Wiegt Sie die Idee, ins Fitnessstudio zu gehen oder in den Pool zu gehen? Nutzen Sie die Zeit des Einkaufens, den täglichen Spaziergang mit dem Hund oder die Treppe des Hauses, um ohne Müdigkeit zu trainieren
Wie geht es dir? anfangen sich zu bewegen?
Beginnen Sie sich zu bewegen? Mach es mit dem Musik. Untersuchungen der Simon Fraser University haben gerade gezeigt, dass es das verbrennt 20 Prozent Darüber hinaus, weil der Rhythmus das Gehirn vom Gefühl der Müdigkeit ablenkt. Schauen Sie sich die anderen Tricks für langweile dich nicht während körperlicher Aktivität
In der Tat zu wissen, die Leistungen körperliche Aktivität reicht nicht immer aus, um uns von der Couch zu holen. "Dennoch würde es ausreichen, eine sehr einfache Wahrheit im Auge zu behalten: Unser Körper ist dazu gebracht, sich zu bewegen, nicht still zu sitzen."
Es spricht Huber Rossi, Sporttrainer und Cheftrainer des ersten Projekts "Ein Schritt für dein Herz" Wirklichkeit über das Rennen, das Sie im Internet verfolgen können. Hier sehen Sie den Fortschritt von acht sitzenden Exen, die sich darauf vorbereiten, den Halbmarathon live zu laufen. Beispiele für Willen und Entschlossenheit natürlich, aber in jedermanns Reichweite.
«Jeder kann das. Das Geheimnis besteht darin, die Perspektive zu ändern, beginnend mit dem Alltag ", erklärt Roberto Vannicelli, Sportarzt am Institut für Sportmedizin und -wissenschaft in Rom. "Versuchen Sie, das heißt, vorzustellen Kleine Veränderungen in Ihrem Tagesablauf. Die großartigen Ergebnisse, die Sie in einigen Wochen erzielen werden, werden Sie dazu bringen, fortzufahren: Sie werden sich anders, reaktionsschneller und in Form fühlen ». Und dann ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Lauf zu machen, wird ein Vergnügen, keine Pflicht.
Ignorieren Sie den Aufzug, wann immer Sie können, und nehmen Sie die Treppe. Eine Studie des Universitätsklinikums Genf hat gezeigt, dass die aerobe KapazitätDas heißt, die Menge an Sauerstoff, die der Körper zur Energieerzeugung nutzen kann, wächst bereits in drei Monaten um 8,6%.
"Es bedeutet, dass, wenn Sie anfangs die haben außer AtemNach nur drei oder vier Wochen können Sie drei Pläne leichtfertig machen », fährt Dr. Vannicelli fort. "Beginnen Sie in der ersten Woche mit einem Plan und fügen Sie danach alle sieben Tage einen hinzu." Laut Untersuchungen an 6.000 Menschen kann das Klettern von nur zwei Rampen pro Tag dazu führen, dass Sie in einem Jahr über 2 Kilo abnehmen Töne Gesäß und Oberschenkel genauso wie ins Fitnessstudio gehen.
Sie müssen sich nicht die Zeit für die klassische halbe Stunde nehmen Gehen. Parken Sie Ihr Auto einfach weiter weg, wenn Sie die Kinder zur Schule bringen oder zur Arbeit fahren.
«Für einen untrainierten Körper gehen Sie jeden Tag 15 Minuten Der Straßenverkehr reicht aus, um den Atem und die Durchblutung zu verbessern “, erklärt der Sportarzt. "Sie werden sehen, dass Sie am dritten Tag bereits ein nachhaltigeres Tempo haben und nach zwei Wochen keine Atemnot mehr haben."
Willst du einen Trick? «Versuchen Sie, mit der Stoppuhr und auf der Straße zu gehen beschleunigt allmählich an Tempo gewinnen, indem sie jeden Tag etwa zehn Sekunden zulegen », schlägt der Sporttrainer Rossi vor. „Nach drei Wochen deine Widerstand es wird erhöht: ohne es zu merken, brauchen Sie fünf Minuten weniger, um die gleiche Strecke zurückzulegen. Und an diesem Punkt möchten Sie der Reiseroute ein weiteres Stück hinzufügen ».
"Drück den Einkaufswagen voll von Produkten greift die Arme, Brust und Bauch. Und wenn Sie die Taschen für eine Weile zum Laufen bringen, werden Sie feststellen, dass Sie Schmerzen in Bizeps und Schultern haben », sagt Rossi. «Das Gehen mit Taschen ist in der Tat wie das Training mit einer Langhantel, perfekt, um die Arme zu straffen. Versuchen Sie es, um sich nicht zu ermüden verteilen Gewicht in ausgewogener Weise ".
"Es ist ideal, um das Eis bei körperlicher Aktivität zu brechen, da Sie es für kleine tägliche Ausflüge verwenden können und es keine großen Anstrengungen erfordert. Sie sind genug zwei drei gehe eine Woche für eine halbe Stunde aus, um außer Atem zu bleiben und schon zu sehen definiert die Oberschenkel und der Bauch ", sagt Rossi.
Gibt es einen vierbeinigen Freund zu Hause? Gut. Da Sie ihn wahrscheinlich abwechselnd herausnehmen werden, wählen Sie den Spaziergang des Morgen. Nutzen Sie es, weil es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
"Ideal ist es, es vor dem Frühstück herauszunehmen. ZU Fasten, der Körper nutzt die Fettreserven besser und Sie verbrennen mehr ", schließt der Trainer. "Und dann kräftigen der ganze Körper: man merkt es nicht, aber um die Leine zu halten und das Gleichgewicht zu halten, machen Bauch, Rücken und Gesäß kontinuierliche Mikrokontraktionen. "
Mit dem Rat, den wir Ihnen gegeben haben, wechseln Sie von einem sitzenden zu einem aktiveren Lebensstil. Und nach ein paar Wochen fühlen Sie sich bereit für den nächsten Schritt, eine echte sportliche Aktivität zu beginnen. Wähle es so.
● Haben Sie einen hohen Cholesterinspiegel? Nordic Walking ist ideal für Sie: Selbst wenn es alle Muskeln des Körpers beansprucht, ist es nicht sehr anstrengend, sodass Sie es länger als eine halbe Stunde üben können, die Zeit, die erforderlich ist, um Fett zu verbrennen und die Arterien zu "reinigen". Eine Studie hat gezeigt, dass diese Disziplin nach nur drei Monaten Training das HDL-Cholesterin (das gute) erhöht und LDL und Triglyceride senkt. «Die komplexe und rhythmische Bewegung dieses Sports kann den Stoffwechsel von Fetten und Zuckern stärker verändern als andere aerobe Aktivitäten», erklärt Dr. Vannicelli.
● Haben Sie Gelenkprobleme? Wählen Sie Schwimmen, aber achten Sie auf Stil. «Wenn Ihre Schwachstelle der zervikale oder lumbale Bereich ist, vermeiden Sie die Krähe und zielen Sie auf den Rücken. Wenn Sie andererseits Probleme mit Ihren Hüften oder Knien haben, schwimmen Sie nicht beim Brustschwimmen: Besserer Freestyle mit geraden Beinen. Auf diese Weise straffen Sie Ihre Oberschenkel und schützen Ihre Knie vor Verdrehungen », sagt der Sporttrainer Huber Rossi.
● Sind Sie übergewichtig? Mit dem Fahrrad trainierst du, ohne es zu merken. "Wenn Sie mehr als fünf Kilo abwerfen müssen, würde das Gehen oder Laufen Ihr Skelett dazu zwingen, zu viel Kraft auszuüben", schließt der Sporttrainer. "Am Anfang sind zwei Räder besser. Wenn Sie auf einer flachen Ebene fahren, machen Sie außerdem wenig Aufwand und können so länger trainieren ».
