Wie man durch Radfahren Gewicht verliert
Dass Fahrradfahren uns so viele Vorteile bringt, ist kein Rätsel, aber einer davon ist sicherlich der gute Beitrag, den es zur körperlichen Fitness leisten kann.
Im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Untersuchungen zeigten, dass nach zwei Wochen von Radsporttraining Jeder zweite Tag erhöht die Kapazität um 36% Fett verbrennen.
Zum den Stoffwechsel beschleunigen arbeiten an kurze Sprints und vergessen Sie nicht, dass eine aerobe Aktivität wie Fahrrad kann dir helfen abnehmen dank der Bemühung um konstante und anhaltende Intensität. Nach einigen Studien geht dies weiter Fett verbrennen auch nach dem Training ist beendet.
Alternative Geschwindigkeit und Rhythmus wird es dir erlauben wirken auf den Stoffwechsel und geben Sie dem Körper einen echten Adrenalinstoß, der für den gesamten Organismus von Vorteil ist. Lassen Sie uns alle nützlichen Tipps zum Abnehmen beim Radfahren genauer betrachten.
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Fahren Sie konsequent
Nach dem 25 Minuten Auf einem Fahrrad fängt man an, Fett zu verbrennen. Das Geheimnis, um wieder in Form zu kommen? Dort Konstanz. Je mehr Sie in die Pedale treten, desto mehr wird Ihre Ausdauer zunehmen: Chatten auf dem Fahrrad ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Training auszahlt.
Denken Sie daran, dass Radfahren nicht nur bedeutet, die Beinmuskeln zu beanspruchen, sondern dass viele verschiedene Muskelgruppen an der Anstrengung beteiligt sind: alle Bauch- und Kernmuskeln, Arme und Schultern. In der Praxis ist es eine viel umfassendere Art des Trainings als Sie denken, mit einem wichtigen zusätzlichen Vorteil: Es gibt keine Überlastung der Wirbelsäule und der Knie. Deshalb ist dieser Sport für diejenigen mit Kilo zum Verlieren geeignet und kann auch in ausgeübt werden Schwangerschaft. Das Treten hilft bei der Körperhaltung und verbessert die Durchblutung.
Verknüpfen Sie eine Ad-hoc-Diät
Diät ist ein grundlegender Verbündeter: Trockenfrüchte wie Mandeln und Haselnüsse Sie helfen, Vitamine und Mineralien wieder aufzufüllen und den Hunger zu bekämpfen. Ja zu nahrhaften und leichten Lebensmitteln wie Hafer, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse der Saison, dunkler Schokolade (ein Quadrat!) Und viel Wasser zu trinken Hydratation des Organismus.
Und wenn Sie eine spezifischere Diät beginnen möchten, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
Wählen Sie den Pfad basierend auf Ihren Zielen
Der gewählte Weg spielt auch eine Rolle beim Training: Wie Sie sich vorstellen können, benötigen die Steigungen mehr Energie. Es ist daher ratsam, sie in Ihren Weg aufzunehmen, sobald Sie anfangen, einen guten Widerstand zu entwickeln.
Pedal bergauf verbrennt viele Kalorien und erhöht die Ausdauer. Versuchen Sie, einen Hügel hinaufzugehen, indem Sie in die Pedale treten alternative Position auf dem Sattel und auf den Pedalen stehen: Sie stärken die Muskeln der Schultern, Arme und des Rumpfes und straffen den Körper.
Die Anstiege helfen Ihnen, fester zu werden und sind ein Ausdauertest, für den Sie auch nützlich sind mentale Ebene. Laut einer Studie der British Heart Foundation sind Radfahrer weniger anfällig für Stimmungsstörungen: Auf einem Fahrrad lernen Sie, auf Ihre Müdigkeit zu hören, Widerstand steigt und von Aufstieg zu Aufstieg werden die Hindernisse überwunden.
Die Straßenoberfläche beeinflusst auch die Effektivität des Trainings: eine Stunde Radfahren auf einem unebenes Gebiet erlaubt dir zu brennen über 600 Kalorien, im Allgemeinen mehr vom gleichen Training auf einem gepflasterte Straße. Schieben Sie das Fahrrad nach oben bewaldetes Land Hilft bei der Formung Ihrer Arme und tritt in die Pedale GrünflächenEs wird vorteilhaft für die Lunge und gute Laune sein.
Machen Sie Radfahren zu Ihrem Lebensstil
Radfahren, auch für Kurztrips in die Stadt, hilft wirtschaftlich fit zu bleiben und spart Zeit. Mit dem Fahrrad müssen Sie nicht nach Parkplätzen suchen und mit einem geeigneten Korb oder speziellen Fahrradtaschen wird das Einkaufen im nahe gelegenen Geschäft zu einer Möglichkeit, jeden Tag einen kleinen Zufluchtsort zu findenOpen Air.
Auch zu Hause trainieren Wähle das Heimtrainer, auf dem Markt mit vielen Modellen zu unterschiedlichen Preisen erhältlich: Anstelle des üblichen Films in einem Sessel eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Energie des Tages herunterzuladen. Vergiss nicht mit zu enden 10 Minuten Dehnung, die hilft, die Muskeln zu lockern, indem Kontrakturen und Verspannungen beseitigt werden.
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