Um die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen, ist die Schaumstoffrolle sehr effektiv. Probieren Sie diese Übungen auch vor und nach dem Training aus
Das Schaumstoffrolle ist eine Schaumstoffrolle, die genau zur Erleichterung der Rehabilitation im Physiotherapiezentrum entwickelt wurde. Die unregelmäßige oder glatte Oberfläche übt eine tiefe und wirksame Massage aus myofaszial auf die kontrahierten Teile oder diejenigen, die physiologische Funktionalität wiederherstellen müssen.
Dank dieser Walze ist es auch möglich, zu Hause bei Muskelkontrakturen und bei einigen Arten von Beschwerden oder leichten Schmerzen zu wirken. Beispielsweise wird mit der Schaumstoffrolle eine vorteilhafte Wirkung ausgeübt Selbstmassage auf dem Rücken sowohl im lumbalen Bereich als auch im zervikalen Bereich. Diese Art der Arbeit ist sowohl vor als auch nach dem Training ideal, kann aber auch zu einer angenehmen Abendgewohnheit werden, um die mit a verbundenen Spannungen und Kontrakturen aufzulösen falsche Haltung.
Eine kürzlich vom American College of Sports Medicine durchgeführte Untersuchung hat gezeigt, dass die Verwendung der Schaumstoffrolle nach dem Sport (aber nicht nur) dieMuskelkater und verbessert die Fließfähigkeit von Bewegungen. Dies ist der myofaszialen Massage zu verdanken, die Verwachsungen auflöst, indem sie sich nur auf das Gewicht des Körpers stützt.
In diesem Fall bin ich ideal Schaumstoffrolle mit glatter Oberfläche. In Anbetracht dessen, dass letztere in der Tiefe wirken und auch beim Gleiten des Muskels auf der Walze etwas störend sein können.
Lassen Sie uns einige zusammen sehen Übungen mit der Schaumstoffrolle, effektiv für den Rücken und sehr entspannend, wenn durchgeführt a Ende des Tages.
Schwan für den Gebärmutterhals
Die Schaumstoffrolle hat in Pilates. Zum Beispiel gibt es eine spezielle Übung, um den "Nacken" -Bereich zu behandeln und Nackenschmerzen vorzubeugen. Wird genannt Schwan und es muss auf dem Bauch liegend auf einer Matte mit ausgestreckten Armen und Beinen durchgeführt werden. Die Arme sind vor dem Kopf ausgestreckt und die Hände ruhen auf der Walze.
Die Übung besteht darin, die Hände auf die Walze zu schieben, nur das Becken (bis zur Taille) anzuheben und den Hals gerade und gestreckt zu halten (genau wie ein Schwan). Diese Bewegung kann auch als Sitz verwendet werden, indem Sie einfach Ihre Hände auf die vor Ihnen positionierte Rolle schieben.
Lendenwirbelsäule
L 'Lendenwirbelsäule Es ist einer der Bereiche des Rückens, die am anfälligsten für Schmerzen, Kontrakturen und Schmerzen sind. Mit der Walze können Sie diese Störungen vermeiden. Der Rat ist, die Übung jeden Abend nach dem Arbeitstag und vor dem Schlafengehen zu machen.
In diesem Fall, Du legst dich auf den Rücken und platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter dem Rücken direkt über dem Gesäß (Lendenwirbelsäule). Ein Bein wird dann gebeugt und zur Brust gebracht. Von dieser Position aus schieben Sie Ihren Rücken ungefähr zehnmal auf die Walze. Es wird dann wiederholt, indem das andere Bein gebogen wird.
Der Nutzen ist sofort zu spüren, ebenso wie ein angenehmes und tiefes Gefühl von psycho-physische Entspannung.
Gesäß
Eine andere Verwendung der Schaumstoffrolle, die in der Lage ist, die im Rücken angesammelte Spannung zu lösen, ist diejenige, die die myofasziale Massage des Gesäßes.
Sie sitzen auf der Walze (die direkt unter dem Gesäß liegt). Dann hebt er auf seinen Händen ein Bein und legt seinen Knöchel auf das Knie des gegenüberliegenden Beins. Von hier aus schieben Sie Ihren Körper etwa zwölf Mal auf die Schaumstoffrolle. Es wird dann wiederholt, indem das andere Bein gebogen wird.
Muskeln der Oberschenkel
Um den ganzen Körper vollständig zu entspannen, können Sie die Schaumstoffrolle sui verwenden Kniesehnen. In diesem Fall sitzen Sie immer auf der Walze, legen sie aber unter das Gesäß (zwischen Gesäß und Knie). Dann lehnt er ein Bein an das andere und beginnt sehr langsam und tief auf der Walze hin und her zu gleiten.
Ideal ist es, die Bewegung etwa zehnmal zu wiederholen. Machen Sie dann die Übung erneut, indem Sie die Beine wechseln.
