Wie man Vertrauen in andere und in sich selbst aufbaut

Finden Sie heraus, wie Sie Vertrauen aufbauen können… in sich selbst, in Beziehungen und bei der Arbeit. Was sind die Hindernisse? Sie überwinden, um eine neue Einstellung zu finden

Die Wichtigkeit, Vertrauen aufzubauen

Was hindert dich daran? Vertrauen? Es ist eine unterschätzte Frage, aber in Wirklichkeit ist es ein notwendiger Schritt: Was müssen Sie sehen? unter den verborgensten Ängsten… Und weiter gehen. Es gibt mindestens zwei Möglichkeiten, Vertrauen zu betrachten. Zum einen fühlen wir uns in Bezug auf Dinge und unsere Erwartungen, zum anderen geht es um die Einstellung, mit der wir dem Leben begegnen: unser Selbstvertrauen, unabhängig davon. Aber wie baut man Vertrauen auf?

Wir neigen dazu, Probleme als Hindernisse für unser Glück zu betrachten, die von außen tückisch kommen. Wir konzentrieren uns oft mehr auf "außen" als darauf, wie wir "innen" sind. Wenn wir anfingen zu überlegen Eine andere Sicht? Versuchen Sie zu überlegen, was Sie zu akzeptieren bereit sind und welche Möglichkeiten Ihr Verstand a priori ausschließt. In diesem nuancierten und ambivalenten Gebiet, auf halbem Weg zwischen Realität und möglichem oder unmöglichem Unser Vertrauen ist verwurzelt: Um es zu füttern, brauchen wir Bewegung.

SIEHE AUCH

Praktische Übungen gegen Selbstsabotage

Vertraue deinem Körper

„Wir haben Angst, dass wir von unserer Unvollkommenheit überwältigt werden, wenn wir aufhören, uns selbst zu kontrollieren. Wir erlauben uns nicht zu untersuchen, ob diese Befürchtungen notwendig sind. Und die innere und äußere Welt werden gefroren und statisch. Ist der Kampf wirklich obligatorisch? ""
Olga Chiaia

Olga Chiaia, Psychotherapeutin und Autorin, lädt uns in ihren "Experimenten zum Lernen des Vertrauens" ("Lektionen des Vertrauens für Verdächtige", Feltrinelli) ein, über die Erfahrung eines Bades im Meer nachzudenken. Wann wir verlassen uns zu Wasser, die Masse stützt und wiegt uns. Die Bewegung der Wellen drückt unseren Körper. Diejenigen, die Angst vor Wasser haben, verbrauchen durch Fummeln und Zappeln große Mengen an Energie und Sauerstoff. Für Angst und Stress Atemlosigkeit, die Muskeln sind zusammengezogen, die Beine sinken. Über Wasser zu bleiben ist jedoch vor allem eines geistige Müdigkeit: Wir fühlen uns "so schwer, dass es UNMÖGLICH ist zu schweben", aber dies ist nur eine der trügerischen Botschaften, von denen der Geist uns überzeugen kann.

Jetzt hör für einen Moment auf und Denk an deinen Körper. Selbst wenn Sie eine schwierige Zeit oder einen Moment der Panik durchmachen, schlägt Ihr Herz weiter. Keuchend oder fast unmerklich geht der Atem durch dich hindurch. Es passiert immer die ganze Zeit. Auch wenn Sie aufhören zu bemerken. Ein bisschen wie wenn wir über etwas stolpern: Angesichts einer plötzlichen Veränderung wird in uns etwas aktiviert, das in der Lage ist, der Situation Rechnung zu tragen, und es ist ein Mechanismus, den wir auf einer bewussten Ebene nicht kennen. Es entgeht unserer Kontrolle … doch es funktioniert. Vielleicht sollten wir lernen, unserem Körper mehr zu vertrauen?

Angst: Hindernis für das Vertrauen

"Wir müssen laufen lernen, indem wir fallen. Schauen Sie sich die Kinder an: Ich habe noch nie jemanden gesehen, der sofort laufen konnte."
Ajahn Sumedho, Mönch

Was ist der Unterschied zwischen der Person, die wir jetzt sind, und dem Kind, das wir waren? Das Angstfaktor es ist eines der fehlenden Stücke: Am Anfang der Existenz gab es kein Misstrauen, keine Erwartung oder ein Urteil. Das Gehen ist eine der ersten Erfahrungen mit Wachstum und Unabhängigkeit, die wir im Leben haben. Wenn wir über alle möglichen Gefahren nachdenken würden, die uns umgeben, würden wir nicht einmal einen Schritt machen. Stattdessen schaffen wir es, zuerst zu kriechen und uns dann an irgendetwas festzuhalten, wir fallen, wir nehmen das Maß unserer Unsicherheit. Versuchen wir es noch einmal, bis wir a lernen eigenständige und unterstützen uns, trotz der Schwerkraft bereit.

In jedem von uns fließt eine erschreckende Vitalität, die uns auch in den dunkelsten Perioden erhält. Selbst wenn wir unsere Stärke nicht spüren, widersetzen wir uns weiterhin: tausendmal haben wir uns selbst überlebt. Aber im Laufe der Jahre haben wir auch die Bitterkeit von Schmerz, Traurigkeit, Enttäuschung, Verlassenheit und Trauer erlebt. Jede dieser Wunden hat gezeichnet ein Zeichen für Körper und Seele. Sichtbare und unsichtbare Narben kratzen unser Selbstvertrauen jedes Mal ein wenig mehr, was langsam zur Neige geht. Bis es manchmal passiert, dass sie ankommen Momente, in denen es für immer vorbei zu sein scheint, wie ein Wasserbecken, das zu lange auf Regen gewartet hat und jetzt trocken ist.

Vertrauen heilen

Schreiben Sie so oft wie Sie auf ein Blatt Papier oder ein kleines Notizbuch Ihr Vertrauen ist zusammengebrochen. Behalte es eine Woche lang bei dir. Im Laufe der Tage werden neue Erinnerungen eintreffen, von dem Alter, in dem Sie heute in die Jugend und Kindheit zurückkehren. Schreiben Sie einfach ein Wort, um Ihnen zu helfen Identifizieren Sie die Situation. Fügen Sie die Emotionen hinzu, die bei dieser Gelegenheit empfunden wurden. Fühle all die Enttäuschung, Traurigkeit und Wut damals, halte dort an. Versuche dich zu erinnern. Wenn Sie in Ihrem Kopf rückwärts gehen, können Sie einige interessante Entdeckungen machen. Sie werden auftauchen Erinnerungen an eine Vergangenheit das schien weit weg und plötzlich ist es hier. Sie erkennen den bitteren Geschmack sofort: Es ist der der ersten Enttäuschungen.

Um Enttäuschungen zu überleben, geben wir uns manchmal nicht einmal Zeit, sie zu erleben. Wir leugnen sie einfach und gehen weiter. Doch um unser Vertrauen (wieder) aufzubauen, müssen wir von dort aus gehen und gehe zurück zu dem Punkt, an dem es zusammengebrochen ist. Durch deine Wunden wirst du neue Kraft finden können.

Du bist dein Geschenk

Zusammen mit den frühen Enttäuschungen und Erinnerungen, von denen Sie dachten, Sie hätten es vergessen, könnte es wieder auftauchen, so wie es damals war. in dem Moment, als du aufgehört hast zu vertrauen, in dir und in anderen. Ob verliebt oder bei der Arbeit, es ist jetzt klarer, wo der Antrieb zum Handeln stecken geblieben ist. Frustration, Angst und Misstrauen halten uns davon ab, wieder Vertrauen zu empfinden, und dies ist ein wichtiger Unterschied zwischen dem Erwachsenen und dem Kind: Die Vergangenheit hat uns gelehrt, vorsichtig zu sein, fürchte dich, schüttle deinen Kopf. Aber die Zukunft mit ihren Erwartungen kann genauso schwer zu ertragen sein.

Wenn wir unter dem Gewicht der Erwartung leben, werden Ideen zum Bedürfnis nach Erfolg oder der Albtraum des Scheiterns. Es passiert jedes Mal, wenn wir uns unter Druck gesetzt fühlen: Anstatt den Moment zu genießen, geht der Geist in die Vergangenheit oder in die Zukunft. Übe, aufzuhören zu haben Erwartungen Es ist eine Revolution und automatisch frei von der Idee, sie sogar im eigenen Leben zu haben.

Sie können einen Partner, das Arbeitsumfeld, ob Kinder ankommen oder nicht, den Charakter Ihrer Mutter nicht ändern. Sie können sich nicht für das Leben entscheiden, Sie können keine vollständige Kontrolle über die Dinge haben: Was Sie tun können, ist, Ihre Macht über Ihre eigene Existenz wiederzugewinnen.

Einerseits die Erfahrungen der Vergangenheit, andererseits der Gedanke an die Zukunft. Im Moment zu leben ist eine Übung a bleib bei dem was da ist. Du bist nicht deine Vergangenheit, du bist nicht deine Zukunft: Sag Hallo, lass sie gehen. Unsere Tage mit der Falle einer Phantasie zu verwandeln, die zu viel galoppiert, ist sehr gefährlich, weil sie das Risiko birgt die Realität aus den Augen verlieren.

Jeden Tag die Welt verändern

"Der Zweifel oder das Vertrauen, das Sie in andere haben, hängt eng mit den Zweifeln und dem Vertrauen zusammen, das Sie in sich selbst haben."
Khalil Gibran

Vertrauen es wird gebaut oder kultiviert? Achtung, es scheint stattdessen ein Wortspiel zu sein Vokabeln, die wir verwenden es offenbart immer etwas Grundlegendes darüber, wie wir denken. Das Bild im Verb "bauen" bringt die Arbeit der Hände, unsere Fähigkeit zur Unabhängigkeit und Arbeit, Organisation mit sich. Im Gegenteil, "kultivieren" ruft hervor eine mysteriöse und unkontrollierbare Seite, etwas, das im Schatten bleibt, unerkennbar. Es ist die alte Geste derer, die der Erde einen Samen anvertrauen und wissen, dass sie nichts anderes tun können sich der Zeit und dem Leben ergeben. Warten ist Zeit des Vertrauens, der man sich vorstellen und pflegen kann wie die Pflanze eines Wintergartens.

Bei der Ausübung von Vertrauen leben beide Aspekte nebeneinander: Es gibt Gebäude, Engagement und persönliches Handeln;; Gleichzeitig gibt es auch Loslassen, was die Fähigkeit ist, zu vertrauen und zu vertrauen, Zeit, sich dem Nicht-Tun zu widmen, Hingabe an das, was größer ist als wir weil es über die Grenzen unseres Handelns hinausgeht. Wir werden vielleicht entdecken, dass Vertrauen kein Ergebnis, sondern eine Haltung ist: Es ist nicht etwas, das ich suche, sondern etwas, mit dem ich leben kann. Öffnung. Körperliche und geistige Entspannung. Flexibilität. Ein Lebensstil, mit dem man sich dem Alltag stellen kann.

Pflanzen Sie eine Blume, betrachten Sie den Garten, gehen Sie zügig, backen Sie einen Kuchen, geben Sie anderen, was Sie tun können, lernen Sie etwas Neues. Säe kleine Vertrauensaktionen, die dich zum Lächeln bringen können und die deine Welt verändern werden, in der du jeden Tag lebst

Vom Körper zum Geist

Wenn unser Bewusstsein auf psychologischer Ebene Sie haben die Kraft, den Körper zu beeinflussen. Das Gegenteil ist auch der Fall! Vertrauen entsteht in der Entspannung, einem Zustand, der in erster Linie Muskel- und Nervenruhe ist. Sie beginnen am Körper und gelangen zum Geist. Welche sind sie? Gesten, die Sie entspannen können? Finden Sie sie, sie werden Ihnen nützlich sein. Aktivitäten, die den Körper durch Modulation einbeziehen unsere Aufmerksamkeit Sie werden zu einem Werkzeug, um uns selbst zu entdecken.

Öffnung für Vertrauen … und wie wir es sagen, öffnen wir unsere Arme, unsere Herzen, unseren Verstand. Wir werden zu einer Welle, die in den Fluss des Geschehens übergeht

Sport, Stricken, Meditieren sind einfach verschiedene Wege, um in das einzusteigen, was der ungarische Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi nannte Flow-Erfahrung, "fließen", optimaler Zustand, in dem wir tief in etwas eingetaucht sind und ein intensives Wohlbefinden fühlen; Wir sind konzentriert, dankbar und positiv, aktiv, aber ohne Stress, jenseits des Gewichts von Erwartungen und Angst. Weit weg von der Vergangenheit und keiner Zukunft können wir endlich unsere Arme öffnen und tanzen, auf wundersame Weise ausgeglichen und lebendig. Und mit einem Wirbelwind des schlagenden Herzens zu fühlen, dass wir uns bereits im Fluss der Existenz befinden. Jetzt sofort.

SIEHE AUCH

So definieren Sie Ihre persönlichen Werte und verlieren sie unter keinen Umständen aus den Augen