immer verwirrter Sie ist müde.
Der Rat ist zu brechen Sie auf, was Sie zu tun haben. Eine Sache zu einer Zeit, wenn Kinder unterrichtet werden, wird besser und mit größerer Konzentration verwaltet. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Aufgaben bei der Arbeit zu "entbündeln" oder nicht, versuchen Sie es Schreiben Sie alles, was Sie tun müssen, auf ein Blatt Papier. Und nummerieren Sie die Verpflichtungen in der Reihenfolge ihrer Priorität.
Machen Sie die Pausen, die Sie brauchen
Von Zeit zu Zeit regelmäßig eine Pause einzulegen, ist wichtig, um keinen Konzentrationsabfall zu erleben. Und denken Sie daran, besonders wenn Sie viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen, müssen Sie auch Ihre Augen abwenden.
Steh alle 20 Minuten von deinem Stuhl auf und mach eine Pause. Probieren Sie es aus, Sie werden sehen, was für ein Unterschied! Sie können einen Kaffee trinken, einen Snack zu sich nehmen, spazieren gehen, sich unterhalten (nicht für die Arbeit) … Machen Sie also mindestens jede halbe Stunde Arbeit (oder Lernen) eine Pause.
Schaffen Sie die perfekte Umgebung
Sie sind hauptsächlich diejenigen, die Sie arbeiten von zu Hause ausaus der Ferne unter Konzentrationsverlust zu leiden. Der Grund ist genau die Umgebung, in der Sie arbeiten. Sie bemerken jedes Geräusch, den Staub auf den Möbeln, Sie erinnern sich, dass Sie die Wäsche aufhängen oder die Post lesen müssen … All dies wird ständige Ablenkungsquelle.
Als Heilmittel, wenn Sie nicht im Büro arbeiten, verlassen Sie das Haus! Man kann genug sein Bibliothek oder ein Ort, der dem Coworking gewidmet ist.
Wenn Sie Probleme haben, sich auch im Büro zu konzentrieren, machen Sie eine Reihe von kleine Änderungen an Ihrer Station. Erstellen um dich herum bestellen, beseitigen Sie das Überflüssige, ändern Sie die Farbe des Desktop-Hintergrunds (und beseitigen Sie auch das Chaos auf dem Computer), optimieren Sie das Licht und wählen Sie eine korrekte Position für die Arbeit.
Die richtigen Snacks und viel Wasser
Wussten Sie, dass das, was Sie während der Arbeit und in den Pausen essen, Ihre Konzentration stark beeinträchtigen kann? Denken Sie daran, wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen, danach fühlen Sie sich definitiv beschwert und bereit für ein Nickerchen. Dann, Organisieren Sie Ihre Mahlzeiten perfekt und Ihre Snacks, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten e Konzentration sparen.
Denken Sie zunächst daran trinke die richtige Menge Wasser und es den ganzen Tag zu teilen. Sogar ein guter Espresso nach dem Mittagessen kann Ihnen helfen, oder a Amerikanischer langer Kaffee nippte langsam (eine großartige Lösung, auch wenn Sie an Migräne leiden).
Um konzentriert zu bleiben, machen Sie eine Protein- und Vitaminfrühstück. Vermeiden Sie den Überschuss an Zucker, besonders wenn dies einfach ist. Und vermeiden Sie auch große Mahlzeiten.
Übung im Freien
Sich fit zu halten und ständig körperlich aktiv zu sein, ist sehr gut für die Konzentration. Denken Sie nicht, dass Sie, um Ihr Bestes in Bezug auf Gedächtnis und Klarheit zu geben, an Ihrem Schreibtisch festgeklebt und im Haus eingesperrt bleiben müssen …
In der Tat ist es wichtig, auszugehen und zu üben Outdoor-Sportarten. Laufen, Tennis, Radfahren, aber auch eins langer flotter Spaziergang Sie sind die perfekte Möglichkeit, um Ihren Geist auf dem Laufenden zu halten und den Fokus zu gewinnen. Das Fitnessstudio ist auch in Ordnung, aber im Freien ist besser!
Benachrichtigungen pausieren
Ein Blick auf Facebook, der Wunsch, etwas zu twittern, Benachrichtigungen, die sich summieren und Sie, die nicht widerstehen können … Smartphones und soziale Netzwerke Sie haben Ihnen viele Möglichkeiten gegeben, aber auch eine neue Form von Zwangsbedürfnissen: Kontrolle!
Wenn Sie etwas tun, das Konzentration erfordert, sei es Arbeit oder Studium, Unterbrechen Sie soziale Benachrichtigungen und Chat-Benachrichtigungen. Bewahren Sie das Telefon nicht in Ihrer Nähe auf, damit Sie es nicht einmal überprüfen (und noch mehr), weil es stumm geschaltet ist. Am Anfang wird es schwierig sein, aber dann werden Sie große Vorteile spüren, nicht nur in Bezug auf die Konzentration …
