Schultern werden oft vernachlässigt. Hier erfahren Sie, wie Sie sie gerade und sexy, top- und tankfest machen können
Das Kriechen, Geheimnis für perfekte Schultern
Haben Sie jemals die Schultern von bewundert? Schwimmer? Sie sind breit, "offen", muskulös: Ergebnis von super intensiven und täglichen Workouts, sind sie sicherlich Schultern als Athlet. Übe stattdessen ich schwimme 2-3 mal pro Woche kann uns das geben Ton sehr erwünscht, ohne größer zu werden übermäßig Muskeln und vor allem ohne Belastung auf der Wirbelsäule.
Genau hier liegt der Vorteil der körperlichen Aktivität im Wasser. Darüber hinaus sind die Bewegungen der ich schwimme alle einbeziehen Muskelgruppen und daher die Straffung der Schultern e zurück (mit einer Reduzierung der Polster, die aus Schultergurten & Co. "Salami" -Effekt sprießen) geht Hand in Hand mit der Straffung aller anderen Muskeln.
Das Endergebnis eines Wassertrainings nicht wettbewerbsfähig es ist sehr harmonisch und weiblich. Was sind die Stile zu bevorzugen perfekte Schultern bekommen? Das kriechen (oder Freestyle) und die zurück (was auch die kontrahierten Muskeln des Nackens entspannt). Wer will steig auf Das Training kann einige Runden dauern, während Sie halten Stoppen Sie Ihre Beine mit Hilfe von Special Getriebelager (erhältlich in Bekleidungs- und Sportausrüstungsgeschäften) und Training nur der Oberkörper.
Achten Sie auf die Haltung der Hals und zu Atmung: Aus diesen Gründen sollten diejenigen, die keinen "richtigen" Stil haben, einige Stunden widmen Lektion zu lernen, wie man die ideale Position beibehält und damit erreicht größere Vorteile aus der Praxis des Schwimmens.
Haben Sie schon einmal Ballett probiert?
Dort klassischer Tanz es wird im Gegenteil nicht nur von Mädchen praktiziert. Beginnen Sie einen Tanzkurs auch in Erwachsensein Es ist eine großartige Möglichkeit fit bleiben, entspannen Sie sich und lernen Sie, wie man einen hält "Ballerina" Haltung. Das Schultern der Tänzer Sie sind perfekt, Gerade und trocken.
Die Idee ist, von a "hochgezogen" zu werden imaginärer Faden, beide während der Übungen an der Bar beide während der geübten Phase a Land. Der Tanz sieht in der Tat vor, dass jede Bewegung unter Beibehaltung der ausgeführt wird zurück perfekt gerade und die Schultern "niedrig" und offen.
Für diejenigen, die keine Lust haben, sich in eine Ballettklasse zu "werfen", ist es möglich, davon zu profitieren Schultern auch aus der Praxis von Pilates (ein weiteres Workout, dem sich Tänzer widmen und das immer noch vom Tanz inspiriert ist), sowohl im freien Körper als auch mit Hilfe von Special Maschinen.
Seitliche Erhöhungen und Konsistenz
Ein großer Klassiker vonHeimfitness zu tonen Schultern und Arme sind die Seite erhöht. Um sie auszuführen, benötigen Sie zwei Hanteln von 1-2 Kilo (oder mehr) je nach Vorbereitungsgrad und Tonen Startmuskel.
Im aufrechte PositionHalten Sie mit geradem Rücken und gesenkten Schultern die Füße hüftbreit auseinander und die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen am Körper entlang.
An diesem Punkt, ohne Ihren Nacken und Rücken zu krümmen, ja hebe ihre Arme seitlich bis zur Schulterlinie. Die Ellbogen sollten für die Dauer der Übung immer leicht gebeugt bleiben. Langsam kehrt es dann zu zurück Startposition.
Das Ideal ist, sich zu widmen 3er Serie von 12-15 Bewegungen: Es ist sehr wichtig, dass die Übung mit durchgeführt wird Bewusstsein, den Muskel fühlen, ohne zucke mit deinen Schultern und ohne die Hanteln über die Schulterlinie zu heben.
Verabschieden Sie sich von Kontrakturen
Einer von körperliche Aktivitäten vorteilhafter für die Schultern ist es Yoga. Diese Disziplin tont alle Muskelbänder, sie zu verlängern und auch den Zustand von zu verbessern globales Wohlbefinden.
Yoga "heilt"Schulteröffnung, während "öffnen" die Truhe. Oft diejenigen, die Probleme mit dem Schließen der Schultern haben und Kontrakturenneigt zu emotionaler Schließung. Das Öffnen von Brust und Schultern mit Yoga ist auch gut fürEmotionalität (zusätzlich zum Aussehen, das mit a verbessert wird gerade Haltung und "königlich").
Tatsächlich öffnet das Öffnen der Schultern hier die tiefgreifende Bedeutung der Schaffung des Rechts Raum für das Herz und für alle Emotionen, die mit seinen verbunden sind Chakra.
Nicht nur für Experten
Wenn es darum geht Klettern, Oft drehen Frauen die Nase hoch und betrachten es eher als ermüdende und "männliche" Aktivität. Stattdessen geht es um eins Sport das tont sie alle wirklich perfekt Muskeln aber vor allem der Teil Oberkörper (Waffen, Schultern, Rücken und Bauch).
In der Tat klettert es weiter künstliche Wand oder dass du weiter übst natürliche Wand (eine Aktivität, die auch erhebliche emotionale Vorteile hat), es ist genau die "Ader" (mittlerer Körperteil), Schultern und Rücken.
Um das Klettern zu üben, benötigen Sie die richtige Ausrüstung und a spezialisierter Ausbilder (für Anfänger). Ein weiterer positiver Aspekt? Klettern erhöht auch die Vertrauen an sich und derSelbstachtung.
