Aufgrund des Verzehrs von Obst und Gemüse, aufgeteilt in 5 Mahlzeiten pro Tag, ist die brasilianische Ernährung populär geworden, da Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren können. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sie nicht länger als 4 aufeinanderfolgende Wochen einhalten
Nur wenige Regeln und eine Tabelle basierend auf gesunde und fettarme Zutaten. Die erste Regel der brasilianischen Ernährung betrifftEssenszeiten: 5 pro Tag Zwischen dem ersten und dem letzten können jedoch maximal 12 Stunden vergehen. Und das bedeutet, dass für die restlichen 12 nichts angenommen werden muss: Beachten Sie die Fahrpläne verhindert zu spätes Essen und erweckt den Eindruck, mehr zu essen.
Dann gibt es eine zweite Regel, die beachtet werden muss: Sie müssen Entfernen Sie alle komplexen Fette und Kohlenhydrate aus dem Menümit Ausnahme von Obst und Gemüse.
Wer hat das versucht Brasilianische Diät stellt sicher, dass Sie verlieren, wenn Sie Kriterien und Konstanz befolgen 5 Kilo in 2 Wochen: es ist in der Tat ein kalorienarmes und kohlenhydratarmes Regime aber nicht ketogen, wodurch Sie schnell Gewicht verlieren können.
Es muss gesagt werden, dass die Diät langwierig sein kann bis zu 4 Wochen, aber Sie müssen sehr vorsichtig sein, denn als kalorienarme Diät mit einem sehr niedrigen Fettgehalt ist es besser Lassen Sie sich auch von Ihrem Hausarzt beraten Lassen Sie sich von einem professionellen Ernährungsberater folgen, um die am besten geeigneten Bedürfnisse für Ihren Körper zu verstehen und ohne Gesundheitsrisiken abzunehmen.
Es beginnt mit zwei WochenNehmen Sie sich eine Woche frei und wiederholen Sie das Muster gegebenenfalls. Dieser 'Trick' erlaubt es Ihnen (auch) zu Halten Sie den Stoffwechsel hoch. Da ist er Schema der brasilianischen Ernährung: das ideale Menü für zwei Wochen zu wiederholen.
Montag
Frühstück: 1 gekochtes Ei, 1 Tasse Apfelsaft
Vormittag: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Tasse Apfelsaft
Mittagessen: 100 Gramm gekochtes Fleisch, 2 Salzkartoffeln und 4 Salatblätter
Abendessen: 200 Gramm gekochter Fisch, 1 hart gekochtes Ei, gekochter Salat und Erbsen
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse Apfelsaft, 1 Scheibe Vollkornbrot
Dienstag
Frühstück: 1 Orange, 1 Banane und 1 Tasse Orangensaft
Vormittag: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Orangensaft
Mittagessen: 100 Gramm gekochter Fisch, 100 Gramm Salat
Abendessen: 100 Gramm gekochter Fisch, 100 Gramm frisches Gemüse
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse Orangensaft, 1 Scheibe Vollkornbrot
Mittwoch
Frühstück: 1 Tasse fettarme Milch, 1 Scheibe Vollkornbrot
Vormittag: 100 Gramm fettarmer Käse
Mittagessen: 100 Gramm gekochter Reis, 150 Gramm Kohl, gewürzt mit Zitronensaft
Abendessen: 100 Gramm gekochtes Fleisch, 1 Apfel, 4 Salatblätter
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse Apfelsaft, 1 Scheibe Vollkornbrot
Donnerstag
Frühstück: 1 Tasse Ananassaft, 60 Gramm Ananas
Vormittag: 1 Tasse Ananassaft, 1 Scheibe Vollkornbrot
Mittagessen: 100 g gekochtes Fleisch, 100 g fettarmer Käse und 1 Orange
Abendessen: 2 Salzkartoffeln, 150 Gramm Karotten
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse Ananassaft, 1 Scheibe Vollkornbrot
Freitag
Frühstück: 1 Tasse Apfelsaft, 1 Scheibe Vollkornbrot
Vormittag: 1 Apfel, 1 Orange
Mittagessen: 150 Gramm gekochter Fisch, 2 gekochte Karotten
Abendessen: 1 Teller Gemüsesuppe, 1 Stück Vollkornbrot
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse Orangensaft, 1 Scheibe Vollkornbrot
Samstag
Frühstück: 1 Tasse Apfelsaft, 1 Scheibe Vollkornbrot
Vormittag: 150 Gramm gekochte Rote Beete
Mittagessen: 1 Teller Gemüsesuppe, 1 Stück Vollkornbrot
Abendessen: 100 Gramm Pilze, 100 Gramm frisches Gemüse
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse Apfelsaft, 1 Scheibe Vollkornbrot
Sonntag
Frühstück: 1 Banane, 1 Handvoll Trauben
Vormittag: 1 Tasse Karottensaft, 1 Stück Vollkornbrot
Mittagessen: 100 Gramm gekochtes Fleisch, 100 Gramm Kohl und Zwiebelsalat
Abendessen: 1 Gemüsesuppe, 100 Gramm Obst Ihrer Wahl, 4 Salatblätter
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse Apfelsaft, 2 getrocknete Feigen
