Interne Coscia: Übung, um sie zu füllen und loszuwerden

Ich füge Muskeln hinzu, lasse mich auf die richtige Art und Weise nieder, stimme zu, den Teil des inneren Herzens zu rasseln, entferne das Gras, das sich in dieser Zone angesammelt hat, verbessere das Gleichgewicht und entferne und dolori alle anderen.

Muscoli dell'interno coscia sind wichtig für die Stabilisierung des Bacino, der Scheina und der Ginocchia. Ich stütze den Körper beim Gehen und die Corsa, helfe mir, die Fianchi und den unteren Teil der Schiene in der richtigen Position zu h alten. Fügen Sie hinzu, dass Sie die Möglichkeit haben, das Innere zu wechseln, das Gleichgewicht auf einem oder mehreren Spielern zu wahren und die Punkte zu vernachlässigen, bevor Sie nach vorne, nach hinten und seitlich wechseln. Scopriamo insieme quali sono gli esercizi migliori per l'interno coscia.

Perché allare e allungare i muscoli dell'interno coscia

Wenn das innere Ding nach dem Aushärten dazu neigt, sich übermäßig viel Fett anzusammeln, ist das nicht nur aus meiner ästhetischen Sicht äußerst ärgerlich, das Schrubben des Dings kann zu Irritationen und Irritationen führen. H alten Sie die Muskeln stark und elastisch und unterstützen Sie den Beckenboden sowie die Beweglichkeit und Körperh altung.

Quali sono i muscoli dell'interno coscia

L'interno della coscia besteht aus 6 Muscoli: Pettineo, Gracile, Grande Adduttore, Adduttore Lungo, Adduttore Breve, Otturatore Esterno. Diese Muskeln, die den medialen Bereich der Küste bilden, dienen dazu, die Hüfte nach innen zu drehen und zu drehen, den Oberschenkelknochen zu addieren und den Ginocchio bei äußeren und inneren Bewegungen stabil zu h alten.

Muscolo pettineo

Ha stammt aus dem oberen Ast des Schambeins und setzt in den Piccolo trochantere des Femore und die Aspra-Linie ein. Bitte erlauben Sie mir, das Bein zu stabilisieren, hinzuzufügen, zu fliegen und zu rollen.

Muscolo gracile

Er kommt aus der Schambeinhöhle und wird in den Schienbeinschoner eingeführt. Zustimmung, den Ginocchio hinzuzufügen und den Ginocchio schwimmen zu lassen.

Muscolo grande adduttore

Ha stammt aus dem ischiopubischen Bereich des Bacino und setzt sich dann in den pubofemoralen Bereich ein. Die Zustimmung wird hinzugefügt, geändert, gesendet und geändert.

Muscolo adduttore lungo

Entsteht im oberen Bereich des Schambeins und setzt im mittleren Drittel der Aspra linea des Femore lungo das Labbro mediale ein. Zustimmung, die Coscia verso l'interno zu bewegen, zu fliegen und das Bein zu rollen, ich werde beim Gehen das Gleichgewicht h alten.

Muscolo adduttore breve

Entsteht im unteren Ast des Schambeins und setzt in der Aspra-Linie und im Trochanter-Piccolo ein. Zustimmung, die Coscia auf der Rückseite zu werfen, den Flyer auszulegen und den Anca zu bewegen. Stabilisiert das Bein beim Gehen, Laufen und Drehen.Vermeiden Sie, dass der Körper das Gleichgewicht verliert und auf den Boden fällt, da er beim Aufsetzen des Fußes auf den Boden ins Spiel kommt.

Otturatore esterno

Entsteht im medialen Teil des Ischio und setzt in den großen Trochanter ein. Füge die Frau hinzu und führe den Kopf auf die andere Seite.

Komm, rassodare und entledige dich des Grasso nell’interno coscia

L'interno coscia rappresenta por alcune donne an disagio estético ostinato dar ridurre, ma tolto the lato estético della questione, como già abbiamo deto questi muscoli sono importantissimi for the mobility and la postura, und nun für unser allgemeines Wohlbefinden .

Kommen Sie mit allen anderen Muskeln des Körpers, auch mit anderen, mit der richtigen Strategie, die auf Ihrem finanziellen Engagement und Ihrer Ernährung basiert, und Sie können keine Risiken eingehen.

L'importanza dell'alimentazione

L'interno coscia dick, wenn es wellig ist, mit deutlicher Wasserzufuhr und lokalisiertem Gras. Um den anderen Aspekt zu mildern, der von außen mit körperlicher Fitness einhergeht, können Sie auch Ihren eigenen Ernährungsstil verbessern.

Um das Abfließen der Flüssigkeit und das Erscheinungsbild der Haut zu ermöglichen:

• Bevi mindestens 2 Liter Wasser nach dem Mittagessen
• mangia mindestens 4 Portionen Obst und Gemüse al giorno
• Begrenzung des Verkaufsangebots
• frische Lebensmittel den verpackten vorziehen
• den Verzehr von Zuccheri semplici
• In Ihre Ernährung integrieren, Getreideprodukte
• Riduci bibite gassate e alcol
• Verzehren Sie reichh altige Nahrung mit gutem Gras und hochwertigem Protein.

Quali sono gli esercizi migliori per l'interno coscia

Ci sono multi esercizi che si possono tare per scolpire, rafforzare e snellire theinterno coscia. Um all die zusätzlichen und besseren Bewegungen zu machen, müssen Sie sich auf den Weg machen, sich öffnen und drehen, seitliche Bewegungen machen, nach vorne und hinten schauen, ins Innere schauen, Ihre Hände aufwärmen und mit einem Garnelenspieß arbeiten.

Cosa dienen für alleare gli adduttori a casa

Mehrere Übungen, wenn Sie einen freien Körper benötigen, verwenden Sie kleine Übungen oder andere Freizeitaktivitäten wie: Palle, Cuscini, Softball, Fitball, Elastici, Cerchio Magic Circle, Tappetino, Sedia, Ripiano, Manubri, Kettlebell, Slide, Stracci, Calzini, Cavigliere. Eine Sekunde Ihres Fitnesslebens und das hochwertige Zubehör, das zu Hause erhältlich ist, schaffen Ihre Entfremdung für die innere Coscia.

Fügen Sie Ihrem Routine-Fitness-Programm zwei oder drei Monate im September hinzu, indem Sie die nächsten Schritte wiederholen.

Ich habe 20 Punkte pro Sekunde gesammelt und die innere Wärme verstärkt

Scegli mindestens 4 Übungen für diese Vorschläge, die Sie in Ihr Training integrieren können, wenn Sie sich auf einem grundlegenden oder mittleren Fitnessniveau befinden, das 10/20 Wiederholungen beträgt, wenn Sie 20/30 Wiederholungen beherrschen.

Wenn ich Ihnen nichts über die Wiederholungen erzähle, können Sie die Übungen mit dem Secondi verfolgen: Basis- oder Mittelstufe wiederholen Sie die Übung von 20 bis 30 Sekunden, Fortgeschrittene von 30 bis 60 Sekunden.Nach einer Übung reißt die andere 10 bis 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übungen für 3 Volt.

6 Azubis für die Praktikanten, die Kleidung an den Füßen haben

1. Sumo-Kniebeuge: Legen Sie die Kniebeugen auf die große Fläche und schieben Sie sie auf die andere Seite. Piega le ginocchia, porta i fianchi indietro and abbassati verso il pavimento fino a portare i fianchi al livello delle ginocchia. Er verfügt über die schiena dritta, bleibt jede Sekunde in der Position und erhebt sich langsam. Wenn Sie die Übung intensiver gest alten möchten, werden Sie Ihre Hände schneller trainieren. Sie können den Karussell im Bass im Mezzo alla gambe, im Alt im Appoggio sulla spalle oder im Davanti al petto singen.

2. Affondo laterale kombiniert mit hohem Ginocchio: Porta i piedi alla larghezza dei fianchi, pega le braccia e posiziona le mani incrociate all’ altezza del petto. Um einen großen Schritt nach vorne zu machen, drehen Sie die ersten Schritte und drehen Sie den Körper auf die Rückseite des Bodens, um ihn im 90-Grad-Winkel zu tragen.Sorgen Sie dafür, dass die Frau in die Zukunft einsteigt und sich auf den Weg macht, und dass die Coscia immer weiter drängt. Spingi sul tallone sinistro, torna en positionieret, solleva il ginocchio destro, abbraccialo y tiralo verso il petto. Sehen Sie sich die Anzahl der Reifungen an, da Sie sich zunächst für die Garnele entscheiden und dann mit der Endzeit beginnen. Um die Übung zu intensivieren, können Sie die Cavigliereverwenden

3. Affondo incrociato dietro: porta i piedi alla la larghezza dei fianchi, pega le braccia e posiziona le mani incrociate all’ altezza del petto. Nehmen Sie den Fuß vom Boden, machen Sie einen großen Indietro-Schritt und schlagen Sie mit dem linken Fuß auf den rechten Fuß. Abbassa, der Korpus auf der Rückseite des Pflasters, endete quasi mit dem Pflaster, mit dem der Ginocchio zerstört wurde. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie erneut mit der rechten Garnele und dann mit der linken. Sie können die Übung auch im Scivolamento mit Gli Slide, Stracci oder mit einfachen Calzini durchführen.

4. Stackieren Sie eine Garnelensollevata: Beginnen Sie mit den Talloni sotto i fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Strecken Sie den linken Arm seitlich aus und h alten Sie die linke Garnele leicht auf dem Fuß. Ich habe den rechten Arm senkrecht zum Bürgersteig, vor mir stehend sollevi la Garnele auf der rechten Hand, fein, um die Büste parallel zum Boden zu tragen. Kehren Sie mit dem rechten Fuß zum Boden zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht riskieren, können Sie Ihre linke Hand im Appoggio an der Wand h alten, die jeglicher Stabilität entgegensteht. Um die Übung zu intensivieren, kann ich die rechte Hand streicheln, während ich beim Klettern mit der Brust parallel zum Bürgersteig klettere und das Gewicht gegen den feinen linken Fuß trage, der fast den Boden berührt, oppure utilizza delle cavigliere. Ripeti mit den anderen Garnelen.

5. Affondo laterale: Beginnen Sie mit i Talloni sotto i fianchi e le braccia ai lati. Um einen großen Schritt nach vorn zu machen, spinnen und verloben Sie sich mit dem Körper auf der Rückseite des Bodens, legen Sie den Ginocchio in eine 90-Grad-Richtung, legen Sie die Stütze ab und klappen Sie den Griff auf die Rückseite des Unterbodens.Stellen Sie sicher, dass die Frau sie in den Bann zieht und Siano Rivolti in die Zukunft bringt, und dass die Coscia Sinistra sie drängt. Drehen Sie den linken Stiel und kehren Sie in eine aufrechte Position zurück. Sehen Sie sich die Anzahl der Reifungen an, die Sie zuerst mit der Garnele ausgewählt haben, und dann mit dem Rest. Sie können die Übung auch im Scivolamento mit Gli-Slide, Stracci oder einfachen Calzini durchführen, indem Sie ein Gewicht anheben und das Gewicht in der Hand gegenüber der Garnele h alten. Wenn diese auf den Boden fällt, ruhen Sie sich mit dem Arm senkrecht zum Boden aus.

6. Calcio alto sul lato: Inizia con i talloni sotto i fianchi e le braccia piegate con le mani davanti il petto come per dare dei pugni. Tragen Sie das Gewicht des Körpers auf der linken Seite, tragen Sie den Fuß dahinter, tragen Sie den Ginocchio Più in die Höhe, die er kann, und dehnen Sie die Naht an der Seite aus, um einen Kalziumspiegel an der Seite zu verzehren. Wirf eine Reihe von Reifungen durch, da die Kelte und die Reifung mit der anderen Garnele erfolgen. Um die Übung zu intensivieren, können Sie den Cavigliere verwenden.

3 Esercizi per l’interno coscia mit der Seide oder einer Schindel

1. Schiacciata di palla tra le ginocchia: parti seduta su an sedia or an ripiano, Posiziona the softball or un palla common tra le ginocchia e stringila al masimo por pochi secondsi, ermutigen la dam e repeati. Ich kann auch einen Cuscino oder die Magic Circle Disc verwenden.
2. Bulgarischer Split: Positionieren Sie den Sitz oder die Schindel im stabilen Modus. Portati con la schiena rivolta verso la sedia a due passi circa rispetto la seduta, metti le dita del piede destro sulla sedia, the gradino or the ripiano. Mit der schiena dritta abziehen, die Garnele auf der linken Seite lassen und mit dem Körper gegen den Bürgersteig aufstehen, mit dem Ginocchio nicht über die Spitze des linken Fußes hinausgehen, jede Sekunde abziehen und in die Ausgangsposition zurückkehren, immer mit der Stessa-Garnele fortfahren und Wiederholen Sie den Teilbeitrag. Wenn ich die Übung intensiviere, fordere ich die Pesi in entrambi le mani che restano lungo i fianchi heraus.
3. Schritt nach oben: Positionieren Sie den Sitz oder die Schindel im stabilen Modus, Sie können auch eine Waage verwenden. Portati di fronte il rialzo hat le braccia in bequemer Position. Er kam mit dem Fuß hinter dem Rialzo hervor und wirft den Ginocchio sinistro verso il petto. Ritorna ist der erste, der das Unheil begeht und es zerstört. Sie können die alternative Bewegung oder die gesamte Bewegung auf einer Seite wiederholen. Um das Arbeitspensum zu intensivieren, muss der Mann, der lange Zeit ruht, und die Verlobten die Cavigliere ausnutzen.

4 Übungen für die Insassen am Boden

1. Gambe im Alt mit Schiacciata di Palla, Fitball, Disco Magic Circle, Cuscino tra le Caviglie: Portati a Pancia im Alt und Metti l’attrezzo scelto tra le Caviglie. Soll das Spiel in Alt spielen, wird es der dritte Tenor sein und die Mani bis zum Ende der Verlobten bringen. Bespannen Sie das Fitnesszubehör einige Sekunden lang intensiv, verlangsamen Sie den Druck und führen Sie die Anzahl der Wiederholungen durch.
2. Alzata di Singola sul fanco mit Garnelen: Portati sul fanco destro resta con la schiena dritta. Das Ganze endete mit dem Aufsetzen des Kuchenstücks auf die Erde und der anschließenden Garnele, die dann mit dem im Vorhinein aufgerissenen Stück zum Martell gebracht wurde. Soll die Garnele auf dem Bürgersteig zerstören, ihre Bewegungen bewirken und sie mit der Garnele abdecken, ohne dass sie auf dem Boden liegt. Ripeti l'esercizio mit der Garnelen-Sinistra. Zur Intensivierung der Übung können Sie die Höhlen nutzen.
3. Alzata di Gamba Doppia con con con schiacciata di palla, fitball, disco magic Circle, cuscino tra le caviglie: portati sul fanco destro, posiziona l'attrezzo scelto tra le caviglie. Gehen Sie davon aus, dass eine Linie auf der Rückseite des Gerätetests liegt, der obere Hebelarm auf dem Boden liegt, um eine größere Stabilität des Körpers zu erreichen, mehr Kraft erfordert und auf dem Bürgersteig liegen soll. Stringi forte l'attrezzo fitness tra die Caviglie, sali und aufsteigend mit dem Spiel, ohne den Bürgersteig zu verlassen. Ripeti sull' altro fanco.
4. Plank-High-Jumping-Jack in horizontaler Position: Nehmen Sie die anfängliche Position des Push-Ups ein, bewegen Sie sich auf die Höhe und die Höhe der Einheit. Sie befinden sich unter der Spitze der Gliedmaßen, ziehen an oder verwenden einfache Calzini, Öffnungswirkung und Geschwindigkeit beim Drehen.

3 Esercizi per l’interno coscia mit Hilfe von Gli Elastici

Scegli ein Fitness-Gummiband mit einer an Ihr Fitnessniveau angepassten Widerstandsspannung.

1. Tirata di coscia in piedi verso l’interno: Hinterlassen Sie ein Gummiband an den Füßen eines mobilen Stalls oder Letto. Portati mit der Seite des Rivolto verso il mobile und Infila des Fußes innerhalb des Gummibandes. Allontanati dal mobile fein, um das Gummiband unter Spannung zu h alten. H alten Sie den linken Fuß mehr vor dem linken, drücken Sie leicht auf den linken Ginocchio, rollen Sie den linken Fuß und drücken Sie den linken Ginocchio noch etwas mehr. Incrocia la Gamba destra davanti alla Gamba sinistra.Bei der Wiederholung der Übung muss das Gummiband stets Spannung abbauen. Repeati mit der Sinistra-Garnele.
2. Apertura e chiusura del ginocchio a pancia in alto: Stenditi con la schiena a terra, metti l'elastico ober le ginocchia. Das Spiel und der Boden sind mit Steinen bestückt. Solleva il piede im April zerstört und chiudi la gamba sul fanco. Mit dem Ginocchio Piegato abziehen und den Boden nicht berühren. Ripeti mit der Sinistra-Garnele.
3. Pinnata sul fanco: Legen Sie das Gummiband um die Hohlräume und Öffnungen auf der rechten Seite. Gehen Sie davon aus, dass eine Linie auf der Rückseite des Gerätetests liegt, der obere Hebelarm auf dem Boden liegt, um eine größere Stabilität des Körpers zu erreichen, mehr Kraft erfordert und auf dem Bürgersteig liegen soll. Es führt im Wechselmodus eine Vorwärts- und Rechtsbewegung aus und simuliert so eine feine Ohrmuschel, um das Gummiband unter Spannung zu tragen. Ripeti auf der linken Seite.

Stretching per l'interno coscia

Außerdem ist die Fahrpreisausweitung eine Grundvoraussetzung, um in guten Händen in unseren Muskeln zu bleiben. Qui gli esercizi migliori per questa parte del corpo

Posizione del bambino felice

Stenditi a pacia in su. Porta le ginocchia verso il petto, apri le cosce, infila le mani nell'interno cosce e afferra le dita dei piedi. Spingi mit mani le ginocchia verso il pavement per portarle sotto le ascelle. Ich werde die Scheina des Bürgersteigs nicht ertragen. 40 Sekunden lang subtrahieren und 2 Runden wiederholen.

Farfalla sdraiata

Portati sdraiata a pancia in alto, piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi e lascia cadere le gambe in apertura verso il pavement. Porta le mani al lado del tuo fanco con i palmi in alto e fai dei resiri profondi. 60 Sekunden abziehen und 2 Runden wiederholen.

Squat accovacciato

Parti da position eretta con i piedi mehr aperti rispetto i fianchi. Piega le ginocchia, abbassati Rückseite des Pflasters und porta il gluteo tra i Talloni. Unisci i palmi delle mani davanti il petto in posizione di preghiera e posiziona i gomiti all'interno delle ginocchia.Spingi con i gomiti le cosce verso the estno, allunga the colonna e porta il coccige verso il basso. Es besteht keine Gefahr, dass sich die Erde auf einem Boden befindet, der sich unter der Erde befindet, und dass die Füße oder Träger mit der scheinbaren Kontrolle über eine Seite verbunden sind. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie 30 Sekunden ab und wiederholen Sie 2 Umdrehungen.

Esercizio per allare l'interno coscia also seduta alla scrivania sul posto di lavoro o mentro sei sul divano.

Nach einem Vierteljahr ein einziges Mal über die Linie streichen und kräftig streichen, die Strähne nicht bewegen und alle 60 Sekunden abziehen.