Jedes Jahr fühlen sich viele Menschen an den kalten, grauen Tagen November, Dezember, Januar und Februar nicht ganz wie sie selbst. Ihre Stimmung und ihre Energieniveaus sind niedriger, fühlen sich müder, leichter überwältigt, weniger produktiv und ängstlicher über Dinge, die sie normalerweise ruhig nehmen würden. Aus welchem Grund? Alle Schuld eines leichten saisonale affektive Störung (oder SAD, von saisonaler affektiver Störung), auch als "Winter-Blues" bekannt.
Die Pandemie erhöht das SAD-Risiko
Seasonal Affective Disorder unterscheidet sich vom Winter-Blues. Tatsächlich identifiziert der letztere Ausdruck ein Syndrom, das durch Stimmungsänderungen gekennzeichnet ist, die nicht schwerwiegend genug sind, um als Depression diagnostiziert zu werden. Der SAD hingegen ist einer Form der klinischen Depression, die einem saisonalen Muster folgt. Es ist eine häufige Krankheit in dieser Zeit. Umso mehr Grund in diesem Jahr: die Stressoren im Zusammenhang mit der Covid-19-Pandemiein der Tat sind wahrscheinlich die Dinge noch schlimmer machen.
Deanne Simms, klinische Direktorin der Canadian Mental Health Association (CMHA) in York und South Simcoe, sieht bereits eine zunehmende Besorgnis der Patienten über SAD. "Es wird geschätzt, dass SAD 10% der gemeldeten Fälle von Depressionen ausmacht und dass ungefähr 15% der Kanadier in ihrem Leben mindestens einen leichten Fall von SAD haben werden. Hinzu kommen ungefähr 2-3% der Patienten, die a melden schwerwiegender Fall ", sagt Simms. "Aber dies ist ein anderes Jahr als alle anderen". Deshalb ist es wichtig zu wissen, was eine saisonale affektive Störung ist.
Was ist eine saisonale affektive Störung?
Untersuchungen zeigen, dass der SAD mit dem verbunden ist verminderte Sonneneinstrahlung die im Herbst und Winter auftritt. Es sollte tatsächlich bekannt sein, dass der menschliche Organismus tagsüber und nachts nicht genau gleich funktioniert. Im Das Vorhandensein von Licht erhöht die Produktion von Serotonin, ein Neurotransmitter, der unter anderemverbessert die Stimmungreguliert den Appetit und das Vergnügen. Während der Stunden der Dunkelheitstattdessen produziert es höhere Mengen an Melatonin, eine Substanz, die wirkt das Bedürfnis nach Ruhe betonen und die Stimmung senken.
In der kalten Jahreszeit, Die Stunden des Lichts nehmen ab und die Stunden der Dunkelheit nehmen zu: Folglich scheidet der Körper eine geringere Menge Serotonin aus als in den Sommermonaten und erhöht andererseits die Produktion von Melatonin. Wenn die Zentren, die die Produktion von Melatonin und Serotonin regulieren, und die Mechanismen zur Anpassung an äußere und innere Veränderungen (die biologische Uhr und die Zirbeldrüse) richtig funktionieren, dauert es einige Tage und der Organismus passt sich perfekt an die neuen Rhythmen an. Wenn andererseits die biologische Uhr und die Zirbeldrüse nicht die maximale Effizienz aufweisen, kann das Subjekt eine saisonale affektive Störung entwickeln.
Um den November herum, wenn die Tage kürzer werden und Sie mehr Zeit in Innenräumen verbringen, können Menschen werden gereizt, träge, müde und unmotiviert und mit gesteigertem Appetit, insbesondere ein Verlangen nach Kohlenhydraten, das einige Forschungen mit einem Anstieg des Serotonins (mit anderen Worten, wenn wir Kohlenhydrate essen, würden uns ein gutes Gefühl geben) und auch des Gewichts in Verbindung bringen. Diese Symptome können monatelang anhalten und ihren Höhepunkt im Januar oder Februar erreichen. Sie bessern sich normalerweise um die Ankunft des Frühlings.
Was sind die möglichen Anzeichen von SAD?
Es ist heutzutage leicht, sich fauler und depressiver zu fühlen als gewöhnlich. Immerhin sitzen wir im Haus fest, wir schauen im Fernsehen und sehen unsere Freunde und Familie nur durch Zoom. Woher weißt du, ob es nur Melancholie oder traurig ist? Es ist wahrscheinlich traurig, wenn es auftritt eine Abwechslung von den üblichen Denk- und Verhaltensweisen. Wenn zum Beispiel eine Person, die normalerweise 7 Stunden pro Nacht schläft, plötzlich 10 Stunden schläft, sogar tagsüber döst und sich immer noch müde fühlt, lohnt es sich, dies zu untersuchen. Es kann nützlich sein, einen Mood-Tracker zu verwenden. Es gibt Apps und Journale, mit denen Sie Ihre Gefühle im Laufe der Zeit aufzeichnen können. Sie werden jedoch auch einfach angezeigt Bewerten Sie Ihre tägliche Stimmung auf einer 10-Punkte-Skala. Diese Daten können nicht nur dazu beitragen, problematische Muster aufzudecken, sondern sind auch eine großartige Information, die Sie Ihrem Arzt mitteilen können.
Wie man saisonale affektive Störungen bekämpft
Behalte einen gesunder LebensstilMit regelmäßiger Bewegung sind richtige Essgewohnheiten und soziale Interaktionen großartige Möglichkeiten, um den Ausbruch von SAD zu bekämpfen. Trotz des pandemischen Wellness-Booms ist jetzt alles schwieriger. Es ist jedoch ratsam zu überprüfen, was steuerbar ist, und zu tun, was Sie können, um besser zu werden. Wenn die Turnhallen beispielsweise geschlossen sind, können Sie zu Hause trainieren. Ja auch a rufe oft Freunde am Telefon an oder Briefe zu schreiben, um in Kontakt zu bleiben, auch wenn sie physisch weit entfernt sind. Ebenfalls halte dich an eine regelmäßige RoutineEtwa zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen kann helfen.
Funktionieren die Lampen wirklich?
Lichttherapie, d.h. die Verwendung von a intensives künstliches Lichtist die Referenzbehandlung für SAD. Untersuchungen haben gezeigt, dass Glühbirnen oder Boxen, die das Sonnenlicht imitieren, dazu beitragen können, die Teile des Gehirns zu aktivieren, die auf Sonnenlicht reagieren, und so die Auswirkungen von SAD bekämpfen. Es ist wichtig zu beachten, dass SAD-Lampen spezielle Geräte sind, die sich von der alltäglichen Beleuchtung zu Hause unterscheiden. Die Standardempfehlung ist, nach einem zu suchen SAD Lampe, die bei 10.000 Lux leuchtet und jeden Tag 30 Minuten lang verwendet wird (alternativ kann eine 5.000-Lux-Lampe täglich eine Stunde lang verwendet werden), vorzugsweise früh am Morgen. Obwohl diese Geräte online gekauft werden können, warnen Experten, dass es ideal wäre, Hilfe von einem medizinischen Fachpersonal zu erhalten.
Eine der anderen Möglichkeiten, einzugreifen, ist die Psychotherapie. Insbesondere kann die kognitive Verhaltenstherapie Menschen helfen, ihre Gedanken, Stimmungen und Gefühle zu verwalten, und sie kann auch dazu beitragen, ihren Lebensstil zu ändern. Bessere Psychotherapie heute als tiefe Depression morgen.
