Entdecken Sie die Zeitpläne, die Ihrem täglichen Wohlbefinden helfen können: Gute Gewohnheiten helfen Ihnen, Müdigkeit zu bekämpfen und Energie zu tanken
Wie oft fühlen Sie sich plötzlich sehr müde, geschwollen oder ohne Kraft? L 'Essenszeit es wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus, deshalb ist es eine großartige Strategie… achten Sie auf die Uhr!
Hören Sie sich die Botschaften Ihres Körpers an und lernen Sie gute Essgewohnheiten: Sie verbessern Ihr tägliches Wohlbefinden, indem Sie Schwellungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche bekämpfen.
Frühstückszeit
Vermeiden Sie es besser, nach 10 Uhr zu frühstücken: Experten zufolge ist der ideale Zeitpunkt für das Frühstück zwischen 7 und 8 am Morgen, innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen, wenn der Körper dank der Produktion von Cortisol und Insulin dazu neigt, Kalorien schneller zu verbrauchen.
Denken Sie daran, dass das Frühstück der wichtigste Moment des Tages ist: Wenn Sie das Frühstück zu Hause zubereiten, können Sie frische und hochwertige Lebensmittel wählen, die frei von Konservierungsstoffen sind. Bereiten Sie frische Smoothies, einen hausgemachten Kuchen oder Brot zu, die Sie mit einem Spritzer Öl und frischen Tomaten verzehren können, wenn Sie salzig lieben. Hast du es eilig? Gießen Sie den Tee in eine Thermoskanne Schluck ruhig bei der Arbeit.
Vormittagszwischenmahlzeit
Nach ungefaehr 3 Stunden vom Wecker Ein gesunder Snack ermöglicht es Ihnen, das lästige Loch im Magen zu füllen und wichtige Nährstoffe für den Körper bereitzustellen. Achtung, nein zu den Versuchungen zu Maschinen: der Zeitplan gegen 11 es ist das gefährlichste, weil der Appetit zu spüren beginnt.
Wann essen Sie zu Mittag?
Laut einer Umfrage, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, wirkt sich ein zu spätes Mittagessen negativ aus, denn bei gleichen Kalorien … macht man mehr Fett! Die ideale Zeit ist das Mittagessen von 12 bis 13 über und in jedem Fall vor 15 Uhr. Während dieses Zeitfensters zeigt der Körper einen Anstieg der Schilddrüsenhormone: Der Stoffwechsel ist maximal und er verbrennt Energie. Ja zu Kohlenhydraten wie Nudeln und Brot, vorzugsweise aus Vollkornmehl, kombiniert mit Hülsenfrüchten und frischem Gemüse, Gewürzen und aromatischen Kräutern.
Und zum Abendessen?
Die ideale Zeit zum Abendessen? Gib ihr 19 bis 20: Die Gewohnheit hat eine positive Seite, denn wenn man die Zeit des Abendessens vorwegnimmt, bleibt mehr Zeit, um gemeinsam Freizeit zu genießen, spazieren zu gehen oder mit den Kindern zu spielen.
Was zu essen? Ab dem späten Nachmittag steigt die Produktion von Somatomedin und GH, Wachstumshormon: Ihre Wirkung wird durch zuckerreiche Lebensmittel blockiert, die im Gegenteil Insulin stimulieren. Aus diesen Gründen ist es am Abend vorzuziehen, die Gewohnheit von Süßigkeiten am Ende der Mahlzeit zu beseitigen und sich auf Eiweißnahrungsmittel wie Fisch, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte zu konzentrieren, die mit einfachem Kochen, reich an Gewürzen und Aromen, genossen werden können.
