Abnehmen oder in der Schlange bleiben? Kleine Änderungen des Lebensstils, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Weniger essen und mehr trainieren ist der Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn der Motor gestoppt zu sein scheint, braucht der Stoffwechsel möglicherweise einen auf das Gaspedal drücken.
In diesem Fall ist keine bestimmte Diät erforderlich: Machen Sie es einfach geringfügige Änderungen des Lebensstils. Hier sind 10 Tricks (aus den neuesten wissenschaftlichen Forschungsstudien), um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
1. Verbrauchen Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag
Es klingt wie ein Paradoxon, aber weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu verbrauchen kann Sie tatsächlich verlangsamen Gewichtsverlust.
„Wenn du viel weniger isst als Tagesbedarfwird der Körper in den physiologischen Zustand des "Hungerseins" eintreten und daher alle Lebensmittel aufnehmen und sie in Fett verwandeln - sagt der Ernährungsberater Die New Yorkerin Keri Gans, Autorin von The Small Change Diet - Eine Frau mit einer Lebensstil in Maßen aktiv benötigt ungefähr 1.400-1.700 Kalorien pro Tag, die von einem kommen sollten Vielzahl von Nährstoffen: Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen (Vollkornprodukte, Obst und Gemüse), magerem Eiweiß (Fisch, hautloses Geflügel und Schinken) und gesunden Fetten (Nüsse, Samen, Olivenöl) sind. “
2. Trainiere mit Gewichten
Der Körper bleibt dank der Synthese von straff Proteine , das ist ein intensiver Prozess, der a Kalorien verbrennen.
«Wenn Sie mit Gewichten trainieren mit ein paar Kilo aber durch rennen mehrere WiederholungenSie verbrennen mehr Kalorien als die gleiche Übung mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen “, erklärt der Personal Trainer Der Amerikaner Brad Schoenfeld, Autor von Sculpting Her Body Perfect.
Sein auf Diät ohne zu trainieren es wird sicherlich zu Gewichtsverlust führen, aber 25% davon werden aus Muskelgewebe kommen. Das Ergebnis wird nicht nur ein sein schlecht getönter Körper, aber auch ein verlangsamter Stoffwechsel, weil er "nicht programmiert" wird, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die benötigt werden, um Muskeln zu straffen.
3. Immer unterwegs sein
Nach den neuesten Studien, Bewegung Selbst sehr wenig den ganzen Tag (vom Stuhl aufstehen, in geschlossenen Räumen gehen, Treppen steigen, Hausarbeit erledigen) beschleunigt den Stoffwechsel.
«Wer bewegt sich ständig während der kleine tägliche Aktivitäten, nimmt weniger zu als diejenigen, die dazu neigen, sich so schnell wie möglich hinzusetzen - sagt James Delaney, Endokrinologe an der Universität von Pittsburgh. - Deshalb ist es besser, so schnell wie möglich die Treppe hinaufzugehen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren und mindestens jede Stunde von Ihrem Stuhl aufzustehen. "
Wenn Sie diese kleinen Aktivitäten zusammenzählen, wird Ihr Stoffwechsel es Ihnen danken.
4. Nehmen Sie den Seetang-Seetang auf
Grün ist die Farbe der schnellen Stoffwechsel. Grüner Tee, grüner Kaffee, Algen: Dies sind alles Substanzen, die die Verbrennung von Kalorien beschleunigen.
Insbesondere die FucoxanthinEs wurde gezeigt, dass eine Substanz, die Algen ihre grün-braune Farbe verleiht, eine Wirkung gegen Fettleibigkeit hat.
"Für Patienten mit einer niedrigen Stoffwechselrate, die keine Medikamente vertragen, empfehle ich die Einnahme vonFucus Seetang (die Fucoxanthin enthält) in Kombination mit grünem Tee “, rät Caroline J. Cederquist, Ärztliche Direktorin des Cederquist Medical Wellness Center in Florida.
5. Den Salat mit Essig anrichten
Nach den neuesten Ernährungsstudien ist dieEssigsäure in Essig enthalten (einschließlich Balsamico-Essig) stimuliert die Fettverbrennung.
Insbesondere bei übergewichtigen Menschen wurde ein geringeres Gewicht, angesammeltes Fett und Triglyceride im Blut gezeigt Essig in die Ernährung eingeführt.
«Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, schlage ich vor, den Salat mit fettverbrennendem Essig zu überziehen, aber auch mit Olivenöl - sagt Dr. Ann Kulze, Autorin von Eat Right for Life - Letzteres hilft Ihnen, sich dank Ölsäure, die die Freisetzung des Hormons stimuliert, länger satt zu fühlen. verantwortlich für das Gefühl des Hungers».
6. Gehen Sie für Fisch
Die in Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken Wunder auf den Stoffwechsel. "Sie erhöhen dieEffizienz der Schilddrüsenhormone während der Fettsynthese “, erklärt Jonny Bowden, Ernährungswissenschaftler und Co-Autor von The Great Cholesterol Myth.
Also regelmäßig einnehmen fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen, Seeforelle).
7. Ändern Sie Ihre Aufnahme verschiedener Nährstoffe
Wenn du immer das nimmst gleiche Art von Essenkann sich der Körper anpassen, indem er die Stoffwechselrate verringert.
"Probier einen Wenig-Fett Diät für 4 Wochen, gefolgt von 2 Wochen, die etwas reicher an ihren jeweiligen Nährstoffgruppen sind (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) - schlägt Dr. Cederquist vor - zum Beispiel eines Tages Erhöhen Sie die Proteinmenge beim Mittagessen, am nächsten Tag ein Lebensmittel auf Fettbasis hinzufügen, am nächsten Tag wieder Kohlenhydrate bevorzugen und so weiter ».
Wechseln Sie zwischen dem Menge der verschiedenen Ernährungsgruppen beschleunigt den Stoffwechsel.
8. Milchprodukte nicht vergessen
Milch und Derivate enthalten die Nicotinamid-Ribosid (NR), eine Substanz, die nach neuesten Erkenntnissen Fett verbrennt und als Energie verbraucht.
9. Essen Sie mehr Wassermelone
Dank des Arginingehalts kann dieWassermelone verbrennt Fett und verhindert eine lokalisierte Akkumulation.
Der Stoffwechsel wird auch von anderen Vorteilen profitieren: Die Art des Zuckers in dieser Sommerfrucht wird vom Körper besser verwaltet und trägt dazu bei Vermeidung von Blutzuckerspitzen, verantwortlich für Hungerattacken. Seine Nährstoffe begünstigen also die Proteinsynthese.
10. Wählen Sie Bio
Nach einigen Studien könnten chemische Lebensmittelkonservierungsmittel dazu beigetragen haben Anstieg der Adipositasraten in den letzten Jahren.
Wissenschaftliche Forschungen haben noch nicht genau gezeigt, wie sie funktionieren, aber Forscher behaupten dies einige Arten von Konservierungsstoffen Sie können eine der folgenden Aktionen auslösen: Appetit beeinflussen, Stoffwechsel verlangsamen oder Zellen dazu bringen, sich in Fettdepots zu verwandeln.
Wenn es also möglich ist, Bio essen ist einer der Tipps, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten.
