Yoga, eine Disziplin per tutte e tutti
Giovanna hat sich für Yoga entschieden, um das Problem zu lösen. Lucia begann zu üben, weil sie sehr gestresst war und sich eine erholsame Pause gönnte. Denise hatte die Wahl, einen ganzen Raum für sich zu finden und ein Gleichgewicht zu finden. Antonia wollte wissen, was für ein Körper sie ihr schenkte. Ecco lo Yoga, Disziplin für alle, die ein Risiko für die Zukunft haben. „Chiunque possa respirare può praticarlo.„Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adatta a te“, hat der Lehrer T.K.V. geschrieben. Desikachar.
Trova deine Variante
Als ich das erste Mal mit Yoga in Kontakt kam, kann ich es in seinen vielen Varianten verlieren: Ich klinge nicht so toll. Dall'Hatha, das Kapopostipite, das Mudra, das Mani-Yoga, das Ende von Vikram, das birgt die Gefahr, den Organismus zu zerstören. „Dies sind die dynamischsten Versionen, wie der Ashtanga, und andere statische Versionen, die sich sehr stark bewegen und die meditative Dimension hervorheben“, sagt Babette Riefenstahl, Mitglied des Chandra Yoga & Ayurveda-Zentrums in Mailand. „Ognuno può Ich werde meinen eigenen Weg gehen, ich diene einer Prämissa: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referimento alla disciplina antica, and quindi to a full approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, while yoga is molto di più.“
Yoga ist hauptsächlich dazu da, mich für die Meditation zu prädisponieren und Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen, was mir so viele Vorteile bringt.„Durch ständiges Üben habe ich eine größere Elastizität der Muskeln und Gelenke erlangt, die sich auch in Flexibilität und mentaler Stärke niederschlägt“, so der Experte weiter. „Impari, um Vertrauen in Ihre körperliche Verfassung und vor allem die Konzentration zu gewinnen.“ Darüber hinaus reiße ich den Geist auf, kontrastiere den Stress und tacere die Ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Um mehr elastische Dinge zu tun
L'Hatha Yoga ist perfekt für den Anfang, da die Arbeit schrittweise erfolgt und den Vorteil hat, sehr vielseitig zu sein: Man kann einen guten Kopf haben, an dem Spingersi und selbst die schwierigsten Positionen vereinfacht werden können. Im klassischen Yoga ist die Praxis die erste, die ich vor mehr als einem Jahr kennengelernt habe. Wenn wir verschiedene Positionen dieser Asanas einnehmen, mit langsamen und krankhaften Bewegungen, wenn wir sie mehrere Minuten lang beibeh alten, synchronisieren wir den Atem (Pranayama). Es ist wichtig, dass es praktisch, elastisch und flexibel ist. „Eine statische Version. „L'esecuzione delle asana richiede concentrazione und in manchen fast immer eine gute Portion Balance“, sagt Babette Riefenstahl.
Ähnlich mit Hatha und Ananda Yoga, dem glücklichen Yoga. Die Asana ist sehr stark, aber ich muss sie wiederholen und sie als Mantra wiederholen, bevor ich sie führe. Ein Beispiel? Assumendo la posizione dell'aquila, wenn er sagt: „Im Zentrum des Sturms des Lebens bin ich gelassen.“ Schön, nicht wahr?
Um meinen Schmerz zu lindern
Das Kind wird mit tiefer Muskulatur verbunden und hält immer viel Zeit und Kraft im restaurativen Yoga. Es handelt sich um eine Assistita-Praxis: Dank Cuscini, Coperte, Sedie, Mattoncini in verschiedenen Stärken können Sie drei oder vier Positionen einnehmen und über einen längeren Zeitraum beibeh alten (Ende nach 20–25 Minuten). Wenn Sie die Muskeln spielen, die Drehungen ausdehnen, wenn Sie Ihre Finger sanft an der Wirbelsäule reiben, an der Hals- und Nackenkurve, und am Klavier können Sie den Körper des Bauches mit tiefer Spannung und Stress durchdringen. „Es handelt sich nicht um eine aktive Dehnung, sondern um eine übermäßige Dehnung, während das Klavier den Körper zerreißt und aufgibt.“ Perfekt, um physische oder emotionale Blockaden auszugleichen, da sie auch für Kinder geeignet ist, die am häufigsten unter chronischen Schmerzen leiden, wie Fibromyalgie, aber auch durch Unruhe gestört werden können», ergänzt durch Babette Riefenstahl.
Ähnlich wie „restauratives“ und Iyehngar-Yoga: Auch dies sieht die Verwendung von Übungen (Coperte, Cinture, Cuscini, Sedie, Mattoni) vor, die weniger flexibel sind oder schwierig zu trainieren und aufrechtzuerh alten sind positionierte ihn. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi mehr Flexibilität und vuoi migliorare la forza. Nell'Iyehngar Yoga ist reichh altig und zeichnet sich durch große Präzision und korrekte Ausrichtung aus. Die Übungen werden mit Muskelarbeit und Konzentration durchgeführt.
Per essere più forti
Potremmo definiert es als hochintensives Yoga (Yoga ad alta intensità). Der Ashtanga ist eine Variante der indischen Disziplin, die die Ausführung verschiedener Abfolgen von Positionen vorsieht, von einfacher bis komplexer. Wenn Sie eine Asana sehr flüssig ausführen, h alten Sie sich nicht fest und synchronisieren Sie Ihren Atem. Es ist ein sehr dynamisches Yoga, angepasst an Chi is già allenato und verfügt über ein gewisses Maß an Kraft und Flexibilität. Mit den Ashtanga migliori auch der Widerstand, alleni cuore und polmoni perché il ritmo è piuttosto alto, und tonifichi i muscoli.
Lassen Sie sich von Ashtanga il Power Yoga inspirieren. Auch in diesem Fall nicht, wenn es eine Position unterzeichnet und die andere und die andere Bewegung abbinata un'ispirazione oder un'spirazione ist. Die Sequenzen sind nicht korrekt und können auch in allen proprietären Eigenschaften kalibriert werden.
Più soft dell'Ashtanga, è il Vinyasa. Die Übung ähnelt einem Tanz: Im Rhythmus der Musik wechselt sie von einer Position zur anderen, in einer Reihe von Bewegungen, die immer mit dem Atem synchronisiert sind. Auch das Vinyasa hilft Ihnen, den Widerstand zu lindern.
Yoga zum Stressabbau
Eine weitere meditative Version ist das Raja Yoga, das königliche Yoga, das auf dem Yoga-Sutra des indischen Patanjali-Philosophen basiert. In einer seiner Beobachtungen heißt es: „Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente“. „Das Hauptziel besteht darin, Vorticosi zu tacere und zu denken, um einen Zustand des Friedens und der größeren Konsapevolezza zu schaffen“, sagt Mario Raffaele Conti, Yogalehrer und Direktor des Webmagazins Rispirazioni.es
" Die Position ist die Quelle des Hatha Yoga. Betreten Sie die Asana und atmen Sie tief durch. Wenn der Körper anfängt, sich weniger zu fühlen, werde ich ascoltare und sensi fühlen und dir dienen, was ich in dir spüre. Ich bin frei von Beschäftigung und Nachdenken und bin in einen meditativen Zustand eingetreten, der mich zur Ruhe bringt. Raja-Yoga kann auch von Menschen mit körperlichen Behinderungen praktiziert werden und hilft Ihnen dabei, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Klarheit zu steigern. Ideal, weil ich weiß, dass sie sich so schnell drehen lässt.
Damit du die Größe der Disziplin, darunter auch Yin-Yoga, erforschst oder erkundest. Ich bewege mich langsam, wenn ich die Position 4-5 Minuten lang h alte, mit Ausfallschritten und Inspirationen. Verwenden Sie Chi Vuole, um den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die Harmonie zwischen Geist und Körper wiederherzustellen.
Bibliothek und nützliche Websites
Das Yoga-Giusto für dich, von Denise Della Giacoma (Rizzoli), ist ein Handbuch, das dir helfen kann, Yoga zu lernen, um dein Wohlbefinden zu steigern und Spannungen und Stress zu überwinden.In dem Buch gibt es Atemübungen (Pranayama) und eine Reihe einfacher Übungen, die eine Abfolge von Asanas vorsehen, wie zum Beispiel eine Lektion, die ein paar Minuten dauert, um es Ihnen zu ermöglichen, sich zu konzentrieren. L'autrice, ehemalige Sportlerin (è stata sciatrice di fundo della nationale Italiana), hat die Idee zur Yoga-Akademie (yogaacademy.it), der ersten italienischen Online-Yogaschule. Andere Websites, auf denen Sie in Sitzungen und Mini-Übungen etwas über Yoga lernen können, sind: smartyogaclass.lifegate.it und yogajournal.
Haben Sie sich entschieden, wo Sie üben möchten?
Orientarsi tra le tantissimo offerte und scegliere the centre giusto in cui praticare not è simple. Ich bin mir einer grundlegenden Sache bewusst: Yoga ist eine individuelle Reise, die reich an Kosten ist, um Vorteile zu erzielen. Quindi valuta auch il fattore comodità. Aus banalen Gründen kann das berühmtere Stadtzentrum nicht bedient werden und muss bei der Ankunft eine Autoreise antreten. Es ist auch wichtig, eine Umgebung und einen einladenden Lehrer zu wählen, um in Ruhe üben zu können.„Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una o due lezioni gratuite“, schlägt Babette Riefenstahl vor, die insegnante Yoga praktiziert. „Ich kann überprüfen, ob Sie in der Umgebung Ihre Freude spüren und ein gutes Gefühl beim Lehrer haben.“ Osservati alla fine della lezione, ascolta como ti senti: Dovresti avvertire the impressione di avvero staccato the mental and sentire the body more morbido, elastico e rilassato».
