Dynamisches Dehnen ist eine Muskelaufwärmübung, die immer vor einem Aerobic-Training empfohlen wird
Dynamisches Dehnen: 4 Übungen
Das Dehnen Es ist ein wesentlicher Bestandteil der sportlichen Aktivität. Das Dehn- und Aufwärmübungen Sie sind in der Tat unerlässlich, um das Training bestmöglich durchführen zu können, maximale Ergebnisse zu erzielen und Probleme wie z Krämpfe und Kontrakturen.
Es gibt zwei Arten der Dehnung: lo statische Dehnung und das dynamisch. Letzteres ist sehr effektiv, wenn es praktiziert wird vor einem Aerobic-Training.
Das dynamisches Dehnen beinhaltet die Ausführung von Dehnübungen nacheinander und mit einer bestimmten Geschwindigkeit. Von seitlichen Sprüngen über das Gehen vor Ort bis hin zur Beweglichkeit der Knie und des Beckens. Auch im Fall der dynamisches DehnenEs ist jedoch wichtig zu lernen, wie man Kontrakturen und Krämpfen vorbeugt, und daher die Übungen schrittweise zu beginnen.
Das dynamisches Dehnen Es wird immer empfohlen, bevor Sie ein Training üben, besonders wenn es aerob ist. Im Gegensatz zum statischen Dehnen geht das dynamische Dehnen zu Erwärmen Sie allmählich Ihre Muskeln und ist unter dem Gesichtspunkt der sportlichen Leistung viel nützlicher und sicherer.
Dynamisches Dehnen beinhaltet das Durchführen eine Reihe von Muskeldehnungs- und Aufwärmübungen mit einer bestimmten Geschwindigkeit und nacheinander, als ob sie bereits Teil des Trainings selbst wären. Immer anwesend bei Aerobic-, Step- und anderen Aerobic-Trainingseinheiten dynamisches Dehnen reicht vom einfachsten marschieren an Ort und Stelle (variable Geschwindigkeit) allo seitlicher Impuls, abhängig von der Art der geplanten sportlichen Aktivität.
SIEHE AUCH
Weil es wichtig ist, sich jeden Tag zu dehnen
Hier ist es 4 dynamische Dehnübungen:
Liegestütze
Unter den Übungen von dynamisches Dehnen effektiver und empfohlen, es gibt keinen Mangel an Liegestütze. Vorwärts (wie klassische Ausfallschritte) oder seitwärts. Die Liegestütze an den Beinen wärmen die Muskeln der unteren Gliedmaßen auf und werden durchgeführt allmählicher Weg um keine Muskelrisse oder schmerzhaften Kontrakturen zu riskieren.
Bevor Sie beispielsweise mit dem Ausführen beginnen, kann die Ausführung sehr nützlich sein kleine seitliche Ausfallschritte in einem immer schnelleren Tempo, das kurze Schüsse simuliert. Es ist jedoch wichtig, auf die Position des Rückens das muss gerade bleiben e hinter, die niedrig gehalten und niemals in Bewegung gehalten werden muss.
März an Ort und Stelle
Um Ihre Muskeln vor einem Schritt oder einer Aerobic-Sitzung am besten aufzuwärmen, üben Sie häufig dynamisches Dehnen. Eine unvermeidliche Übung ist die marschieren an Ort und Stelle, gut geschritten und dabei aufgeführt viel Aufmerksamkeit auf die Haltung. In der Tat der Rücken es muss gerade gehalten werden und das Becken nicht nach hinten gewölbt. Darüber hinaus ist die Waffen Sie bewegen sich rhythmisch zusammen mit den Beinen und Knien müssen getragen werden so nah wie möglich an der Brust und der Bauch flach gehalten und zusammengezogen ("Nabel saugen").
Dort marschieren an Ort und Stelle präsentiert auch einige Variationen, es kann tatsächlich geübt werden, indem man sich vorwärts oder rückwärts oder wieder seitwärts bewegt.
Kleine rhythmische Bewegungen
Ein Beispiel für statische Dehnung ist die Übung, bei der die Ferse gegen die Gesäßlangsam. EIN'dynamische Alternativeund effektiv zum Aufwärmen der Muskeln, ist die gleiche Übung, aber auf rhythmische und kontinuierliche Weise praktiziert. Auch hier ist es wichtig, um Beschwerden und Krämpfe zu vermeiden Führen Sie die Bewegung langsam aus und ohne die zu überanstrengenMuskelverlängerung.
Seitenöffnungen
Zum Aufwärmen Gesäß, Hüften und OberschenkelBeim dynamischen Dehnen werden Übungen wie Seitenöffnungen ausgeführt.
Aus der stehenden Position, wobei die Füße parallel und eng beieinander liegen, wird das rechte Bein angehoben, wobei das Knie gebeugt bleibt und Das Bein öffnet sich nach außen. Dann wird es wiederholt, wobei das linke Bein das rechte wieder in die Ausgangsposition bringt.
Es ist eine Typologie von Heizung Ideal, besonders wenn Sie ein Training planen, das Folgendes beinhaltet Lockerheit im Hüftbereich und eine gewisse muskuläre Wachsamkeit in den unteren Gliedmaßen.
Was, wenn Sie haben keine Zeit zum Trainieren. Hier sind 15 schnelle Übungen, die Sie zu Hause oder im Büro machen können
