Grünes Leben in Kontakt mit der Natur hilft, Angst und Stress zu bekämpfen und das Wohlbefinden von Körper und Geist wiederzugewinnen: So geht's
Wie man Stress dank der wohltuenden Wirkung der Natur bekämpft
Probleme Angst ist Stress? Lass negative Emotionen los. Das Festhalten an Wut ist schlecht für Ihre Gesundheit, aber wenn Sie lernen, konstruktiv auszudrücken, was Sie tief im Inneren fühlen, können Sie Ihren Gefühlen authentischer näher kommen.
Dort Natur es hilft uns, schwierige Momente mit Kraft und Süße zu überwinden, weil es uns ermöglicht, das wiederzuentdecken Kontakt mit uns. Wie? Hier einige praktische Tipps:
- Spazieren Sie in der Natur
- Spielen Sie Outdoor-Sportarten
- Hör auf deinen Atem
- Trainiere die 5 Sinne
- Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche
- Finde innere Stille
Spazieren Sie in der Natur
Während der Untersuchungsgruppe Spaziergänge in der Natur und verschiedene Aspekte des Wohlbefindens: Eine 2014 veröffentlichte groß angelegte Studie analysierte ein amerikanisches Forscherteam die Auswirkungen von Spaziergänge für die Wohlergehen des Organismus.
Aus den an dem Experiment beteiligten Probanden ging hervor, dass Gehen ist ein starker Stressabbau.Das Gehen in einer natürlichen Umgebung stimuliert positive Gefühle: Schritt für Schritt nahmen die wahrgenommenen Stressniveaus sowie die mit Angst und Furcht verbundenen Emotionen signifikant ab.
Gehen in Gruppen In vielen Ländern ist es eine echte Tradition: Mit Freunden, Familie und Kindern einen kostbaren Moment zusammen zu verbringen, um abzuschalten und sich zu entspannen. Um Ihren Körper und Geist wieder aufzuladen, Teilen Zeit Entdecken Sie mit denen, die wir lieben, den Kontakt zu uns selbst wieder.
Spielen Sie Outdoor-Sportarten
Wissen, wie man drin bleibt Gleichgewicht Es ist eine geistige und körperliche Angelegenheit! In der Gesellschaft, in der wir leben, sind wir zunehmend gezwungen, lange Stunden im Sitzen in engen und schlecht belüfteten Umgebungen zu verbringen und dieselben Gesten zu reproduzieren: eine Notwendigkeit, die für den Körper schädlich ist, da sie im Laufe der Zeit zu Rheuma und chronischen Entzündungen des Körpers führen kann Gliedmaßen.
Bleib draußen setzt die Körper in Freiheit und bringt uns näher an die Möglichkeit, unser eigenes wieder zu erleben Potenzial durch jede Zelle unseres Seins.
Bewegen Sie Ihre Hände, Füße, Beine und den Hals. Laufen, gehen, treten, atmen. Aktivitäten wie Yoga, Skaten, Radfahren, Laufen, Kampfsport und Tanzen helfen Ihnen dabei, Ihren Körper und Geist zu trainieren, indem Sie Ihre Fähigkeiten verbessernElastizität.
Hör auf deinen Atem
Beim Sport ist es eine Frage des Augenblicks, von extremer Müdigkeit zu Vergnügen zu wechseln. Gehen oder rennen in einemNaturgebiet ermöglicht es Ihnen, atmosphärische Einflüsse und Klimaveränderungen mit Intensität wahrzunehmen. Im Gegensatz zu körperlicher Aktivität im Fitnessstudio, der Sonne und dem Wind auf der Haut, dem Schweiß und der heißen Haut ist das Gefühl der Müdigkeit, das mit der Schönheit der Landschaft kollidiert, authentisch Liebkosung der Energie fähig, den Körper zu revitalisieren.
Wenn sich Müdigkeit bemerkbar macht … beißen Sie die Zähne zusammen und warten Sie mal! Du kannst es schaffen. Plötzlich werden Sie das Wunder eines entdeckenimmense Kraft Das kommt aus deiner Tiefe: eine Art Adrenalin-Aufregung.
Stellen Sie sich beim Einatmen das vorSauerstoff tritt in die Nasenlöcher ein und füllt sich mit Farbe dein Körper. Stellen Sie sich diese Schattierungen als intensives und helles Licht vor, das Sie beleuchtet. Gemäß Chromotherapie Jede Farbe hat eine heilende Kraft, nur Sie wissen, welche Sie jetzt brauchen.
Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie sich auf diese Welle des Wohlbefindens ein, die Sie umgibt. Wir sind aus Angst, Freude, Trauer gemacht: Sie haben das Recht dazu Gefühl ist drücke jede Emotion aus.
Trainiere deine Sinne
Vier Tage im Freien in der Natur haben gezeigt, dass ein völliges Eintauchen in die Natur möglich ist positive Effekte für Kreativität, um die Fähigkeit zur Problemlösung um 50% zu steigern (Atchley et al., 2012).
Der Grund? Laut Experten des Alltags sind wir von einer unglaublich hohen Anzahl von Menschen umgeben AblenkungenGanz zu schweigen vom Lärm (Verkehr, Handys, Fernseher, Sirenen und elektronische Warnungen). Die natürlichen Orte helfen uns, wieder Kontakt mit uns selbst aufzunehmen, mehr Konzentration und Gelassenheit.
Hören Sie auf das Geräusch Ihrer Schritte in den Blättern, trainieren Sie i fünf Sinne, verpflichtet, immer schwierigere Wege zu erkunden. Schritt für Schritt werden Sie das spüren Vergnügen Muskeln in Bewegung. Wenn wir auf Müdigkeit trainiert sind und damit umgehen Hindernisse Vom Leben als Herausforderung lernen wir, anmutig zu fallen und mit mehr wieder aufzustehen Elastizität und Stärke.
Nähern Sie sich den Bäumen, bürsten Sie die Rinde, fühlen Sie die Parfüm von Blumen: kostbare Momente wie diese, die wir oft als Kinder tun, werden im Erwachsenenalter oft vergessen. Wissen Sie, dass das Umarmen von Bäumen eine echte Therapie ist?
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Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche
Hör auf deine eigenen Musik- Favorit erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit und verbessert die sportliche Leistung, wie Studien zeigen. Wählen Sie Ihre Songs und Interpreten aus, die Sie bewegen, auf ein Gerät oder Ihr Smartphone hochladen können. E. hör zu, tanz!
Musik wird auch während der Schwangerschaft empfohlen und ist ein direkter Kanal, der Neugeborene beeinflussen kann. Es beeinflusst die Herzfrequenz und den Blutdruck, beeinflusst die Atmung und senkt den Stress durch Interaktion mit der Produktion von Endorphine.
Sie können Ihre Lieblings-Wiedergabeliste verwenden, wenn Sie einer schwierigen Zeit entfliehen möchten: Isolieren Sie sich für einige Sekunden und gehen Sie.
Medizinische Untersuchungen zeigen, dass es ausreicht geh raus Stress- und Angstmanagement zu verbessern.
Finde innere Stille
Finden Sie die Schweigen, Innerhalb und außerhalb von uns ist es der wahre Luxus in einer Gesellschaft wie unserer, die voller Geräusche, Autos, Hörner, Schreie und Sirenen ist.
DAS Geräusche von einem Fahrrad, das auf einem Weg läuft, sind das Lachen von Kindern oder die Tropfen, die auf die Blätter der Bäume fallen, a Mantra Diese Natur wiederholt sich unaufhörlich von Moment zu Moment, wann immer wir Zeit dafür haben hör auf und hör zu.
Der Einfluss der 2014 veröffentlichten Umfrage zur Waldtherapie auf die kardiovaskuläre Entspannung bei jungen Erwachsenen ergab, dass das Gehen in einer Grünfläche negative Gedanken reduzieren und die kardiovaskuläre Entspannung fördern kann.
In Japan heißt es Shinrin-Yoku, Badezimmer im Wald. Eine Gewohnheit, auch im Park zu kopieren.
Was zählt, gehört uns Geisteshaltung. Machen Sie eine Pause, gehen Sie langsam, Atmen. Beobachten Sie, was Sie sehen, von spielenden Kindern bis hin zu weiten Blättern, und spüren Sie die Sonne auf Ihrer Haut. Jeder Moment ist einzigartig, genießen seine kurze und intensive Magie.
Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Angst beim Gehen beruhigen können.
