Unser Körper besteht aus einem Prozentsatz von Wasser zwischen 80% (bei der Geburt) und 40% (im Alter) unseres Gewichts. Dort richtige Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist daher eines der Grundprinzipien des körperlichen Wohlbefindens, insbesondere wenn Sie eine Aktivität ausüben.
Tatsächlich steigt mit der Bewegung die Körpertemperatur tendenziell an, und der Organismus, der keine großen Schwankungen toleriert, setzt automatisch einige ein Thermoregulationsmechanismen in der Lage, die Temperatur innerhalb physiologischer Grenzen zu halten.
Was passiert, wenn Sie viel schwitzen?
Die erste Reaktion auf den Temperaturanstieg ist die Vasodilatation der Kapillarendient dazu, Wärme auf die äußere Oberfläche der Haut zu übertragen, die zweite ist die Schwitzen. Dort Schwitzen beinhaltet eine Dispersion außerhalb des Körpers von enormen Mengen an Wasser und Mineralsalzen. Das Schweiß ist eine Salzlösung, die Natrium-, Chlor-, Kalium-, Magnesium-, Eisen-, Selen-, Zink- und Kupfersalze enthält.
Der Verlust großer Flüssigkeitsmengen führt, wenn er nicht ausreichend nachgefüllt wird, zu einer signifikanten Verringerung der körperlichen und kognitiven Leistung sowie des Auftretens einiger anderer Symptome typisch für Dehydration, oder:
- Konzentrationsschwierigkeiten;
- Schwierigkeiten beim Aufpassen;
- reduzierte motorische Fähigkeiten;
- ermüden;
- erhöhte Herz- und Atemfrequenz;
- Nervosität;
- Krämpfe;
- Tremor;
- Übelkeit.
Eine intensive sportliche Aktivität von 60 Minuten Dauer bei übermäßiger Hitze führt zum Verlust des Körpers 3 bis 5 Liter Schweiß. Wenn die Verluste einen bestimmten Grenzwert überschreiten, a Hitzschlag wenn nicht zu einem echten Zusammenbruch. Aus diesem Grund ist es wichtig, bei körperlicher Aktivität Flüssigkeiten zuzuführen.
Ein Liter Schweiß enthält ungefähr 1,5 Gramm Mineralsalze. Im Sommer oder bei längerer Ausübung einer Sportart können Sie daher zwischen 8 und 15 Gramm verlieren. Wenn man bedenkt, dass man bei einer "normalen" Diät zwischen 5 und 10 Gramm pro Mahlzeit einnimmt, versteht man, wie (nur in ähnlichen Situationen!) Es besonders wichtig ist, darauf zurückzugreifen Kochsalzpräparate.
Durch das Gleichgewicht der Mineralsalze werden Abfälle leichter beseitigt und Azidosen im Blut korrigiert. Aber sei vorsichtig: die Überschüsse an Mineralien Sie können genauso gefährlich sein wie Mängel. Mineralsalze dürfen nur im Ernstfall und immer auf Anraten des Arztes oder Apothekers eingebaut werden.
Was während des Trainings zu trinken
Wenn Sie keine Mineralsalze hinzufügen müssen, warum folgen Sie bereits einem gesunde und ausgewogene Ernährung oder Sie üben nur wenig intensive und wenig anhaltende körperliche Aktivität, es ist immer besser, sich auf die einfache zu konzentrieren Wasser.
Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Gewässer gleich sind! Wählen Sie zu trinken Mineralwasser mit einer guten Menge Bicarbonat. Tatsächlich ist Bicarbonat nützlich, um die Produktion von Säuren auszugleichen, die üblicherweise bei intensiver körperlicher Aktivität auftritt.
Wenn Sie sich stattdessen auf eine verlassen müssen Sportgetränk, einer Getränk mit Mineralsalzen angereichert, Da Sie beispielsweise planen, unter übermäßig heißen Bedingungen länger als 60 Minuten zu trainieren und viel Schwitzen zu erwarten, stellen Sie sicher, dass es vorzugsweise enthält Maltodextrin und dass es nicht viele Kohlenhydrate enthält.
Egal, ob Sie sich entschieden haben, sich mit normalem Wasser oder einem Sportgetränk mit Mineralsalzen zu befeuchten, trinken Sie immer und nur Getränke bei Raumtemperatur.
Wann im Training zu trinken
Bei körperlicher Aktivität ist es ratsam, einen Schluck zu trinken kleine Mengen Wasserein wenig vorher, ein wenig während und ein wenig nach dem Training. Niemals schnell trinken und Nehmen Sie keine großen Mengen an Flüssigkeiten auf auf einmal. Wenn Sie kurzzeitige Körpergewichtskreisläufe mit schnellen und sich wiederholenden Sprüngen und Körperbewegungen durchführen, ist es besser, nicht während des Kreislaufs zu trinken, sondern erst am Ende des Trainings.
DAS Mineralsalze muss nur bei Bedarf angeheuert werden, erst zum Ende des Geschäftsjahres, um die durch starkes Schwitzen verlorenen zu ergänzen. Sie dürfen niemals vor oder während eines klassischen nicht wettbewerbsorientierten Trainings genommen werden, dessen durchschnittliche Dauer zwischen 60 und 80 Minuten liegt. Nur wenn Sie mehr als 60 Minuten lang intensiv Sport treiben und die Flüssigkeitsverluste hoch sind, können Sie daran denken, den Verlust an Mineralsalzen auch während des Trainings auszugleichen.
Wie viel im Training zu trinken
Wenn Sie tagsüber, insbesondere in den heißesten Stunden des Tages, nicht trainieren und normales physiologisches Schwitzen haben, ist die Empfehlung, wie jeder inzwischen weiß, zu Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag sowie von Folgen Sie einer abwechslungsreichen, gesunden und ausgewogenen Ernährung.
Beim Sport Die tägliche Aufnahme kann, muss natürlich auch steigen 2,5 Liter Wasser. Wenn der Schweißverlust hoch ist, ist es ratsam, die mögliche Integration von Mineralsalzen zu bewerten.
Denken Sie auch daran, dass Wasser nicht nur mit Flüssigkeiten, sondern auch durch Feststoffe aufgenommen werden kann. Viel von Lebensmittel Insbesondere die frischen enthalten wichtige Mengen Wasser und können als sehr feuchtigkeitsspendend angesehen werden. Hier können Sie einen Blick auf die 10 wasserreichsten Lebensmittel werfen. Sie könnten darüber nachdenken, sie öfter an den Tisch zu bringen!
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