Aufgrund Ihres geschäftigen Lebens und der vielen Verpflichtungen, die Sie tagsüber haben, verbringen Sie häufig wenig Zeit mit dem Ritual des Essens. Sie essen ein Sandwich im laufenden Betrieb, vielleicht im Stehen, ohne auf Ihre Ernährung zu achten. Und stattdessen sollten Sie nicht vergessen, dass die Geschwindigkeit am Tisch der Feind der Linie ist und mehrere gesundheitliche Probleme verursacht. Essen schnell verkürzt das Leben und es ist Brauch, sofort korrigiert zu werden. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass unersättliche Menschen das Risiko haben, fettleibig zu werden und an Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall zu leiden. Das Ändern Ihres Essstils ist wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Denken Sie daran, dass Ihre Essgewohnheiten entscheidend für die Vorbeugung schwerer Krankheiten sind.
Ernährung ist kein Marathon
Viele Untersuchungen zeigen, dass schnelles Essen das Gehirn daran hindert, genau die Menge der eingeführten Lebensmittel zu verarbeiten, und das können Sie tun leichter zunehmen. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, kann Ihr Verdauungssystem nicht mithalten und die Flaggen in Ihrem Gehirn aktivieren, die Ihnen sagen, dass Sie voll sind. Und was passiert? Sie finden sich zu viel essen. Ernährung ist kein Rennen um den ersten Platz oder ein Marathon an der letzten Gabelung. Wenn Sie früher aufhören zu essen, Sie sind viel wahrscheinlicher ISS nicht zu viel.
Nein, schnell zu essenja zu agenieße das Essen
Wenn Sie unersättlich essen du verlierst dich ebenfalls die Freude Um die Gerichte zu genießen, spüren Sie ihren Geruch und Geschmack. Und Sie können mit einigen Problemen wie geschwollenem Magen, schlechter Verdauung, Gastritis und hohem Blutzucker konfrontiert sein. Schnelles Essen bestimmt auch die schlechte Angewohnheit, nicht zu kauen, das ist ein Problem für die Verdauung. Speichel und Zähne beginnen in der Tat zusätzlich zum Aufbrechen der Nahrung den ersten Teil des Verdauungsprozesses. Es ist daher wichtig, jeden Bissen während des Essens gut und langsam zu kauen.
Wie man langsam isst
Erhöhen Sie die Zeit, die zum Essen und Kauen langsamer benötigt wird mindestens 20 Minuten für jede Mahlzeit. Wenn Sie zu schnell essen, gelangt Luft in Ihren Magen und überlastet ihn, wodurch mehr Säure entsteht, die zu Sodbrennen oder gastroösophagealem Reflux führt. Ein langsameres Tempo kann Ihnen helfen, jede einzelne Gabel zu genießen. Auf diese Weise entdecken Sie eine interessantere und unvergesslichere Mahlzeit, insbesondere wenn Sie in einem Restaurant sind und alle Momente der Geselligkeit genießen möchten. Trinken aus 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag und versuchen Sie aufzuhören zu essen, sobald Sie sich satt fühlen.
Tischtricks, die Ihr Leben verlängern
Wenn Sie die Gewohnheit haben, viel und schnell zu essen, gibt es einige Tipps, denen Sie folgen können. Wenden Sie Zeit und Sorgfalt auf Ihre Ernährung an, indem Sie einige praktische Ratschläge befolgen. Verlangsamen Sie, weil Ihre Gesundheit ebenso wie die Prävention wichtig ist. Langes Kauen macht uns energischer und aktiviert das Immunsystemund schützt uns vor Infektionserregern.
Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Versuchen Sie viel zu mieten Früchte und Gemüse, die einige Zeit brauchen, um zu kauen. Denken Sie darüber nach: Was könnten Sie schneller essen, eine Karotte oder einen Brotstock? Besseres Gemüse der Saison und frisches Obst. Außerdem fühlen Sie sich durch ihre Nährstoffe (und sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mikronährstoffen) schneller satt. Ändern Sie schlechte Essgewohnheiten, indem Sie sie durch gesündere ersetzen!
Legen Sie die Gabel zwischen den Bissen hin. Legen Sie zwischen den Bissen Ihre Gabel auf den Tisch. Es ist ein kleiner, aber wichtiger Schritt, der Sie dazu zwingt, langsamer zu werden und einzunehmen kleinere Mengen an Lebensmitteln. Konzentrieren Sie sich wirklich darauf, Ihren Körper zu kontrollieren, um festzustellen, ob Sie sich satt fühlen.
Stellen Sie eine minimale Kauzeit pro Biss ein. Die erste Phase der Verdauung findet im Mund statt und es ist wichtig, die Nahrung in kleine Stücke zu zerlegen. Versuchen Sie, jeden Bissen lange zu kauen. Definieren Sie eine Mindestanzahl, die mindestens sein kann fünf oder sogar fünfunddreißig Mal. Es wird Ihnen helfen, sich Zeit zu nehmen und bei den Mahlzeiten für sich selbst präsent zu sein. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, müssen Sie nicht einmal mehr zählen.
Finde ein langsames Abendessen und folge ihm. Wenn Sie sich bewusst sind, schnell zu essen, hat Sie wahrscheinlich jemand darauf hingewiesen, mit dem Sie oft essen. Wenn er Sie das nächste Mal zum Abendessen einlädt, konzentrieren Sie sich auf sein Essenstempo und bleiben Sie dabei. Iss langsam, nimm ein Glas Wein oder gieße dir ein Glas Wasser ein. Genieße den Abend und beobachte auch andere. Imitieren Sie jemanden, der langsam isst und folgen Sie seinem Tempo am Tisch.
Sprechen Sie mit den Menschen, die mit Ihnen essen, und verlangsamen Sie die Nahrungsaufnahme. Sei kontaktfreudig. Achten Sie beim Mittagessen mit jemandem auf das Gespräch. Das Essen ist Geselligkeit, Austausch und Austausch von Ideen und Meinungen. Sie werden erstaunt sein, wie voll Sie sich sofort fühlen können, ohne zu viel zu essen.
Langsam und stetig gewinnt. Wenn Sie sich Ihrem nächsten Essenstermin nähern, versuchen Sie, das zu berücksichtigen Essenszeit mögen eine Erinnerung, die jedes Mal erstellt werden muss. Wenn Sie sich der Erfahrung nähern, die sich der Notwendigkeit bewusst ist, sie einzigartig zu machen, haben Sie möglicherweise weniger Schwierigkeiten.
