Es gibt einige Lebensmittel, deren Einführung in die tägliche Ernährung nützlich ist, um Schlaflosigkeit und Schlafstörungen zu reduzieren. Was Sie zum Abendessen essen, wirkt sich besonders auf Ihre Nachtruhe aus und hilft Ihnen, am nächsten Tag wachsam und wachsam zu bleiben.
Das Frühstück eines Königs, das Mittagessen eines Prinzen und das Abendessen eines armen Mannes: ein Sprichwort, das viele wissenschaftliche Wahrheiten enthält. Sobald Sie aufwachen, müssen Sie Ihrem Stoffwechsel einen Schub geben und Ihre Batterien mit einem aufladen gesundes und nahrhaftes Frühstück, beim Mittagessen sollte der Körper mit allen essentiellen Nährstoffen versorgt werden mit a ausgewogene MahlzeitWenn Sie übertreiben, riskieren Sie unweigerlich Schläfrigkeit … und schließlich a Abendessen Es ist ratsam, angesichts der Stunden der Nachtruhe ausgesprochen leicht zu bleiben.
Licht bedeutet jedoch nicht Fasten, im Gegenteil, beim Abendessen ist es wichtig, wenig zu essen, aber gut zu essen! Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die die Fähigkeit haben, die Entspannung zu fördern, und viele Rezepte für gute Laune, die nützlich sind, um uns ein gutes Gefühl zu geben und uns auf die bestmögliche Weise von Wachheit zu Wachsamkeit zu bringen erholsamer Schlaf wirklich erfrischend.
Abendessen im Restaurant? Wähle den Fisch
Essen gehen ist ein ausgezeichnetes Heilmittel für gute Laune, besonders wenn das Abendessen auf einen anstrengenden Arbeitstag folgt und in Gesellschaft von Freunden und positiven Menschen verzehrt wird. Teilen, wenn es positiv ist, führt tatsächlich zu einem Zustand der Entspannung und Erfüllung, der in der Lage ist, einen zu versöhnen gute Verdauung und sogar die Linie zu halten.
Natürlich ist es sehr wichtig, das Restaurant und vor allem das ideale Menü zu wählen. Hilfe kommt vom Erfolg der ethnischen Küche, die sich bei sorgfältiger Auswahl als Freund herausstellen kann Silhouettevom Gaumen und sogar vom Schlaf. Unter den beliebtesten Restaurants finden wir die Japaner: Sushi ist Sashimi Sie sind in der Tat sehr beliebt und auf jeden Fall gesundheitsfördernd. Das Sushi ist die perfekte Verbindung zwischen Reis, Seetang und rohem Fisch Sashimi repräsentiert die Reinheit von Fisch kombiniert mit den kulinarischen Fähigkeiten japanischer Köche. Beide Gerichte basieren auf roher Fisch Das ist, wenn es sehr frisch ist, ein Segen für die Gesundheit der Arterien und für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems.
Das FischInsbesondere in den blauen Sorten enthält es eine beträchtliche Menge an essentiellen Fettsäuren (Omega 3), die der Produktion von freien Radikalen und der Bildung von Cholesterin entgegenwirken. Sushi oder Sashimi zum Abendessen zu konsumieren bedeutet daher, a zu wählen leichtes Essen verdaulich in wenigen Stundengenau das, was Sie vor dem Schlafengehen brauchen. Darüber hinaus ist das Jap-Menü ein Freund der Linie, da es voller Proteine, Kohlenhydrate und Fasern ist.
Lassen Sie uns die falschen Mythen zerstreuen: Sie können Pasta zum Abendessen essen
Normalerweise denken Diätetiker, dass sie nicht essen können Pasta, Reis oder andere Kohlenhydrate beim Abendessen, weil er befürchtet, dass er zunehmen wird. Dieser Glaube wird jedoch von keiner gültigen wissenschaftlichen Theorie gestützt. Nur wenn Sie beim Abendessen eine übertriebene Menge sehr gewürzter Nudeln konsumieren, besteht die Gefahr, dass Sie an Gewicht zunehmen. Dies geschieht jedoch für jede andere Art von Lebensmittel (außer vielleicht für Gemüse).
In der Tat sollten diejenigen mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit die essen Kohlenhydrate direkt beim Abendessen, um entspannter und mit weniger Gedanken ins Bett zu gehen. Alles dank dem Serotonin, Molekül der guten Laune, in Menge in Kohlenhydraten enthalten. Wenn Sie Form und Wohlbefinden verbinden möchten, können Sie sich für das entscheiden Vollkorn Dies kann dazu beitragen, die Zahl zu halten, da sie einen niedrigeren glykämischen Index aufweist als die verfeinerten. Eine relevante Rolle spielt natürlich die Gewürze. Hervorragende Auswahl an Nudeln mit frischen Tomaten und Basilikum oder auf jeden Fall einer Sauce aus gedämpftem, gebackenem oder gegrilltem Gemüse. Vermeiden Sie Lasagne, gefüllte Nudeln, Fleischsauce oder Saucen mit Zusätzen verschiedener Würste. Letztere erhöhen aufgrund des hohen Salzgehalts nur die Durst in der Nacht und deshalb den Schlaf stören oder das zum Trinken notwendige Erwachen verstärken.
auch dort Pizza es ist erlaubt, solange es in seinem ist einfachere Versionen. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem gewidmet werden Sauerteig Das muss natürlich und lang genug sein, sonst ist die Pizza nicht sehr verdaulich.
Ein Müsli zum ruhigen Schlafen: Hafer
Es ist sicher kein Zufall, dass dieavena sativa (Hafer) ist einer der am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe in homöopathischen Entspannungs- und anxiolytischen Ergänzungsformulierungen. In der Tat finden wir unter den zahlreichen Eigenschaften von Hafer seine Fähigkeit, Nerven und Nervensystem (auch bei Kindern) zu entspannen, was a begünstigt friedlicher und tiefer Schlaf.
Hafer ist in beiden zu finden Flocken beide in Körner und auch in Form von Mehl: Es kann daher verwendet werden, um Suppen, warme und kalte Salate, Brot oder jedes andere Gericht zuzubereiten, das von Geschmack und Fantasie vorgeschlagen wird.
Dieses Getreide, ein ausgezeichnetes Tonikum auch für Rekonvaleszenten, ist eine wertvolle Mine für die Gesundheit des Organismus. In der Tat haben Hafer einen hohen Fasergehalt, der die Verdauung erleichtert und den Cholesterinspiegel senkt. Vor allem aber enthält Hafer einige stickstoffhaltige Phenolverbindungen, die eine starke entzündungshemmende Wirkung haben und vor Tumoren und degenerativen Erkrankungen schützen. Als ob all dies nicht genug wäre, ist Hafer ein natürlicher Inhibitor von nervöser Hunger (und damit von der nächtliche Hungerattacken) und ein Verbündeter gegen Verstopfung. Machen Sie weiter, auch für diejenigen, die eine Diät machen: Hafer hat eine glykämischer Index Bassist reich an Proteinen und essentiellen Fettsäuren wie Linolsäure.
Salat: schlechter Salat, aber reich an Qualität
Eine schöne Salat zum Abendessen? Warum nicht? Aber werfen Sie sich besser nicht auf irgendeinen Salat. Dort Salat ist eine ausgezeichnete Lösung für diejenigen, die darunter leiden Agitation ist Schlaflosigkeit, tatsächlich fördert den tiefen Schlaf und Gastronomen. Darüber hinaus scheint es in Kombination mit Radicchio und Zwiebeln seinen Geschmack stark zu steigern Muskelrelaxans Fähigkeit (entspannt die Muskeln) und anxiolytisch.
Salat ist aber auch gut für den ganzen Körper und enthält eine hohe Dosis Beta-Carotin, Pektin, Lactucin und einen Multivitamin-Bomben-Komplex: A, E, C, B1, B2 und B3. Hervorragend ist auch die Versorgung mit Mineralien (Magnesium und Kalium) sowie bioverfügbarem Eisen und Ballaststoffen (Anti-Hunger und Anti-Verstopfung). Mit einem Kopfsalat steht Ihnen also ein ganzer zur Verfügung natürliche Apotheke, auch unter Berücksichtigung der Möglichkeit, eine Art von zu erhalten Kräutertee-Abkochung mit Salat mit Blättern gemacht. Für dieses letzte Rezept muss der Gaumen jedoch mit Kräutertees mit ungewöhnlichem Geschmack "getestet" werden.
Milch und Käse (mager!) Begleitet von Gemüse
Das Käse Es ist eines dieser beliebtesten Lebensmittel, wird aber mit Argwohn beobachtet, wenn Sie Diät halten oder wenn Sie übermäßig schlechtes Cholesterin haben. In der Tat ist es ein Lebensmittel für die meisten Sorten, das reich an gesättigten Fetten ist, aber es gibt Käse und Käse. Zu wissen, wie man wählt, ist immer die einzig gültige Strategie im Lebensmittelbereich: In diesem Fall ist es ratsam, sich für zu entscheiden Käse mehr dünn und gesund".
Der beste Käsesorte zum Abendessen ich bin dort Ricotta-Käse (ein Nichtkäse aus Molke), der erstes Salz, Dort mageres Wachstum, das Ziege und ab und zu die Mozzarella Käse. Das Wichtigste ist, die (kleine) Portion Käse mit einer großen Menge zu begleiten Gemüse sowohl gekocht als auch roh, um die Aufnahme von Fetten durch den Körper zu reduzieren und alle für die Aufnahme von Fetten notwendigen Vitamine bereitzustellen Fußball.
Aber warum fördert Käse den Schlaf? Warum, wie das einfache Milchenthält Tryptophan (Relaxationsmolekül). Aber sei vorsichtig: konsumiere gereifter Käse und würzig, andererseits stört es den Schlaf aufgrund des hohen Gehalts an Histamin und Salz.
Aprikosen: für diejenigen, die unter Stress stehen und Angst um die Figur haben
Wenn der Sommer näher rückt, ist der Wunsch nach frisches Obst saftig und süß wie Pfirsiche und Aprikosen. Nicht jeder weiß jedoch, dass Aprikosen auch für die Betroffenen eine unschätzbare Hilfe sind Angst, Depression ist Schlaflosigkeit. Tatsächlich enthalten diese köstlichen Früchte viel Magnesium und Kalium, was sie perfekt macht für: Nervosität, Hyperurikämie (überschüssige Harnsäure, Gicht), Bedarf an alkalischen Nahrungsmitteln, Traurigkeit, Genesung, Wassereinlagerungen, Hypotonie, Bluthochdruck und allgemeine Müdigkeit.
Aprikose ist ein Sommerfrucht und deshalb sollte es im Sommer in großen Mengen konsumiert werden, um die Vitamine A, E, C und Beta-Carotin aufzufüllen: Freunde einer hellen und gesunden Bräune. Wenn frisches Obst nicht verfügbar ist, können 3-4 im Winter verwendet werden, um Ihnen beim Schlafen zu helfen dehydrierte Aprikosen: Die anxiolytischen Eigenschaften sind die gleichen, aber Vorsicht, die Kalorien für die gleiche Menge Gramm sind offensichtlich höher.
