Schwimmen ist nicht nur eine komplette Sportart, sondern kann, wenn es konsequent und korrekt praktiziert wird, der beste Verbündete sein, um in relativ kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.
Die Vorteile des Schwimmens zur Gewichtsreduktion
Das ich schwimme Es ist ein multifunktionaler Sport. Erstens ist es eine Art von körperlicher Aktivität aerob und daher in der Lage, eine diskrete zu garantieren Energieverbrauch. Offensichtlich werden Kalorien verbrannt, wenn Sie für eine bestimmte Zeit und für mehrere Tage während der Woche schwimmen. Es ist auch sehr wichtig wie du schwimmst: Das Schwimmen und Plaudern am Pool kann nicht als Schlankheitssport angesehen werden, obwohl der Entspannungseffekt garantiert ist.
Von Zeit zu Zeit zu schwimmen ist daher nicht genug: abnehmen Sie müssen sich mit dem Pool anfreunden und sich zumindest widmen drei Sitzungen pro Woche schwimmen. Wenn wir schwimmen, um zusätzliche Pfunde und Zentimeter zu verlieren, muss die Übung ordnungsgemäß durchgeführt werden Fortsetzung.
Wie für die idealer StilJede Variante beinhaltet eine andere Kalorienverbrauch und arbeitet intensiver an bestimmten Muskelgruppen. Schließlich ist es auch notwendig, das eigene Trainingsniveau sowie den Grad der Fähigkeit zur korrekten Ausführung jedes Schwimmstils zu berücksichtigen.
Schwimmen Töne und Formen jedes Muskelband, wenn Sie die Voraussicht haben, den Stil von einem Pool zum anderen zu ändern. In der Tat hat Wasser eine vorteilhafte Wirkung Modelliermassage ist Lymphdrainage: Schwimmen ist die Top-Aktivität auch für diejenigen, die darunter leiden Wasserrückhalt und Kreislaufprobleme (zum Beispiel geschwollene Füße und Beine).
Das ich schwimme es ist auch einer der besten Verbündeten für den Stoffwechsel beschleunigen.
Wie oft und wie oft müssen Sie schwimmen, um Gewicht zu verlieren
Schwimmen ist ein perfekter Sport für sich entspannen ist aktiviere die Muskeln, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Wenn das Ziel jedoch a ist AbnehmenEs ist notwendig, auf eine bestimmte Art und Weise und in einem bestimmten Tempo zu schwimmen.
L.bei idealer Frequenz Um durch Schwimmen Gewicht zu verlieren, sind sie drei wöchentliche Sitzungen. Darüber hinaus sollte jede Sitzung mindestens dauern 40 Minuten um den Stoffwechsel effektiv zu aktivieren. Das Art von Stil sollte entsprechend der persönlichen Fähigkeit ausgewählt werden, es auszuführen.
Tatsächlich könnte eine ungefähre Atmung oder eine falsche Haltung (insbesondere in Höhe von Nacken und Schultern) die Vorteile des Schwimmens zunichte machen. Um Gewicht zu verlieren, ist es außerdem wichtig, "anzulegen" eine Wanne nach der anderen ohne anzuhalten oder zu unterbrechen, während aerobe Arbeiten ausgeführt werden.
Warum Freestyle-Schwimmen wählen?
Für diejenigen, die wollen effektiv abnehmen und in kurzer Zeit die Freestyle-Schwimmen. Die verwendeten Muskeln sind fast alle und die aerobe Arbeit ist, wenn der Stil richtig gemacht wird, sehr intensiv. Um einen perfekten Freestyle zu üben, muss man es wissen richtig atmen. Falls Sie in diesem Punkt keinen "Klettersteig" fühlen, ist es ratsam, einige Schwimmstunden zu nehmen. Auf der anderen Seite schwimmst du niemals Freestyle und hältst deinen Kopf immer über dem Wasser.
Warum den Froschstil wählen?
Wenn Sie regelmäßig zum Pool gehen, werden Sie bald feststellen: Frauen scheinen es zu mögen Frosch-Stil. Dieser Stil wird besonders von denen geliebt, die sich im Freestyle nicht vorbereitet fühlen oder noch nicht gelernt haben, unter Wasser gut zu atmen. Das Üben des Bruststils mit dem Kopf über Wasser ist jedoch eine schlechte Idee: Das Ergebnis kann eine schmerzhafte Kontraktur der Nacken- und Schultermuskulatur sein.
Die richtige Ausführung des Bruststils sorgt für eine perfekte Koordination zwischen Atmen und "Drücken" der Beineund die Füße im Hammer halten. Brustschwimmen ist eine Top-Übung für Bruststraffung ist Gesäßsowie auf das auf dem angesammelte Fett einzuwirkeninnerer Oberschenkel.
Zum Fett und Kalorien verbrennenUm den gewünschten Gewichtsverlust zu erzielen, sollte der Frosch mit gewechselt werden zurück und schnell geübt.
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel mit Schwimmen: alternative Stile
Beim Üben einer Schwimmstunde mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu aktivieren, ist es ratsam Wechseln Sie die verschiedenen Stile. Normalerweise wählen wir zwei. Davon ist die "zweite" oft die zurück.
Ein ideales Training für Fett verbrennen, könnte den klassischeren Wechsel zwischen voraussehen kriechen ist zurück oder, für die besser ausgebildeten und vorbereiteten, zwischen Stil a Delfin (der Stil, der vielleicht die meisten Kalorien verbrennt) und zurück. Der Rückenstil streckt die Wirbelsäule und eignet sich hervorragend zum "Öffnen" der Brust, wodurch Brüste, Arme, Rücken und Bauch intensiv gestrafft werden. Wieder die Atmung es ist grundlegend und dient dazu, das zu geben richtiges Tempo zu stylen.
Einsatz von Werkzeugen zur Intensivierung des Trainings
Diejenigen, die bereits ausgebildet sind und noch mehr Ausbildung erhalten möchten heftig und daher kann es sich bei einem hohen Energieaufwand darauf konzentrieren Ausrüstung das verbessert das Schwimmen und die körperliche Anstrengung, die für jeden Stil erforderlich ist.
Ein Beispiel ist die Flossen, Dadurch wird die Arbeit der Beine etwas anstrengender, oder es müssen wieder kleine Werkzeuge zwischen die Oberschenkel gelegt werden, damit der obere Teil des Körpers viel intensiver arbeitet.
Um das besser zu stimulieren Stoffwechselin der Tat ist es notwendig die Muskeln "täuschen" Ich frage sie immer nach verschiedenen und unerwarteten Auftritten.
