Zum Radfahren üben, auch nur zum Spaß, müssen Sie die übernehmen Technik richtig. Nur so ist es möglich, die maximale Leistung der sportlichen Geste bei minimaler Belastung der Gelenke, Sehnen und Muskeln zu erzielen.
Passen Sie die Positionen des Sattels und des Lenkers an Ihren Körper an und korrigieren Sie die Haltung und stabilisiert die Muskeln. Wählen Sie Routen, Schritte und Zeiten, mit denen Sie Ihre Trainingseinheit oder Ihren Spaziergang beenden können.
Wenn Sie sich beim Treten müde fühlen, machen Sie Pausen und erholen Sie sich. Machen Sie am Ende des Trainings etwas Dehnübung Gelenk- und Muskelverspannungen lösen und Müdigkeit lindern. Und wenn Sie eine sitzende Person sind oder sich in einem prekären Gesundheitszustand befinden, fragen Sie immer Ihren Arzt oder einen Spezialisten um Rat, bevor Sie beginnen.
Vorteile des Radsporttrainings
Radfahren an der frischen Luft lindert Stress, verbessert die Stimmung, tut Fett verbrennen, reduziert Cellulite und Wassereinlagerungen am Gesäß und an den Beinen.
Während des Lösens werden eine Reihe von automatischen Bewegungen ausgelöst, die es Ihnen ermöglichen Stärken und formen Sie die Beine, Heben Sie das Gesäß an, die Durchblutung verbessern, Atmung und Herz.
Mit dem Fahrrad trainierst du auch Bauchmuskeln und das WaffenWenn sie aktiviert werden, um die Körperhaltung aufrechtzuerhalten, balancieren und balancieren sie den Körper beim Gehen auf der Straße.
Wie viele Kalorien werden verbrannt
Im 60 Minuten Treten es ist möglich zu verbrennen 600 Kalorien. Diese Anzahl kann je nach Art der gewählten Route variieren. Radfahren auf einer Steigung oder gegen den Wind verbrennt mehr Kalorien. Der Widerstand, den der Boden auf den Rädern erzeugt, ist ebenfalls variabel. Darüber hinaus hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien wie immer von Körpergewicht, Geschlecht, Rhythmus und Tempo ab.
Wie oft radeln Sie, um Gewicht zu verlieren?
Um Vorteile für die Leitung zu erzielen, wird empfohlen, dies zunächst zu tun 3 Ausflüge pro Woche für eine Dauer von mindestens 30 Minuten. Abhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten können Sie dann die Minuten jedes Mal erhöhen und dann Ihrem Training Kilometer hinzufügen.
Wie bereite ich mich auf das Radfahren vor?
Starten Sie Ihre eigenen, um Fehler zu vermeiden Radsporttraining im Freien progressiv, besonders wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder wenn Sie eine sitzende Person sind. Im Freien müssen wir im Vergleich zu Indoor-Workouts neben körperlicher Arbeit auch die berücksichtigen Umweltfaktoren cEr kann während der Reise variieren, z. B.: Klima, Straße, Umweltreize.
Sie können mit dem Fahrrad auf einer asphaltierten Straße, am Strand, auf Bergpfaden, auf unbefestigten Straßen in den Hügeln, in der Sonne, mit dem Wind und warum nicht auch im Regen trainieren, der während der Fahrt ohne Vorwarnung eintreffen könnte.
Was Sie zum Radfahren brauchen
Abgesehen davon natürlich einen zu haben geeignetes Fahrrad Abhängig von der Art des Trainings, der Straße und den Entfernungen, die Sie zurücklegen möchten, benötigen Sie möglicherweise andere Materialien. Geordnet nach Wichtigkeit:
- Schuhe zum Treten mit einer Sohle, die nicht auf dem Pedal rutscht, oder, wenn Sie ein Fahrrad mit Bindungen haben, Schuhe mit Spikes
- Helm
- Fahrradbekleidung
- Wasserflasche muss befestigt und in den entsprechenden Flaschenhalter gestellt werden
- Sonnenbrille zum Schutz Ihrer Augen vor Wind und Mücken
- Manschetten zum Trocknen von Schweiß oder Band
- geeignetes Kopftuch oder Hut, der beim Treten nicht verloren geht, um einen Sonnenstich zu vermeiden
- Kopfhörer, die Sie nicht vollständig von der äußeren Umgebung isolieren, sind nützlich, wenn Sie alleine und nicht in Gesellschaft fahren
- Handyhalter für Arm oder Fahrrad oder eine spezielle Tasche, in der auch kleine persönliche Gegenstände aufbewahrt werden können
- Smartwatch oder GPS-App zur Verfolgung des Kalorienverbrauchs, der Herzfrequenz usw.
Und für diejenigen, die Angst vor einem Zuckertropfen haben, kann es nützlich sein, gebrauchsfertige Energiebeutel oder Mineralsalze zu haben, die zur Ergänzung eines übermäßigen Flüssigkeitsverlusts geeignet sind.
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Wie fange ich mit dem Radfahren an?
Das erste, was zu tun ist, ist Fahrradsattel und Lenker einstellen auf Ihrer Höhe eine grundlegende Geste, um Schmerzen in den Knien und im Rücken zu vermeiden und ein flüssiges Treten zu haben. Dies sind die Spezifikationen:
- Vertikale Sattelposition: Es muss sich ungefähr auf der Höhe des Hüftgelenks befinden, damit Sie die Bänder nicht belasten. Stehen Sie also auf und platzieren Sie den Sattel in einer Linie mit Ihrer Hüfte.
- Sattelposition horizontal: Setzen Sie sich und beobachten Sie die Position des Fußes, der weiter vorne liegt. Bewegen Sie den Sitz vorwärts oder rückwärts, bis sich das Knie zwischen Knöchel und Vorfuß befindet, wo es sich auf natürliche Weise biegt.
- Lenkerposition: Wenn Sie den Lenker auf die gleiche Höhe wie den Sattel stellen, können Sie das Becken und die Beine beim Treten stabilisieren. Wenn Sie ein Anfänger sind und das Fahrrad nur benutzen möchten, um aktiv zu bleiben, halten Sie den Lenker etwas höher als den Sattel.
Wie für die richtige Haltung Achten Sie beim Treten auf die Ausrichtung des Körpers und spüren Sie die Muskeln. Auf diese Weise minimieren Sie die Risiken, die durch die Bewegungen des Fahrrads verursacht werden.
Dann wählen Sie a Pfad So können Sie Ihren Spaziergang oder Ihr Fahrradtraining je nach Trainingsniveau bewältigen. Erinnere dich an Betrachten Sie die Reise in Bezug auf Entfernung und Zeit gut Berücksichtigung sowohl der Hin- als auch der Rückreise.
Denken Sie zum Schluss an Ihre Sicherheit um deine immer wachsam und aktiv zu halten Beachtung auf die Straße, Fahrzeuge, Fußgänger und äußere Reize, denen Sie begegnen. Und schauen Sie sich die Wetterbedingungen an, bevor Sie das Haus verlassen.
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