbar, von denen zum Training bis zu denen, die Gewicht verlieren oder Sie dabei unterstützen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können auch nach solchen suchen, die Ihnen helfen, Selbstkontrolle zu üben.
