Eine ausgewogene Ernährung und ständige körperliche Aktivität sind der Weg, um den Verlust zu optimieren, indem Sie auf das allgemeine Wohlbefinden Ihres Körpers abzielen: Hier sind einige sehr nützliche Tipps
Wie man schnell richtig abnehmen kann
Wenn Sie denken, dass Sie müssen schnell abnehmen, wisse, dass der Weg nach vorne einer ist, der aus einem besteht ausgewogene Ernährung und aus der ständigen Praxis von physische Aktivität. Mit anderen Worten: Erwarten Sie von diesem Artikel keine wundersamen Heilmittel. In der Tat müssen wir uns vor phantomwundersamen Ratschlägen und Hungerdiäten in Acht nehmen, denn das Risiko besteht darin schnell abnehmen aber genauso schnell wieder die durch Müdigkeit verlorenen Pfunde zurückgewinnen, wodurch der unangenehme Jojo-Effekt verursacht wird.
Aber in vernünftigen Zeiten abzunehmen ist möglich, wenn Sie Ihr körperliches Wohlbefinden als Hauptziel ständig im Auge behalten. Die Antwort auf dieses Bedürfnis liegt in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und in der Gewohnheit, Sport zu treiben, was nicht nur das körperliche Erscheinungsbild, sondern vor allem das eigene verbessert Lebensstil. Also hier sind die gesunden Tipps zu wie man Gewicht verliert schnell und Ratschläge zur Aufrechterhaltung eines dauerhaften Wohlbefindens.
1. Fasten Sie nicht und essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag
DasStoffwechsel Es ist ein sehr heikler Mechanismus, der mit wenig an Effizienz verlieren kann. Daher das Geheimnis zuabnehmen in einigermaßen kurzer Zeit hilft die Stoffwechselaktivität, indem man einer folgt gesunder und kluger Lebensstil. Es ist also sinnvoller, durch Essen abzunehmen, aber durch gutes Essen.
Der Stoffwechsel muss durch die tägliche Aufnahme der richtigen Nährstoffe angeregt werden, unterteilt in 5 ausgewogene MahlzeitenVerteilen der Kalorienaufnahme über den Tag in verschiedenen Dosen.
Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, Ihren Speiseplan an Ihre Bedürfnisse anzupassen, indem er beispielsweise Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen sowie Eiweiß und Gemüse am Abend mit Snacks auf Obstbasis auswählt.
2. Trinken Sie mehr Wasser
Um die Prozesse von zu erleichtern Reinigung Das Ablassen überschüssiger Flüssigkeiten ist wichtig trinke mindestens anderthalb Liter Wasser. Die gesundheitlichen Vorteile der richtigen Menge Wasser sind vielfältig: richtig Flüssigkeitszufuhr Verbessert die Leistung lebenswichtiger Funktionen und kommt dem gesamten Körper von innen und außen zugute.
Trinke Wasser in kleinen Schlucken Tagsüber fühlen Sie sich energischer und leichter, aber auch heller und gereinigter.
3. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme
Einer der schlimmsten Feinde für unseren Körper ist der Natriumbei übermäßigem Gebrauch: Es wirkt nicht nur der Absorption einiger Substanzen entgegen, sondern hält auch Wasser zurück, was zu Schwellungen, Wassereinlagerungen und Cellulite führt. Die Reduzierung der Natriumaufnahme in der Ernährung ist auch für Betroffene wichtig hoher Druck, um die ordnungsgemäße Herz-Kreislauf-Funktion zu erhalten.
Verwenden Sie grobes Salz nur zum Kochen und ersetzen Sie zum Würzen Ihrer Gerichte das Salz durch Gewürze, die den Geschmack bereichern, aber den Natriumspiegel unter Kontrolle halten, wie z gomasio.
4. Frühstücken Sie immer
Die von allen Ernährungswissenschaftlern empfohlene Hauptregel lautet, eine zu erstellen gesundes Frühstück bei riveglio. Das morgendliche Essen von Ballaststoffen, Vitaminen und mageren Proteinen reaktiviert Ihren Körper und gibt Ihnen einen Energieschub für den Tag. Darüber hinaus vermeidet ein gutes Frühstück nervöse Hungerattacken während des Tages.
5. Gehen Sie morgens
Abnehmen und psycho-physisches Wohlbefinden sicherstellen bedeutet, dem Körper ein langsames, aber effektives Angebot zu machen Muskelaufbau um Ihre Muskeln auf den kommenden Tag vorzubereiten, und welche bessere Aktivität als diese, einfach und frei, von gehen.
Wenn Sie es morgens auf nüchternen Magen tun, wird der Schlankheitseffekt verstärkt. Das Ideal ist zumindest zu Fuß 40 Minutenjeden Morgen regelmäßig. Stellen Sie Ihren Alarm im Voraus ein und versuchen Sie, diese Verpflichtung zu erfüllen: Sie werden bald die Vorteile spüren.
6. Essen Sie Vollkorn
Die Beseitigung von Kohlenhydraten ist nicht der richtige Ansatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung: Unser Körper braucht Energie, also die Kohlenhydrate Sie müssen Teil des Tagesmenüs sein.
Um eine größere Aufnahme von Ballaststoffen zu fördern, ein besseres Sättigungsgefühl zu vermitteln, die Darmfunktion auszugleichen und den Blutzucker zu kontrollieren, ist es ratsam, die zu ersetzen Vollkorn zu den raffinierten.
7. Fügen Sie jeder Mahlzeit Gemüse hinzu
Um die zu erhöhenFaseraufnahme, von Vitaminen und Mineralstoffen fügen Sie immer einen zur Mahlzeit hinzu Servieren von Gemüsegekocht oder roh. Gemüse ermöglicht es Ihnen, weniger Zucker und Fett aufzunehmen und, wenn es vor der Hauptmahlzeit gegessen wird, ein Gefühl der Sättigung zu erzeugen und das Gefühl des Hungers zu stillen.
8. Gönnen Sie sich extra dunkle Schokolade
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte die Schlankheitseigenschaften von extra dunkle Schokolade. Es ist eine gierige Hilfe für die Ernährung, die neben der Beeinflussung des Gewichtsverlusts dank der Anwesenheit von auch eine stimmungsstabilisierende Wirkung hat Magnesium und gibt positive Ladung und Energie.
9. Reinigen Sie sich mit Ingwer
Trinken Sie im Laufe des Tages a Abkochung von Ingwer hilft zu reinigen und Gewicht zu verlieren. Ingwer hat viele vorteilhafte Eigenschaften: Er ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, regt den Stoffwechsel an und ist eine wertvolle Hilfe im Verdauungsprozess.
10. Fügen Sie Ihren Gerichten Gewürze hinzu
In letzter Zeit wurde viel Wert darauf gelegt Gewürze, nicht nur um Lebensmittel zu würzen und den übermäßigen Gebrauch von Salz zu ersetzen, sondern auch wegen ihrer schlankmachenden und gesunden Eigenschaften. Dort Kurkuma Zum Beispiel hilft es, Fett zu verbrennen, Kreuzkümmel und Kardamom stimulieren den Stoffwechsel und unterstützen Darmprozesse, indem es das Aufblähen des Abdomens reduziert.
11. Schlaf mehr und besser
Last but not least wird empfohlen, eine optimale Erholung des Körpers zu gewährleisten. Schlafen Sie gut wirkt sich nicht nur positiv auf Ihren Lebensstil aus, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen.
Die Wissenschaft bestätigt dies:Schlaf wenig und macht dich schlecht fett da es eine Überproduktion von Hormonen stimuliert, die für das Hungergefühl verantwortlich sind, den Appetit steigern sowie die Ansammlung von viszeralem Fett.
