Übungen und Anweisungen zur H altung und Verw altung von Smartworking

So verbessern Sie Ihre Körperh altung in einem erfolgreichen Arbeitsjahr: Praktische Übungsgeräte, die Ihrem Körper dabei helfen, eine konsapevole Körperh altung einzunehmen und Schmerzen vorzubeugen

Stare seduti per tante ore right a scrivania, komm in macchina oder sul divano, beeinflusst deinen Körper negativ.

• debolezza nei muscoli di tutto il body,
• allgemeine Instabilität,
• Starrheit und Spannung in der Badewanne und den Flexorien des Schwanzes,
• dolori alla schiena, al collo e all spalle,
• Kompression des Carico der Brust-Gabbia und des Zwerchfells.

Die gute Nachricht besteht aus einer vielfältigen Strategie zur Anwendung, die Ihnen eine bessere Körperh altung und das Wohlergehen des Körpers beim Arbeiten oder Studieren im Haus ermöglicht.

H altung und Smartworking

Cos'e mancato a casa rispetto all'ufficio che ha compromisso parte la tua postura?

Als die Pandemie begann, wechselten viele Menschen sieben Monate lang oder monatelang zwischendurch, wenn sie zu Hause arbeiteten oder lernten, und passten sich an all das an, wenn sie an der heimischen Wand standen: Das war ein Trend, den sie zaghaft hatten begann zu diffondersi, è improvisata ventata una pratica lavorativa adottata da moltissime aziende.

Da wir mehr Arbeit in unserem Zuhause haben, wissen wir auch zu schätzen, dass ein großer Prozentsatz der Schüler und Studenten nicht über eine spezielle Sitzergonomie und Sitzergonomie verfügt.Es ist eine Menge, wenn ich zerrissen bin, sogar um auf der Couch, auf dem Tisch, auf einem Küchentisch, auf dem Boden zu arbeiten. Ich benutze eine Maus, einen Tisch, einen Laptop und ein Tablet, die an ungeeigneten Positionen platziert sind, weil des Platzes für Piccoli und Reiter. Dies hatte jedoch einen Einfluss, der nicht unbedingt dem Körper und der H altung zugute kam.

Ich werde unter diesen Bedingungen zu Hause arbeiten und lernen, nicht für ein paar Tage, sondern in einer fortlaufenden Art und Weise, trage eine gewisse Belästigung und Schmerzen im Nacken, alles schien, gehe von atteggiamenti posturali scorretti aus und mettere a dura prova il corpo .

Ich weiß nicht, wie ich intelligent arbeite, und tue deine Arbeit und h alte deine H altung so gut wie möglich, schaue dir die nächsten Schritte an und verbessere deinen Zustand, in dem du dich finanziell wohlfühlst.

Consigli per avere una postura migliore while sei seduta a scrivania per diverse ore

Wir beginnen mit einer Reihe allgemeiner Vorschriften, die ich immer im Hinterkopf beh alten werde, nicht nur wasche zu Hause, sondern ich bin auch im Büro gültig.

• Liegt mir auf der großen Fläche der Verlobten und des Vaters auf der Erde
• Das Spiel nicht annehmen und erhöhen
• Positionieren Sie das Spiel im 90-Grad-Winkel mit Ginocchia über dem Caviglie
• Keep the colonna dritta control lo schienale o un cuscino e il collo sulla stessa linea della schiena
• Allontana le spalle dalle orecchie
• Resta mit geöffneter Spalle, den oberen Teil der Schiene nicht verbiegen
• Tieni i gomiti a 90 degradi e vicino il trunk
• Atme mit dem Zwerchfell
• Resta mit der anderen Aufstellung, ich werde das Gewicht nicht auf einer Seite tragen, sondern auf die andere verteilen
• Non sporgerti im Voraus, positionieren Sie den Nachbarsitz alla scrivania
• Positionieren Sie den Monitor eine oder weniger weit von Ihren Augen entfernt
• Aktiviert den Kern und die Gesäßmuskulatur

Wie ich zu Hause eine Arbeitsumgebung schaffe und organisiere

• Der erste Schritt besteht darin, die Arbeit auf dem Sofa oder auf dem Bett zu vermeiden, zumindest sollte man es nicht für kurze Zeit und im ununterbrochenen Modus (30-60 Minuten) tun. Arbeiten Sie auf dem Sofa oder auf dem Sofa und achten Sie darauf, dass Sie eine völlig korrekte H altung einnehmen.
• Se lavori an einem Tisch in der Küche oder an einem Schreibtisch, sitze auf dem Tisch oder schaue und h alte den PC-Monitor ganz oben auf deinen Augen. Um sicherzustellen, dass Sie den Inh alt oder die Bücher Ihrer Bücher überwachen. Um noch mehr mit der Schiene zu starren, positionieren Sie ein Kissen auf dem Sofa rechts neben der Sitzbank, schwenken Sie die Schiene und kontrollieren Sie das Kissen und schließen Sie es mit der Kissenschale. Sie befinden sich in der Nähe des Tisches und sind auf 90° Grad eingestellt. Die Ginocchia Devono cadere über dem Caviglie und die Piedi Devono sind mit der Erde verbunden, wenn sie nicht auf der Erde sind, wird ein Scatola oppure dei libri verwendet, um die Planta del Piede zu sehen komplett in Scarico.Wenn Sie es im intensivsten Modus und mit der stärksten Muskelh altung aktivieren, positionieren Sie es seduta della sedia a very sgonfia palla oder die Balancescheibe. Restaurieren Sie Ihre instabile Stütze alle 10 Minuten und wiederholen Sie sie alle 3 Minuten auf dem Weg nach der Ruhephase. Wenn es keine Gleichgewichtsprobleme gibt und ich einen Fitball zu Hause habe, kann ich abwechselnd mit dem Fitball sitzen, 10 Minuten lang a paio de turn al giorno bearbeiten und dabei am PC arbeiten.
• Qualora dovessi teilt den Tisch mit anderen Familienmitgliedern, findet einen Angolino im Haus und isst den Tisch, benutzt einen geraden Hintern, stellt ihn an die Wand, um ein Schwingen zu vermeiden, bearbeitet und passt das Set auf eine Art und Weise an dass Sie damit einverstanden sind, dass Sie auf der Tastatur arbeiten und die gesamte Umgebung überwachen, wenn Sie die Kopien oder Bücher verwenden müssen, um den Monitor aufzurufen. Wenn Sie bis zu einem gewissen Grad bereit sind, den Stuhl zu berühren, müssen Sie die Kissen unter dem Bett auftragen und sich nicht auf den Boden legen, indem Sie ein kleines Messer oder ein Buch verwenden, um sie über und unter den Füßen zu tragen.
• Se disponi como espazio only la camera da letto for lavorare, no hai a tavolo da cucina a your disposizione né a asse da stirro, procurati a tavolino da salotto, metti 2 cuscini controtro un parete e siediti per terra con la schiena poggiata gegen die Wand. Posiziona i cuscini rechts der Bereich lombare l' altro rechts der Skapole. Platzieren Sie den PC auf dem Tisch (benutzen Sie bei Bedarf ein Buch oder eine Scatole, um den PC zu transportieren), stellen Sie das Spiel unter den Tisch und positionieren Sie einen Cuscino unter dem Sitz und einen unter dem Ginocchia, um das Spiel leicht abzukühlen ed in Scarico .
• Benutzen Sie die Maus, um den größtmöglichen Wein auf dem Tisch zu verwenden, legen Sie einen kleinen Raum fest und legen Sie ihn nicht mit der Hand auf den Tisch. Um sicherzustellen, dass der größte Teil des Spiels einen kleinen Rialzo verwendet, um den Druck auf die Piatti auszugleichen. Appoggia sulla spugna the polso and usa the usa the mouse senta sullare the polso dal rialzo.
• Alzati at least 1 volta ogni ora dalla your postazione di lavoro.
• Ein Wechseltag in der letzten Woche, den ich mir anstrengen muss, um den Körper zu strukturieren, mit dem ich in den folgenden Kapiteln ausführlich verhandelt habe.
• Cammina oder Sie können es anrufen, während Sie telefonieren.
• Prendi regelmäßig fresca aria, arieggia la stanza ogni volta che puoi e ogni tanto fuori dalla bestra o il balcone. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Blätter aufzubewahren, stellen Sie eine Pflanze oder Blätter in die Nähe Ihrer Umgebung, in der Sie arbeiten, und legen Sie sie in Ruhe.
• Verwenden Sie die parfümierte Essenz in einem Aromadiffusor, um die Konzentration zu fördern und das Licht zu bereichern, am besten gli oli essenziali di limone, rosmarino, mint, cannella, arancio, teatree, gelsomino. Wenn Stress für Sie neu ist, verwenden Sie die ätherischen Öle von Lavendel, Vaniglia, Citronella und Geranie.
• Gönnen Sie Ihrer Lunge ein paar Pausen und respektieren Sie stets Ihre Gebete von der Arbeit. Trinken Sie einen Kaffee, ein Kräutertee, eine frische Fruchtmangie oder bereiten Sie sich einen leichten Snack zu, um die Energie zu steigern. Stacca für eine Attimo la Spina, April am Feinsten oder Esci auf dem Balkon und Fai dei Respiratory Profondi.

Come scegliere la sedia e il tavolo giusto

Wenn intelligentes Arbeiten eine Selbstverständlichkeit in Ihrem Arbeitsleben ist und die Möglichkeit besteht, Geld in Ihre H altungsgesundheit zu investieren, besorgen Sie sich einen ergonomischen Sitz, der Ihnen mit Sicherheit Komfort bietet und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert.

Scegli la sedia più adatta all your seigenze que possa garantir a your body a corretta postura and contriburre a dolori arthicolari dovuti a thiste situazioni imposto al corpo por causa di a seduta scorretta assunta or che infusce in modo negativ sulla colonna vertebrale.

Caratteristiche della sedia e del tavolo per lavorare

Eine sedia da ufficio sollte ergonomisch sein, aber an die zweite Person anpassbar sein. Die Schienenale müssen so starr und neigbar sein, dass eine lineare H altung und ein korrekter Winkel der Säule gegeben sind.Die Höhe der Seduta muss in der Art und Weise einstellbar sein, dass sie perfekt parallel zum Bürgersteig näht und nicht auf dem Bürgersteig liegt. Auch Devon-Brüder sind sehr regulär, weil Devon sich an alle Personen anpasst und Devon unter dem Klavier der Scrivania infilarisiert, ohne dass es Probleme gibt, bis zu dem Punkt, an dem er sich die Mühe macht, von der Scrivania weit weg zu sein. Wenn die Seide nicht unter dem Piano di Lavora infilata ist, per arrivare alla tastiera, wenn sie dazu neigt, im Voraus zu sporgersi und sovraccaricare die Colonna im Scorretto-Modus.

Außerdem sollte der Bürotisch einige Eigenschaften haben, um eine korrekte Körperh altung zu ermöglichen. Wer sich auch einen Bürotisch anschaffen möchte, um seine Position des intelligenten Arbeitens zu vervollständigen, um bequem arbeiten zu können, wählt einen Scrivania mit Tiefe von 60 bis 80 cm, mit einer Höhe zwischen 65 und 85 Zentimetern und einem Ausfallschritt von 85 bis 140 cm.

10 Esercizi da svolgere tagsüber zur Verbesserung der Körperh altung

Esegui questi 10 movimenti at least 2/3 turn the day in the corso delle tua giornata di lavoro. Bei diesen Übungen kommt man nicht ins Schwitzen, da sie die Herzfrequenz nicht beschleunigen. Wenn Sie es schaffen, setzen Sie sich hin.

Der größte Teil dieser Übung sollte ruhig sein, auch nicht im Amt.

1. Impugna a penna con entrambe the mani e tienila in position orizzontale. Dehnen Sie die Armbeuge aus und richten Sie die Stiftoberseite über Ihrer Testa aus, richten Sie die Scheina und die Testa gerade und schließen Sie die Colonna dalla testa al coccige. 30 Sekunden lang subtrahieren und langsam und natürlich atmen.
2. Kontraindiziert den aktiven Modus der Gesäßmuskulatur. Drücken Sie während der Seduta 30 Sekunden lang auf den Sitz und atmen Sie langsam und natürlich.
3. Stendi im Alternativmodus überwiegen die Garnelen rechts und links. Ripeti 10 Drehungen mit der rechten Garnele und 10 mit der linken, langsam und natürlich atmen.
4. Führen Sie den Rumpf nach rechts, fordern Sie die Braccioli des Sitzes heraus oder öffnen Sie die Schienenale des Sitzes, allunga die Colonna und den Rest für 20 Sekunden. Links wiederholen. Atme langsam und natürlich.
5. Porta la caviglia destra sulla coscia sinistra, resta con la schiena dritta. Positionieren Sie Ihre Hand hinter der Innenseite des Gegenstands auf der rechten Seite und drehen Sie den Gegenstand, um ihn auf dem Bürgersteig flach zu machen. H alten Sie die maximale Drehung 20 Sekunden lang aufrecht. Repeati mit der Sinistra-Garnele. Atme langsam und natürlich.
6. Apri le gambe poco più rispetto le anche, poggia le mani sulle cosce, subtract with the schiena dritta ed effettua 10 cerchi with the trunk in senso orario e 10 in senso antiorario. Atme langsam.
7. Ziehen Sie den Teil unter dem Sitzende ab, subtrahieren Sie ihn mit der sichtbaren Mitte und füllen Sie den Test, um ihn zu entfernen, bis er zu Ende ist. Subtrahieren Sie 20 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Atmen Sie langsam und natürlich. Schrubben Sie die feine Papageienmähne, um sie zu verbrühen, und palmi delle Mani. Wenn ich das Gefühl habe, dass Ihre Mani heiß am Hals herumhängt, lassen Sie sie abplatzen und bleiben Sie 20 Sekunden lang stehen.
8. Tieni la dritta e in appoggio alla seduta della sedia.Lesen Sie den Index und die Mitte des Mento. Inspirieren und drehen Sie das Indietro-Mundstück, um es in den Nacken einzudringen, atmen Sie aus und bringen Sie den Kopf wieder in die natürliche Position. H alten Sie einen Punkt gerade vor sich und stoßen Sie den Kopf nicht in die Luft. Wiederholen Sie dies 10 Runden lang.
9. Ruota i polsi 10 Volt im Uhrzeigersinn und 10 Volt gegen den Uhrzeigersinn. Poggia il palmo della mano detra sul tavolo and con la mano sinistra soleva del tavolo in mode lento fino a senser a leggera tension, and dito dopo l' altro without staccare the palmo delle mano. H alten Sie alle Augen 2 Sekunden lang warm. Mit der linken Hand wiederholt.
10. Scivola näht Poggiare Mani langsam mit Mani Lungo fein auf den Bürgersteig. Rilassa il torace sulle cosce riskierte eine Berührung und hat den Kopf dort in dieser hohen Spalle-Höhe im Einklang mit der Schiena.

Weitere Informationen, die Sie benötigen, um während Ihres Arbeitsaufenth alts in der Praxis zu arbeiten, mindestens dreimal pro Woche in regelmäßigen Abständen. Stellen Sie sicher, dass Sie den gesamten Körper reinigen, ausspülen, ausspülen und die gesamte Muskulatur reinigen.