Heute werden wir darüber reden was vor und nach dem Training zu essen. Beginnen wir also mit einer Prämisse, die manche Menschen für selbstverständlich halten, insbesondere wenn Sie meinen vorherigen Kursen gefolgt sind: Es gibt keine Lebensmittel, die Sie fett machen oder Gewicht verlieren, genauso wie es keine Lebensmittel gibt, die uns vor dem Training Superkräfte verleihen oder irgendwelche Spezialeffekte haben … in der Tat tun es einige und wir werden es später sehen. Aber lass uns in Ordnung gehen.
Wann ist es am besten zu trainieren?
Zuerst müssen wir verstehen, wann es das ist beste Zeit für uns zu trainieren: Es gibt diejenigen, die früh morgens Erfolg haben, während diejenigen, die morgens im Koma liegen und lieber abends trainieren. Das heißt, wir müssen eine wichtige Sache wissen: Das Training mit laufender Verdauung ist nicht gerade ideal, weil wir uns schwer fühlen, während des Trainings nicht unser Bestes geben oder sogar ein Gefühl des Erbrechens haben und am Ende aufhören müssen. Aus diesem Grund wäre das Ideal Iss mindestens 1.30h oder sogar 2h vorher wenn wir im Darm sehr empfindlich sind. Wenn wir also lieber nachmittags trainieren, ist es ideal, dies nach 2 Stunden zu tun Mittagessen oder von 1-1.30 Uhr ab unserem Nachmittagssnack (wenn wir es tun), wenn wir stattdessen lieber morgens trainieren, können wir es vorher oder nachher tun Frühstück (aber immer noch auf eine Verdauungszeit von einer Stunde warten). Dies gilt auch für die anderen Mahlzeiten.
Das Wesentliche ist das Wir müssen unsere Essgewohnheiten nicht ändern basierend auf Training, insbesondere wenn wir eine Diät einhalten oder Sport treiben, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Besser folgen aregelmäßige Fütterung und passen Sie das Training daran an und nicht umgekehrt.
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Was vor dem Training essen?
Vor allem, wenn wir es im zweiten Teil unseres Vormittags oder Nachmittags tun? Wie ich Ihnen bereits sagte, wenn Sie leicht unter Hunger oder niedrigem Blutdruck leiden, kann das Essen von etwas Ihnen sicherlich helfen, mehr Energie während des Trainings zu haben. Das muss etwas geben Leistung und sein leicht verdaulich und dass es enthält Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Zum Beispiel eine griechischer Joghurt von Kuhmilch (oder Soja) von Müsli mit del dunkle Schokolade. Ein Energieriegel von Trockenfrüchte und dehydrierte Früchte oder, wenn wir es vorziehen, wenn wir es vorziehen, einen salzigen Snack zuzubereiten, a Ei mit del Vollkornbrot oder mit einigen mageres Fleisch wie Bresaola oder roher Schinken.
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Warum es wichtig ist, nach dem Training zu essen
Das Wichtigste ist jedoch, nach dem Training zu essen, denn das ist die Zeit zu gehen Unser Körper braucht Energie und speziell Proteine zum Lagerbestände wiederherstellen gebraucht und für Unterstützen Sie die Muskeln wer ging durch das Training. Es gibt also keine "starken" Lebensmittel, die das Training unterstützen? In Wirklichkeit sind es diejenigen, die eine adrenerge Aktivität haben, wie z Kaffee oder der Sie die uns mit ihrem Koffeingehalt eine gute Ladung geben und aufwachen, weil sie das stimulieren Freisetzung von Adrenalin und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Also, wenn Sie sich ein bisschen schläfrig und flach fühlen, dann tun Sie es auch Snack komplett mit allen Makronährstoffen Sie können einen Kaffee oder eine Tasse Tee hinzufügen: la Koffein In diesen Getränken enthalten ist ein schöner Schub. Wenn Sie jedoch darunter leiden Schlaflosigkeit, Sie sind sehr empfindlich gegenüber Kaffee und Energy-Drinks im Allgemeinen, Ich empfehle nicht, sie einzustellen da sie Ihren Schlaf verschlechtern können (besonders wenn Sie nachmittags oder abends trainieren) oder zu anderen Nebenwirkungen führen können, insbesondere wenn Sie sie normalerweise nicht konsumieren.
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Francesca MartialPersonal Trainer und Ernährungsberater
Mein Name ist Francesca und in meinem Leben studiere ich und mache tausend andere Dinge.
Ich nenne mich gerne Science Blogger, da ich Sporttrainer und Personal Trainer bin und meinen zweiten Abschluss als Ernährungsbiologe mache.
Seit 2014 teile ich mein tägliches Leben und meinen Lebensstil in sozialen Netzwerken. So entstand eine Community namens #NonMangioStranoMangioSano und Lady inVictus (auf Youtube), ein informativer Kanal, der darüber informieren soll, was die Wissenschaft sagt, und keine sinnlosen Modeerscheinungen in Essen und Ausbildung.
Ich unterstütze keine Stereotypen von Mädchen mit mehr oder weniger "Fleisch". Ich unterstütze das Stereotyp eines gesunden Körpers, denn wenn Sie regelmäßig gut essen, im Verhältnis zu Ihrer Konstitution und körperlicher Aktivität, kommt ein schöner Körper auf natürliche Weise, ohne hungrig zu werden oder sich der Freuden zu berauben
Leben.
Ich möchte der Beweis sein. Ich möchte, dass mich eines Tages jemand ansieht und sagt: Dank dir habe ich nicht aufgegeben.
