Stunden und Stunden am Schreibtisch sitzen und unser Nacken und der untere Rücken zittern bei dem Gedanken. Befolgen Sie unsere Tipps, um besser zu werden
Übungen und Haltung am Schreibtisch, um den Rücken zu retten
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie noch nie darunter gelitten haben Rückenschmerzen mindestens einmal im Leben. Trotz der Ursachen die ungleichsten (unter den bekanntesten die acht oder mehr Stunden am Schreibtisch sitzenplus die Zeit, die in verbracht wurde Auto im Verkehr) in vielen Fällen ausreichend Übungen Sie können helfen, die Symptome zu reduzieren.
Aber was sind die Regeln zu folgen für a sanftes Training und ohne Trauma? Für diejenigen, die in ihr Wohlbefinden investieren wollen, aber nicht verpflichtet sind, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es Götter einfache Übungen was hilft, besonders in dieser Zeit, in der wir viel Zeit zu Hause verbringen.
Beginnen wir damit, dass diese Tipps direkt von kommen Esther Gokhale, die in seiner Schule von Palo Alto (San Francisco) hilft Prominenten dank Stretching, a Rückenschmerzen loswerden und die zu kaufen richtige Haltung.
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Hier sind einige einfache Übungen am Schreibtisch:
Stuhlkörper
Das Stuhlkörper Es ist eine Übung, die im Sitzen durchgeführt werden kann: in der Tat auf einem Stuhl bleiben, mit dem Rücken an die Rückenlehne gelehnt und Arme weich an Ihren Seiten, atmen Sie langsam aus und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Sie Ihre Füße mit Ihren Händen berühren. Behalten Sie die Position bei für ca. 10 Sekunden und sanft aufsteigen. Wiederholen Sie die Übung dann fünfmal.
Handflächendruck auf dem Schreibtisch
Diese sehr einfache Übungen (so sehr, dass sie sogar lächerlich erscheinen), aber sie helfen viel während der Bürozeiten: Sie können tatsächlich jederzeit an Ihrem Schreibtisch üben, ohne dass der Chef es merkt!
Zum Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur Säulenstabilisatoren, legen Sie einfach Ihre Handfläche auf die Tischplatte und trainieren Sie Druck nach unten für 10 Sekunden. Diese Übung mag Ihnen 'dumm' erscheinen, dient aber dazu, die Wirbelsäule ausgerichtet.
Kinderpose
Die Pose des Kindes oder dieÜbung des Bogens (Auch wenn es in Wirklichkeit nicht wirklich ein echter Bogen von denen ist, die sozusagen zur Königin gemacht wurden). Knie auf dem BodenAtmen Sie ein und aus, beugen Sie sich vor, wenn sich das Gesäß so nah wie möglich an den Füßen und Beinen befindet Arme ausgestreckt über dem Kopf und den Händen in direktem Bodenkontakt. L 'Verlängerung Es muss süß sein und erfordert, dass Sie mindestens 20 Sekunden in der Position bleiben. Es ist die ideale Übung für Lösen Sie die Spannung nach einem Tag im Büro, erklärt der Experte.
Bürostuhl Twist
Ein letzter Tipp: für die horizontale Mobilisierung der Rücken- und Halswirbelsäule versuchen Sie das'Bürostuhl Twist. Nichts Kompliziertes, keine Sorge, Sie müssen nur vorsichtig sein, um die Schuhe mit Absätzen auszuziehen, wenn Sie sie tragen, denn Ihre Füße müssen den Boden berühren: Führen Sie mit offenen Armen Leistung aus Kreuzdrehbewegungen von Kopf und Rumpf Wir helfen Ihnen, indem Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls greifen. Ein Allheilmittel für diejenigen, die Stunden und Stunden in derselben Position verbringen!
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