Wenn Sie niedrigere Blutdruckwerte als normal haben, müssen Sie möglicherweise nicht auf körperliche Aktivität verzichten. Befolgen Sie unsere Ratschläge und trainieren Sie ohne Gesundheitsrisiko
Für diejenigen, die an niedrigem Blutdruck leiden, ist die Zeit, vor der wir stehen, sicherlich nicht die einfachste. Das Hitze, die Hitze, die Feuchtigkeit Akzentuieren Sie nur die blutdrucksenkenden Symptome: Müdigkeit, langsame Reflexe, verschwommenes Sehen, Tachykardie und in schweren Fällen sogar Ohnmacht.
Wenn Sie jedoch auch unter niedrigem Blutdruck leiden, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihren Lebensstil ändern und beispielsweise Sport vermeiden sollten. Nur ein paar Trick damit körperliche Aktivität weiterhin angenehm und vor allem sicher ist.
Erhöhen Sie Ihren Verbrauch von Flüssigkeiten - vor allem Wasser, aber auch mit Mineralsalzen angereicherte Getränke - Vermeiden Sie die heißesten Stunden des Tages zum Laufen oder Spazierengehen, bringen Sie einige Lakritze rein und eins Beutel mit braunem Zucker sich bei Beschwerden unter der Zunge aufzulösen und vor allem bei übertreibe es nicht.
Wenn Sie sich unwohl fühlen und plötzlich schwach werden, halten Sie an einem kühlen Ort an, legen Sie sich hin, atmen Sie langsam und trinken Sie ein Glas Wasser. Und wenn die Symptome nicht verschwinden, Zögern Sie nicht, um Hilfe zu rufen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Wenn Sie jedoch an Hypotonie leiden, müssen Sie einige weitere Vorsichtsmaßnahmen treffen, insbesondere im Sommer, wenn die Temperaturen zu bestimmten Zeiten heiß werden und Sie Gefahr laufen, stärker betroffen zu sein.
Für den Sport - besonders im Freien - bevorzugen Sie die kühleren Stunden (morgens oder abends) Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, vielleicht mit Mineralsalzen, und essen Sie oft Obst und Gemüse.
Eine ausreichende Wasserversorgung und eine gesunde Ernährung helfen Ihnen, den Blutdruck zu regulieren.
Verpassen Sie nach körperlicher Aktivität keine regenerierende kalte Dusche. Kaltes Wasser verursacht eine Vasokonstriktion und kann daher als natürliches Mittel gegen Hypotonie angesehen werden.
Es gibt viele Produkte, die uns die Natur gibt, um den richtigen Druck aufrechtzuerhalten und Füllen Sie die Mineralsalze auf, besonders Magnesium und Kalium, wenn wir Sport treiben.
Für die Kalium Hervorragende Aprikosen, insbesondere getrockneter, dunkler Kakao, weiße Bohnen, Kartoffeln, Spinat, Kürbisse und Zucchini, Bananen, getrocknete Trauben und Mandeln.
Das Magnesium Sie finden es reichlich in grünem Blattgemüse, Bitterschokolade, Mandeln, Pistazien, braunem Reis und Kleie.
Zusätzlich zur Hitze kann ein niedriger Blutdruck durch a gegeben werden glykämischer Tropfendas heißt, von einer Senkung des Blutzuckers.
Um dieses Risiko zu vermeiden, tragen Sie beim Sport immer einen Beutel mit brauner Zucker in einem Beutel, der im kritischen Moment in Wasser gelöst zu nehmen ist. Noch besser, wenn es zur schnelleren Assimilation unter die Zunge genommen wird.
Sie sind ausgezeichnet und nützlich, sowie durstlöschend, sogar die Getränke mit Tamarinde und Karkadè (Hibiskusblüten) und unter den Gewürzen und aromatischen Kräutern, mit denen Sie Ihre Gerichte würzen können, Chili und Rosmaringehören zu den am meisten empfohlenen.
Last but not least ist es eines der wirksamsten Mittel bei niedrigem Blutdruck, das Lakritze in Form von konsumiert werden Süßigkeiten von Wurzelstöcken direkt kauen oder zu reiner Saft. Aber sei vorsichtig Missbrauche es nicht;; Die Dosierung von Glycyrrhizin, seinem wichtigsten Wirkstoff, beträgt maximal 0,5 Gramm pro Tag.
Gehen, laufen oder trainieren Sie und fühlen sich plötzlich schwach, schwindelig, Ihre Reflexe sind langsamer und Ihre Augen werden stumpf?
Stoppen Sie sofort, vorzugsweise an einem kühlen Ort. Leg dich hin, bring deine Beine hoch (um das Blut zum Gehirn fließen zu lassen), atme langsam (Wenn Sie sich aufregen, ist es schlimmer), befeuchten Sie Ihre Handgelenke und Stirn mit kaltem Wasser und bleiben Sie in dieser Position, bis Sie eine Verbesserung spüren.
Wenn das Gefühl von Schwäche und Ohnmacht jedoch anhält, zögern Sie nicht Hilferuf. In der Tat kann es passieren, dass Sie in Ohnmacht fallen; das Ohnmacht Es ist eine Reaktion des Körpers, sich darauf vorzubereiten, nicht mehr Energie als nötig zu verbrauchen.
Schließlich gibt es eine einfacher Trick, aus jahrhundertealter Erinnerung und jetzt wissenschaftlich untersucht von der Vanderbilt University, Tennessee.
Trinken Sie etwas Wasserglas.
Forschungsergebnisse der Vanderbilt University haben gezeigt, dass sie ausreichen 250 Zentiliter Wasser um den Druck um ca. 20 mm Quecksilber zu erhöhen. Der zugrunde liegende Mechanismus ist noch nicht bekannt, aber das Ergebnis ist sicher.
