Kegel-Übungen sind zur Stärkung des Beckenbodens nützlich und auch bei Anorgasmie und Harninkontinenz wirksam. Hier erfahren Sie, wie Sie sie richtig machen
Kegel-Übungen
Entworfen vom amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel von dem sie ihren Namen haben, die Kegel-Übungen Zielen darauf ab trainieren Sie den Beckenbodendas heißt, der Satz von Muskeln und Bändern in der Höhle des Bauches und des Beckens, dessen Funktion darin besteht, sowohl die Genitalien als auch die Harnwege von der Blase bis zum terminalen Teil der Harnröhre zu unterstützen und zu regulieren.
Es ist sehr wichtig, die zu behalten Beckenboden mit Beckenturnen für ein positives Feedback im sexuellen Bereich, aber auch um eine ganze Reihe von körperlichen Problemen - auch schwerwiegende - zu vermeiden, die durch seine Fehlfunktion hervorgerufen werden. Kurz gesagt, das Üben von Beckenturnen hilft während der Sex um intensivere Orgasmen zu erreichen, aber auch um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.
Wenn Sie die Beckenmuskulatur gestrafft haben, können Sie auch mit neuen sexuellen Positionen experimentieren, was uns dazu inspiriert Kamasutra.
Was sie sind und wofür sie sind
Um das Risiko einer Schwächung des Beckenbodens zu vermeiden und die Unterstützung des Urogenitalsystems sicherzustellen, Kegel er dachte an einen Reihe von Übungen Sehr einfach und ausführbar an jedem Ort und zu jeder Tageszeit. Solche Gymnastik beinhaltet einfache Dinge freiwillige Kontraktionen der in Reihe implementierten pubococcygealen Muskeln. Wenn regelmäßig und konsequent geübt, bringen Kegel-Übungen signifikante Verbesserungen und Vorteile.
Lass es uns gemeinsam herausfinden wie sie durchgeführt werdendiese Übungen ist warum es wichtig ist, sie zu tun regelmäßig.
Warum schwächt sich der Beckenboden ab?
Der Beckenboden spielt eine grundlegende Rolle in unserem Körper: Es handelt sich tatsächlich um eine Reihe von Muskelbändern, Bändern und Knochen, die dazu dienen, alle Organe des Beckenbereichs zu stützen. Wir sprechen daher über die Blase, die Harnröhre, die Gebärmutter, das Genitalsystem und das Rektalsystem des Anus.
Wie viele andere Körperteile neigt der Beckenboden dazu, sich zu gewöhnen. Die größten Faktoren, die die Beckenmuskulatur schwächen, sind Schwangerschaft, Fettleibigkeit, Gewichtheben und Wechseljahre. Die Schwächung des Beckenbodens kann zu mehr oder weniger erheblichen Beschwerden führen, die sich negativ auf beide auswirken physische Sphäre - Inkontinenz und Uterusprolaps am häufigsten - als in diesem sexuell - Anorgasmie bei Frauen und erektile Dysfunktion bei Männern.
Kegel spürte, wie stark diese allgemein unterschätzten Muskeln gestärkt werden konnten Begrenzen Sie diese Probleme und entwickelte eine Reihe einfacher Übungen, um den richtigen Ton für diese normalerweise nicht trainierte Muskulatur wiederherzustellen.
Wie man Kegel-Übungen macht
Kegel-Übungen können durchgeführt werden überall und jederzeit des Tages. Beim Sitzen, Stehen, Liegen oder beim Baden und Duschen.
Um zu verstehen, an welchem Muskel Sie arbeiten werden, stellen Sie sich vor, Sie urinieren und stoppen plötzlich den Fluss: die natürliche Kontraktion dass Sie versuchen werden, zeigt genau den Beckenmuskel.
Die einfachen Grundregeln für das Üben sind:
- Entleeren Sie Ihre Blase vollständig vor der Durchführung, um den Pubococcygeus-Muskel nicht zu schwächen.
- Spannen Sie Ihre Muskeln an des Beckenbodens für 5-10 Sekunden hintereinander, als ob Sie den Urin zurückhalten wollten.
- Langsam loslassen die oben genannten Muskeln für den gleichen Zeitraum.
- Bewegen Sie während der Übungen nicht Ihre Beine, Gesäßmuskeln oder Bauchmuskeln.
- Wiederholen Sie die Serie 10 Mal für 2-3 mal am Tag.
In diesem Fall kann es zunächst schwierig sein, die Beckenmuskulatur 10 Sekunden lang zusammengezogen zu halten beginnt allmählich, mit Kontraktionen von 4-5 Sekunden und erhöhen dann allmählich ihre Dauer.
Die Vaginalkugeln oder chinesischen Kugeln
Ein nützliches Hilfsmittel bei Kegel-Übungen sind die Vaginalbälle, auch Geisha-Bälle genannt. Es sind Kugeln, die ein gewichtetes Gewicht enthalten und wie ein Tampon in die Vagina eingeführt werden. Sie können einfach getragen oder für Kegel-Übungen verwendet werden und sind nützlich, um die Muskeln des Bereichs zu stimulieren.
Die Vorteile von Kegel-Übungen
Ärgerliche Störung, die nicht immer eine spezifische pharmakologische Behandlung erfordertHarninkontinenz Es kann dank Kegel-Übungen bekämpft werden, die sehr nützlich sind, um die Muskeln des Beckenbodens und der Blase zu stärken.
Der Wechsel von Kontraktion und Entspannung des Bereichs, mehrmals wiederholt, Es stärkt sowohl den Harnschließmuskel als auch die BeckenbodenmuskulaturDadurch werden unkontrollierte Harnverluste erheblich reduziert.
Auch im sexuellen Bereich kann Kegel-Gymnastik sowohl für Sie als auch für Ihren Partner eine große Hilfe sein.
Die Hauptvorteile für Frauen sind:
- größere Kapazität von Orgasmuskontrolle,
- Behandlung gegen Anorgasmie,
- größer Empfindlichkeit des Genitalbereichs
- eher mehrere Orgasmen erleben.
Für den Menschen hingegen ergeben sich aus diesen Übungen folgende Vorteile:
- größte Kontrolle der Ejakulation,
- Fähigkeit zu Halten Sie eine Erektion länger aufrecht
- Verstärkung des Vergnügens
Kegelübungen und Schwangerschaft
Kegel-Übungen sind jedoch auch besonders effektiv, wenn Sie schwanger sind Trainieren Sie den Beckenboden auf drohenden physiologischen Stress denen es in den letzten Stadien der Geburt ausgesetzt sein wird.
Frauen, die Kegel-Übungen praktizieren, berichten regelmäßig von leichter gebären Diese einfache Gymnastik hilft dabei, die Fähigkeit zur Muskelkontrolle während der Wehen zu entwickeln.
