Wenn Urlaub der Vergangenheit angehört, nehmen Sie die Vorteile und guten Gewohnheiten mit nach Hause. Gesunde Ernährung, Veränderungen in Routine und Fitness sind die guten Vorsätze für den Herbst
Es beginnt mit dem Countdown der Abfahrt, dann wird es zum Wunsch, die Zeit am Strand zu verlängern oder die Berge zu betrachten, und schließlich ist es Zeit, nach Hause zurückzukehren, weil die Ferien sind vorbei.
Melancholie, eine Prise Depression und ein bisschen Angst sind nach dem Ende des Urlaubs immer zu berücksichtigen, aber Sie können die Rückkehr in eine Gelegenheit verwandeln, Körper und Geist einen Sprint zu geben und ruhig und in perfekter Form die perfekte Form zu finden gesund.
Auf der anderen Seite ist es wahr, dass das neue Jahr am 1. Januar beginnt, aber für viele, ich gute Absichten Sie werden direkt im September gemacht. Eine gute Strategie, um besser zu werden, ist es, etwas mitzubringen gesunde Gewohnheiten Urlauber sogar in der Stadt.
Immer gut frühstücken
Jeder weiß, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber trotzdem überspringen viele es weiterhin oder beeilen sich und essen wenig und schlecht.
EINFrühstück gesund ist Komplett Es sollte auch einen Moment der Entspannung beinhalten. Was Sie früh morgens essen und trinken, weckt das Stoffwechselinfundiert gute Laune und es hilft auch beim Abnehmen.
Einer der häufigsten Fehler derer, die abnehmen wollen, ist das Auslassen des Frühstücks. Diese falsche Bewegung verlangsamt lediglich den Stoffwechsel und erhöht den Hunger in den nachfolgenden Mahlzeiten. Danach brennt man immer weniger.
Die typische Entschuldigung für diejenigen, die das ganze Jahr über nicht frühstücken, ist der Zeitmangel aufgrund von Wecker, Arbeit, Kindern … ein Grund, der umgangen werden kann, indem der Wecker etwas früher eingestellt wird: Das Spiel ist die Kerze wert. In der Tat, a gutes Essen und entspannende Musik Hintergrund kann nur für die ganze Familie, einschließlich Kinder, gut sein.
Was zu essen? Fordern Sie jeden Tag eine Kappe und Brioche und grünes Licht für Müsli, Joghurt, Vollkornbrot, Marmelade, Honig, weichgekochte Eier und sogar einen kleinen Stück roher Butter.
Ausgezeichnete Auswahl an Obst, sowohl frisch als auch trocken, um Vitamine und Mineralien aufzufüllen. Und zum Trinken? Kaffee und Tee wecken Konzentration und Klarheit, während ein guter Smoothie tief hydratisiert.
Kurz gesagt, wenn Sie sich im Urlaub angewöhnt haben, mehr Zeit und Ruhe für das Frühstück aufzuwenden, ist es Zeit, diese Gewohnheit das ganze Jahr über zu übernehmen.
Verwenden Sie das Fahrrad als Transportmittel
Ein Klassiker des Urlaubs ist das Fahren auf zwei Rädern, wobei das Auto vergessen wird. Die umliegende Landschaft, die Luft und die Sonne auf Ihrer Haut zu genießen, sind nur einige der Dinge Vorteile des Radfahrens.
In der Tat repräsentiert das Fahrrad auch dietrainieren ideal zum eliminieren Cellulite und Wassereinlagerungen verbessern die Verkehr, überschüssige Kalorien entsorgen und trainieren.
Nicht zu übersehen ist also die doppelte Öko-Seite: Es wird kein Benzin verbraucht und sowohl dem Geldbeutel als auch der Umwelt Gutes getan. Tatsächlich gibt es in der Stadt immer mehr Radwege und die Dienste von Fahrrad teilen (Dauerkarten für die Nutzung gemeinsamer kommunaler Fahrräder), eine Möglichkeit, sich mit dem Fahrrad fortzubewegen, ohne das Fahrzeug kaufen und einen diebstahlsicheren Parkplatz dafür finden zu müssen.
Darüber hinaus kann die Nutzung der Fahrradfreigabe der erste Schritt sein, um sich mit dem Fahrrad fortzubewegen: anspruchslos und äußerst komfortabel. Schließlich ist es unmöglich, den Faktor nicht zu berücksichtigen. 'kein Stress' oder die Beseitigung der Suche nach Parkplätzen für Autos und Abfüllung im Stadtverkehr.
Sonnen Sie sich weiter
Das Sonne Es gilt heute als echter Feind, insbesondere bei Hautschäden. Aber mit dem Recht Schutz (30, 50 als Sonnenfaktor für alle), die Sonne kann eine echte werden Verbündeter für die Gesundheit von jung und alt, vor allem für das Wohl der Frauen.
Und mit Sonne meinen wir nicht eine Überbelichtung mit Eidechsenstrahlen am Strand, sondern eine intelligente Belichtung mit Sonnenlicht für ein paar Minuten am Tag, auch im Winter und in der Stadt.
Tatsächlich stimulieren die Sonnenstrahlen die Produktion von Vitamin-D was wiederum hilft, Kalzium zu produzieren, das für die essentiell ist Knochen- und Zahngesundheit. Daher ist es eine hervorragende Vorbeugung, sich ein wenig und jeden Tag dem Sonnenlicht auszusetzenOsteoporose aber auch gegen einige weibliche Krankheiten wie Brustkrebs.
Schließlich hat die Sonneneinstrahlung positive Auswirkungen auf einige Hauterkrankungen (verschiedene Formen der Dermatitis) sowie auf die Stimmung und hilft dem Körper bei der Produktion Serotonin.
Essen Sie saisonales Obst und Gemüse
Dank der Hitze und des Wunsches, im Freien zu sein, ist es im Sommer einfacher, auf dem Markt einzukaufen und eine größere Menge davon zu kaufen Obst ist saisonales Gemüse.
Diese Gewohnheit ist definitiv zu berücksichtigen grüßen aber es darf nicht mit der Rückkehr zum Alltag enden, ganz im Gegenteil. Ändere deinen Weg Einkaufen Es kann der Anfang sein, deine eigenen zu ändern tägliche Diät im positiven Sinne und entscheiden Sie sich für einegesundes Essen.
Daher ist es eine gute Strategie, die Gewohnheit, auch während des restlichen Jahres an den farbenfrohen Ständen des Marktes zu kaufen (mit einem daraus resultierenden Stimmungsschub), beizubehalten. Wählen frisches Obst der Saison Es ist eine Möglichkeit, sich einen echten Vorrat zu sichern Wohlergehen, außer sofort das Immunsystem stärken im Hinblick auf Erkältungen und verschiedene Viren, die für die ersten Erkältungen typisch sind.
Erhöhen Sie außerdem die Menge an Obst und Gemüse (die WHO empfiehlt den Verzehr von mindestens fünf Portionen pro Tag Gemüse) hilft bei der Vorbeugung von degenerativen Erkrankungen sowie bei der Beseitigung von überschüssigen Pfunden. Abwechslung und Frische werden so zu gesunden Inputs für die Herbstdiät.
Genieße die Schönheit der kleinen Dinge
Spazieren durch die Straßen einer unbekannten Stadt, im Wald oder am Meer e Fotos machen schön. Wie oft haben wir es im Urlaub gemacht, aber einige Male waren wir Touristen in unseren Städten.
Das Ergebnis ist, dass wir oft sehr wenig darüber wissen, wo wir leben. Stattdessen ist es gut für Ihre Gesundheit, Ehrfurcht und Neugier hoch zu halten, da dies die Kreativität steigert gute Laune und es stärkt sogar das Immunsystem.
Mit der Karte in der Hand, am Wochenende oder in den Arbeitspausen können Sie Ihre Stadt entdecken, indem Sie einfach die üblichen Reiserouten, die Orte der Mittagspause oder sogar nur wenige Kilometer außerhalb des städtischen Betons ändern.
Eine ausgezeichnete Idee ist es, sich der Kunst hinzugeben, die oft zu einer echten wird Anti-Angst-Therapie und deshalb genießen Museen ist Konzerte zu oft zugunsten von Tablets und Laptops übersehen.
Verbringen Sie etwas Freizeit im Freien
Eine Tischdecke, die nach einem Picknick, der Gesellschaft von Freunden oder der Familie auf dem Rasen ausgebreitet wurde … Typische Urlaubsszene? Ja, aber das ist noch nicht alles.
Auch in StadtAn Tagen ohne Regen können Sie auf der Suche nach Grün gehen, weil draussen sein erhöht das Niveau von signifikant Wohlergehen So können Sie die herunterladen Stress arbeiten und mit Energie aufladen.
Versuchen wir uns die Farbe Grün vorzustellen: Die hervorgerufenen Empfindungen sind sofort die von Entspannen und Gleichgewicht, die beide notwendig sind, wenn man jeden Tag einem hektischen Stadtplan folgt.
Wo finde ich das beruhigende Grün? In irgendeiner Stadtpark aber auch in den versteckten botanische Gärten in jeder Stadt präsent. Hier werden bei verschiedenen aromatischen Pflanzen und Blumen die Sinne positiv angeregt und Sie können sich füllen Chromotherapie ist Aromatherapie Um keinen Preis.
Holen Sie sich guten Schlaf
Die Bedeutung des Guten Schlaf und Stunden der Ruhe sind für Körper und Geist unerlässlich. Der Körper muss sich regenerieren, damit der Körper richtig funktioniert und bereit ist, sich anstrengenden Tagen zu stellen.
EIN Qualitätsschlaf es ist notwendig, aber nicht weniger wichtig ist das Anzahl der Stunden Versuchen Sie, nie weniger als zu schlafen 7 Stunden pro NachtVermeiden Sie schlechte Gewohnheiten wie: zu spät ins Bett gehen, vor dem Schlafengehen Handys und Tablets benutzen, abends schwer essen. Entspannen Sie bei einem warmen Bad, Kräutertee und einem guten Buch.
