Einige Lebensmittel können den natürlichen Stoffwechsel des Körpers aktivieren und dadurch mehr Fett verbrennen. Es reicht aus, sie zu kennen, neue gesündere Essgewohnheiten zu lernen
Aktivieren Sie den Stoffwechsel mit der Nahrung
Die von Hyman entwickelte Diät ( Fettverbrennungsdiät ) geht von der Annahme aus, dass Lebensmittel auf Gene einwirken können und so den Gesundheitszustand des Menschen und seine Tendenz zur Gewichtszunahme beeinflussen.
Um fit zu bleiben, müssen Sie herausfinden, welche es sind Lebensmittel die die schädlichsten Botschaften senden, das heißt, sie "sagen den Genen", dass sie an Gewicht zunehmen sollen. Eliminieren Sie diese Lebensmittel, Sie erhalten eine 'Aktivierung des Stoffwechsels, auch unter Berücksichtigung der Möglichkeit, Lebensmittel einzuführen, die den Körper dazu veranlassen mehr brennen.
5 Mahlzeiten am Tag
Es ist wichtig, den Stoffwechsel zu wecken und daher mehr zu verbrennen Essen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag. Dies ermöglicht es Ihnen auch, den Hunger in Schach zu halten.
Daher muss jeder Tag vorausgesehen werden 5 Mahlzeiten: ein herzhaftes Frühstück, ein Snack, ein Mittagessen, ein Snack und ein leichtes Abendessen, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Ich versuche mich kurz zu fassen Snack Zwischen einer Hauptmahlzeit und einer anderen werden Sie feststellen, dass Sie dazu in der Lage sind Hunger mehr kontrollieren und daher, um die Menge an Nahrungsmitteln zu reduzieren, die während des Mittag- und Abendessens aufgenommen werden. Iss alle 3 Stunden Schließlich ist es einer der Vorschläge der Ernährungswissenschaftler, sich fit zu halten.
Die 7 Faktoren, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind
Der kanadische Ernährungsberater Mark Hyman, Autor des Buches Ultra-Metabolism, hat 7 Faktoren identifiziert, die an der Gewichtszunahme beteiligt sind. Wenn Sie die Kontrolle behalten, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Gewicht verlieren.
1) Appetit, verstanden als Hungergefühl
2) Stress
3) Chronische Entzündungen
4) Oxidative Wirkung freier Radikale
5) Anreicherung von Toxinen
6) Falsche Ernährung und Bewegungsmangel, die den Stoffwechsel verlangsamen
7) Veränderte Funktion der Schilddrüse, einer Drüse, die beim Energieverbrauch eine sehr wichtige Rolle spielt.
Die Kombination aller oder einiger dieser Faktoren sendet Nachrichten an die Gene, die den Körper zur Gewichtszunahme veranlassen.
Lebensmittel, die den Stoffwechsel aktivieren
Zunächst müssen diese einfachen Grundregeln beachtet werden: natürliche, ganze und biologische Lebensmittel.
Insbesondere ist es ratsam Privileg:
- Fisch: besser wenn gefischt.
- Eier: besser wenn organisch.
- Mageres Fleisch: oder Huhn, Truthahn und Kaninchen.
- Hülsenfrüchte: vor allem Kichererbsen, Soja und Linsen.
- Obst: immer frisch und in der Saison. Beeren, Kirschen, Pfirsiche, Pflaumen, Äpfel und Birnen. Muttern dürfen nicht fehlen.
- Gemüse: im Überfluss und so vielfältig und farbenfroh wie möglich. Respektieren Sie die 5 Farben der Gesundheit (weiß, gelb, grün, rot und blau-violett).
- Sojaprodukte, einschließlich Tofu.
- Als Gewürz Natives Olivenöl extra.
- Grüner Tee und reinigende Kräutertees, Antioxidantien und Stoffwechselstimulanzien (Ginseng, Rodiola, Ginkgo biloba).
- Gewürze: so oft wie möglich verwendet werden.
Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen
Stattdessen sollte der Verbrauch der folgenden Lebensmittel minimiert werden.
- Alle Lebensmittel, die sie enthalten Weißes Mehl.
- Zucker und Süßstoffe.
- Rotes Fleisch.
- Verpackte Produkte, die enthalten hydrierte Fette.
- Gesüßte Getränke.
- Dosen Gemüse.
- Kuhmilch e Milchprodukt.
- Alkohol.
- Kaffee.
Schlechte Essgewohnheiten verlieren
Den Stoffwechsel zu aktivieren ist nicht gesund plötzlich beseitigen Alle Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen, aber nur die schädlichsten, die die Mechanismen der Fettansammlung stimulieren.
Es beginnt dann zu verbieten eine Woche:
- Alkohol und Koffein;
- Zucker und Süßigkeiten;
- raffinierte Kohlenhydrate, dh Weißmehl, aber auch nicht brauner Reis;
- hydrierte Fette (überprüfen Sie daher vor dem Kauf eines verpackten Produkts die Inhaltsstoffe).
Entgiftungsprogramm
Zum detissocarsi Wir müssen Vollwertkost bevorzugen, die nicht konserviert und so natürlich wie möglich ist. Es ist daher ratsam zu vermeiden:
- raffiniertes und glutenhaltiges Getreide (Weizen, Roggen, Gerste, Dinkel, Kamut und Hafer) sowie Kartoffeln;
- Eier und Milchprodukte;
- rotes Fleisch, Salami und Würstchen;
- Zucker und Süßigkeiten;
- Produkte, die gehärtete Fette enthalten.
Programm zu folgen für 3 Wochen.
Den Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht bringen
In dieser Phase, die ein Leben lang dauern sollte, Einige Lebensmittel werden nach und nach wieder eingeführt während der Entgiftungsphase (d. h. in den letzten 3 Wochen) abgeschafft.
Zu diesem Zeitpunkt hat sich der Organismus an die neuen Gewohnheiten angepasst, Der Stoffwechsel ist erwacht und vor allem hat sich ihre Herangehensweise an Lebensmittel geändert, was es ermöglichen sollte, sich fast automatisch gesund zu ernähren.
Die Tipps zur Fettverbrennung
- Bevorzugen Sie einfaches Kochen
- Wählen Sie immer frische und saisonale Lebensmittel
- Begrenzen Sie Konserven, da sie gehärtete Fette enthalten
- Es ist nicht so wichtig die Quantität, sondern die Qualität des Lebensmittels, wie auf den vorherigen Seiten erläutert
- Je mehr sich der Körper an Bewegung gewöhnt, desto schneller beschleunigt sich der Stoffwechsel: Ja, also auf 30 Minuten Aktivität pro Tag
