Wann Männer ist Frauen sie fangen an zu trainieren Ziele sind ähnlich und können oft in zwei Worten zusammengefasst werden: abnehmen ist Ton.
Während jedoch in Bezug auf Kurse oder Maschinen Cardio Im Fitnessstudio ist die Präsenz der beiden Geschlechter ziemlich ausgeglichen, wenn es darum geht Gewichte Die Beziehung ändert sich. In der Tat im Fitnessstudio Mädchen In der Nähe der Hanteln sind sie viel weniger als die Jungen, manchmal entmutigt von den Personal Trainern selbst.
Aber was sind die Gründe? Zweifellos haben Frauen Form und verschiedene physikalische Eigenschaften, aber wir sind sicher, dass dies notwendigerweise einem anderen Ansatz mit dem entsprechen musstrainieren?
Männer gegen Frauen: Die Unterschiede beim Training
Männer sind stärker im Training
Eine Studie veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung festgestellt, dass Krafttraining produzier ein Volumen leicht muskulös größer bei Männern als Frauen. Alle Schuld der Testosteron, was den Muskelaufbau viel schneller fördert.
Dies bedeutet nicht, dass Sie ohnehin keine hervorragenden Ergebnisse erzielen können, sondern nur, dass Sie dies tun müssen trainiere noch härter im Vergleich zu Bankkameraden.
Frauen sind widerstandsfähiger und werden weniger müde
Das Fitness Mädchen Auf der anderen Seite jedoch, wenn sie mit dem Training beginnen Sie sind widerstandsfähiger zu Müdigkeit, dank der Art und Weise, wie sich die dominanten Muskelfasern zusammenziehen, und ihrer Konformation. Um die Leistung noch weiter zu maximieren, sie sollten es tun immer mehr Wiederholungen eines Jungen in jeder Serie.
Es gibt auch Beweise dafür Frauen Sie könnten nicht ruhen müssen so viel wie Männer nach dem Training und erholen sich schneller zwischen den Wiederholungen.
Haben Sie auch Ebenen von Östrogen Höhere Hilfen bei der Muskelreparatur und schützen vor Beschädigungen. Daher können Frauen mit einem höheren Arbeitsvolumen als Männer und mit einem trainieren geringeres Unfallrisiko.
Der Stoffwechsel ist anders
Wegen Stoffwechsel das funktioniert auch nicht so Ernährungsbedürfnisse weiblich sind anders von den männlichen. Das Frauen verbrennen mehr Fett mit der gleichen Intensität der Übung. Infolgedessen können sie vor dem Training theoretisch mehr essen und benötigen weniger Kohlenhydrate und Proteine, um Muskeln aufzubauen.
Wie sollte sich das Training ändern?
In Anbetracht dieser UnterschiedeDaher ist es wahr, dass einige Trainingsmethoden, die für eine männliche Körperlichkeit entwickelt wurden, möglicherweise nicht funktionieren die gleichen Effekte auf die weibliche.
Das heißt aber nicht, dass Frauen keine schweren Gewichte heben müssen, sondern nur, dass Sie verstehen müssen, wie es geht.
Zum Beispiel viel mehr begehen zu müssen, anstatt auf einen ganzen Körper zu zielen, besserer Fokus ausschließlich auf Muskelgruppen dass es mehr als andere wachsen will. Ob Brust-, Unter- oder Oberschenkel.
Dieser Rat sollte Sie nicht entmutigen, wenn das Ziel darin besteht, so viel Muskeln wie möglich aufzubauen Es gibt keinen Grund, dies nicht zu tun.
„Wenn eine Frau ein gutes Maß an Erfahrung hinter sich hat, kann sie sehr gut ein Programm durchführen, das dem eines Mannes ähnelt. - bestätigt den Personal Trainer Shannon Clark - Offensichtlich müssen die angehobenen Gewichte entsprechend der Stärke und der Tatsache, dass sich die weiblichen Muskeln unterschiedlich entwickeln, angepasst werden, aber es gibt keinen Grund, aufzugeben oder Schritte zurückzutreten ».
Auch weil weght heben es dient nicht nur zum Ton, sondern ist auch wichtig einen schlankeren Körper bekommen. Muskelaufbau bedeutet, mehr Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren, und dies formt folglich den Körper.
Also, wenn Sie es wünschen, aber bis jetzt einige Ängste Sie blockiert haben, geben Sie sie auf. Legen Sie die Minis beiseite rosa Hanteln und gehe darauf zu Hantel Großartig, das war immer außerhalb Ihrer Reichweite. Sie werden überrascht sein, welche Ergebnisse Sie mit einem geeigneten und konstanten Training erzielen können.
Einige Übungen sind tatsächlich schwieriger
Nach einer guten Ladung Positivität ist die schmerzhafte Notizen. Obwohl kein Ziel ausgeschlossen ist, gibt es einige Übungen, die Frauen einfach nicht so gut machen können wie Männer, wie z hocke hüpfen ist Liegestützklatschen.
Dies liegt daran, dass das männliche Nervensystem sehr schnell zu extremer Kraft führen kann, das weibliche jedoch nicht. Dann einige Bewegungen Sie werden immer besonders schwer sein einfacher für einen Mann als für eine Frau, auch bei identischer Form.
Die Fallstricke des Menstruationszyklus
Außerdem müssen sich Männer nicht mit dem auseinandersetzen, um zu trainieren Zeitraum Was, wenn Sie keine hormonellen Verhütungsmittel einnehmen, einen Unterschied macht (und nicht wenig).
Wenn eine Frau in der ist Follikelphase hat ein größerer Widerstand und Toleranz zu schmerzen, so kann es intensivere Übungen machen. Während dieser Zeit des Monats ist es auch in der Lage, Kohlenhydrate besser als Kraftstoff zu verwenden, was für anaerobe Übungen funktioneller ist.
Während der LutealphaseStattdessen ist es mehr auf Fett als Kraftstoff angewiesen und profitiert von aerober Arbeit. Schließlich während derOvulation, das Risiko von Verletzungen es kann zunehmen, also sei besser vorsichtig und übertreibe es nicht.
