Entdecken Sie Tipps für einen guten Schlaf und Tipps, um Ihre Beziehung zum Schlaf zu ändern
Wie man gut schläft: Tipps zur Verbesserung des Schlafes
Warum schlafen Sie gut ist das wichtig? Und warum im Gegenteil schlecht schlafen oder an Schlaflosigkeit leiden verschlechtern sie exponentiell die Qualität unseres Lebens?
Das Schlaf Es ist ein grundlegendes Element für das Funktionieren unseres Organismus und insbesondere für unser Gehirn, das während der Ruhezeiten und beim Aufladen eine Vielzahl sehr wichtiger Prozesse zum Leben erweckt. Das Schlafen dient dazu, die Funktion des Gehirns und des Gehirns zu erhalten Schlafqualität es beeinflusst unser geistiges und emotionales Wohlbefinden. Und wenn wir wenig und schlecht schlafen, können wir leicht nicht nur Müdigkeit beim Aufwachen erleben, sondern auch Stress und Verschlechterung von Kreativität, Wachsamkeit und Effizienz.
Normalerweise ich Schlafstörungen Sie mögen geringfügig oder vorübergehend sein, und aus diesem Grund neigen wir dazu, sie zu unterschätzen, aber sie sind immer noch in der Lage, die Qualität unseres Lebens zu untergraben. Doch auch wenn keine ernsthaften Pathologien vorliegen, ist es wichtig, auf die Schlafqualität zu achten und zu versuchen, gut zu schlafen. Oft braucht es nicht viel besser schlafen.
In diesem Artikel finden Sie einfache Tipps, auf die Sie sich bewerben können wie man gut schläft und erfrischt aufwacht, Tipps zum Einschlafen und Einschlafen schnell und allgemein zur Verbesserung des Schlafes.
Natürliche Heilmittel oder Medikamente, um besser zu schlafen?
Medikamente können eine Lösung sein, um besser zu schlafen, aber nur, wenn die Schlafprobleme wirklich ernst sind und vor allem nur und ausschließlich auf ärztliche Verschreibung.
Wenn Schlafprobleme nicht unterschätzt werden sollten, können Sie auch viele natürliche Heilmittel gegen den Schlaf ausprobieren, bevor Sie sich an einen Spezialisten wenden. Von entspannenden Kräutertees oder Kräutertees zum Schlafen bis hin zu einer angemessenen Ernährung können süße Heilmittel besonders wirksam sein. Hier ist zum Beispiel eine Reihe von Kräutertees, die perfekt sind, um besser einzuschlafen und besser zu schlafen:
- Kamille
- Baldrian
- Passionsblume
- Mauve
- Linde
- Melissa
- Weißdorn
- Orangenblüten
Zimmerpflanzen
NASA-Wissenschaftler haben die klassifiziertEfeu als die beste Pflanze, um die Luft im Haus zu reinigen. Studien zufolge wirkt allein der Anblick und Geruch einiger Pflanzen beruhigend. Ein Beispiel? Das Jasmin. Wie aus einer Umfrage der Wheeling Jesuit University in West Virginia hervorgeht, kann diese Rebe Angstzustände reduzieren, den Schlaf verbessern undStimmung beim Erwachen. Probieren Sie das ätherische Öl: nur einen Tropfen auf eine Ecke des Kissens.
Im Freien zu sein verbessert den Schlaf
Wir sagen nicht Schlaf auf dem Balkon, lass uns über deine Tage sprechen. Tatsächlich unterschätzen wir oft die Tatsache, dass unsere täglichen Aktivitäten auch den Schlaf beeinflussen können. "Eine erholsame Nacht beginnt am Morgen", erklärt Stevenson in dem Buch Easy Sleep. L 'Exposition gegenüber natürlichem Licht Tagsüber hilft es Ihnen, besser zu schlafen, da es den Körper dazu anregt, die optimalen Mengen an Hormonen und Neurotransmittern zu produzieren, die regulierenbiologische Uhr. Nehmen Sie sich also jeden Tag Zeit, um spazieren zu gehen und im Freien zu sein.
Iss gut, um gut zu schlafen
Ernährung kann auch den Schlaf beeinträchtigen. Die erste Regel ist, abends vorsichtig zu essen: Lebensmittel, die zu aufwendig und schwer verdaulich sind, können das Einschlafen erschweren oder den Schlaf stören. Aber es hört hier nicht auf: Einige ernährungsphysiologische Eigenschaften können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
Füllen Sie auf Selen, Tryptophan und Vitamin C. Ein wertvolles Mineral für das Wohlbefinden des Organismus ist Magnesium, das Nackenschmerzen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen bekämpfen kann. Unter den Magnesiumquellen finden wir grünes Blattgemüse, insbesondere das Spinat, Reis, Hülsenfrüchte, Nüsse, Paranüsse, Kürbis und Samen Sesam, Sojasprossen, Artischocken.
Soziale Netzwerke, Bildschirme und blaues Licht
Stones wissen das wahrscheinlich inzwischen: Stunden vor dem Schlafengehen vor einem Bildschirm zu verbringen, egal ob es sich um einen PC, ein Tablet oder ein Smartphone handelt, könnte das Einschlafen erschweren, insbesondere aufgrund des berüchtigten blauen Lichts. Daher ist es wichtig, die Zeit vor diesen Geräten zu optimieren, insbesondere abends.
Lernen Sie insbesondere den Umgang mit sozialen Medien, die einen Teufelskreis von Likes bilden, der eine sofortige Befriedigung bewirkt: Dies ist oft der Grund, warum wir das Gefühl haben, nicht dazu in der Lage zu sein ausbrechen von Smartphones und Tablets. Deaktivieren Sie die Benachrichtigungen und in den Abendstunden … beschließe, etwas anderes zu tun.
Machen Sie das Schlafzimmer gemütlich
Aus einer Untersuchung von Brigham und dem Frauenkrankenhaus in Boston Es zeigt sich, dass die Verwendung von leuchtenden elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen die Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit negativ beeinflusstcircadiane Uhr. Bereiten Sie die Umgebung vor, in der Sie sich richtig ausruhen. Nehmen Sie Ihr Smartphone und Ihren Computer nicht mit ins Bett, verdunkeln Sie den Raum und überprüfen Sie die Umgebung: die Temperatur Ideal für einen guten Schlaf ist zwischen 15 ° und 20 °. Achten Sie im Allgemeinen besonders auf die Einrichtung des Schlafzimmers, machen Sie es gemütlich und gemütlich, wählen Sie sanfte und entspannende Farben, wenig Licht und versuchen Sie, das Bett nur zum Schlafen zu verwenden: Vermeiden Sie es, am PC zu arbeiten oder Filme und Serien im Schlafzimmer anzusehen Bett.
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Atemübungen für besseren Schlaf
Lernen beobachten dein Atem. Es kommt oft vor, dass wir richtig atmen oberflächlicharrhythmisch und krampfhaft. Das Konzentrieren und Achten auf den Atem ist der erste Schritt, um mit dem Meditieren zu beginnen: Visualisieren Sie die Luft, die durch die Nasenlöcher und eintritt vorstellen Sauerstoff an die Zehenspitzen zu schicken. Der Effekt ist beruhigend und hat die Kraft, den Geist zu klären.
Übertreibe den Kaffee nicht
Der wahre Problem Es geht nicht um den Konsum von Kaffee, sondern um den übermäßigen Konsum, insbesondere wenn es sich um längere Zeiträume handelt. Bei der Arbeit oder zum Vergnügen ist Kaffee ein Ritual und eine Gelegenheit für einen Pause: lernen, es durch Tee oder einen Kräutertee aus Blumen zu ersetzen. Verlieren Sie nicht die Anzahl der tagsüber eingenommenen Kaffees, sondern seien Sie sehr vorsichtig, versuchen Sie, die Anzahl zu reduzieren und
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad
Mach a Badezimmer Wenn Sie eineinhalb oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen warm sind, können Sie besser schlafen. Dank des Eintauchens in heißes Wasser die Temperatur Der Körper nimmt zu und fällt dann ab, so dass er vor dem Schlafengehen etwas niedriger als normal ist: ein guter Nachttrick, den die Eltern gut kennen.
Sei nicht faul im Umgang mit Veränderungen
Wenn wir müde sind, neigen wir dazu, auf die Jagd zu gehen Zucker! Deshalb ist es einfacher, süßen Versuchungen nachzugeben. Ändere deine Gewohnheiten Beginnen Sie damit, wie Sie den Tag leben. ZU Frühstück Konzentrieren Sie sich auf ein Frühstück nach herzhaften Rezepten, von Croutons mit Lachs bis zu Schwarzbrot mit Tomaten und Oliven. Sobald Sie spazieren gehen können und bei der Arbeit sind, nutzen Sie die Pausen, um im Freien zu sein.
Das Ändern kann zunächst schwierig sein, ist aber nicht unmöglich. Stevenson erinnert sich: „Die Gehirn es macht nicht unbedingt das, was es macht wir wollen, aber was er gewohnt ist ».
Positionen für besseren Schlaf
Ein weiteres oft unterschätztes Element: die Position, in der wir schlafen. Wenn die Wahl einer guten Matratze wichtig ist, können die Positionen im Schlaf auch die Qualität beeinflussen. Im Allgemeinen ist die bequemste Position zum Schlafen subjektiv, aber beachten Sie, dass die einzige, die nicht empfohlen wird, die auf Ihrem Bauch ist: Dies liegt daran, dass Sie in dieser Position mit dem Kopf zur Seite auf dem Kissen schlafen müssen kann zu Versteifungen der Kiefer, Taubheitsgefühl und Kribbeln führen. Besser als seitwärts oder auf dem Bauch schlafen.
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