Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder häufig Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, probieren Sie diese einfachen Yoga- und Dehnübungen aus - sie helfen Ihnen, leichter einzuschlafen und besser zu schlafen. Mit Energie aufwachen
Dehnen vor dem Schlafengehen
Es scheint dir seltsam, dich hinein zu versetzen Dehnen Sie sich abends prich schlafe? Vielleicht wissen Sie nicht, dass nur ein paar Übungen, die für jedermann erreichbar sind, ausreichen, um den Schlaf zu verbessern und vieles mehr.
Wenn Sie nach einer besseren Schlafqualität suchen, versuchen Sie es heute Abend diese einfachen Übungen, was dir helfen wird schlafen Sie gut und verlorene Energie zurückzugewinnen, aber auch die Flexibilität zu erhöhen.
Eine kurze Sitzung von Muskeldehnung Begleiten Sie Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu einem empfindlichen Körper Zustand der Entspannung und ermöglicht es Ihnen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht über tief und fest zu schlafen.
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Abenddehnung: alle Vorteile
Das Dehnen hilft Ihnen aus einer Reihe sehr triftiger Gründe, gut zu schlafen:
- Lindert Muskel- und Gelenkverspannungen
- verhindert oder reduziert Krämpfe und Schmerzen, die den Schlaf unterbrechen und stören
- führt dazu, sich zu konzentrierenKonzentriere dich auf den Atem ist auf dem Körper, lenkt sie von den stressigen Faktoren ab, die sie tagsüber erlebt hat
- hilft Ihnen, sich vollständig zu entspannen
- hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen
Die Verlängerung wirkt beruhigend und schlafe sanft, verbessert und reinigt die Funktionalität der Organe und Zellen des Körpers.
Warum also nicht heute mit Ihrer Schlafenszeit beginnen?
Bereiten Sie Ihren Körper mit dieser Serie von auf guten Schlaf vor Dehnübungen langsam und zart: ein Programm zur Entspannung, das vereint einfache Yoga-Übungen und sich in eine einfache und entspannende Abendroutine ausdehnen.
Dehnen am Abend: Welche Übungen sind zu machen?
Machen Sie es sich bequem und entspannen Sie sich ab dem Atem: Es begleitet die Dehnung mit einer langsamen und tiefen Atmung, die ab dem Atem beginnt Membran.
Bleib in jeder Position für 1 oder 2 Minuten, 20 Sekunden ruhen lassen zwischen einer Position und einer anderen. Wiederholen Sie die Sequenz von 5 Übungen am Abend, ein- oder zweimal, wie benötigt. Sie können die Positionen auf dem Boden oder direkt im Bett ausführen. Führen Sie die Bewegungen aus und denken Sie an den Tag, der gerade vergangen ist. Versuchen Sie, sich von den negativen Emotionen zu lösen, die Sie fühlen, und stellen Sie sich vor, Sie würden sehen, wie sie von Ihnen wegfließen. Versuchen Sie, Dankbarkeit für die aufgewendete Zeit und das Bewusstsein für Ihren Körper zu empfinden, der sich entspannt und langsam bewegt, bis er in die Welt der Träume schlüpft.
Übe diese Positionen vor dem Einschlafen, wird beruhigende Wirkungen auf Ihren Geist haben und Sie werden einen erholsameren Schlaf bekommen. Guter Schlaf macht den Körper produktiver und glücklicher und verbessert die Muskelregeneration. Versuchen Sie es und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Wirbelsäulendrehung
Diese Position ist nützlich, um angesammelte Spannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust.
Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus. Drehen Sie das Knie vorsichtig mit der anderen Hand in Richtung Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie ist, öffnen Sie Ihre Brust und Arme und drehen Sie Ihren Kopf zum gegenüberliegenden Arm von Ihrem gebogenen Bein.
Wenn Sie sich in dieser tiefen Drehposition nicht wohl fühlen, fügen Sie ein Kissen unter dem gebeugten Knie hinzu, um es erhöht und gestützt zu halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Neigungswinkel
Diese entspannende Dehnungsposition kann helfen Muskelverspannungen in Hüfte und Leiste lösen, ausgezeichnet für diejenigen, die viele Stunden sitzen bleiben.
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Verbinden Sie die Fußsohlen und öffnen Sie langsam Ihre Knie zur Seite, so weit Sie können; Legen Sie Ihre Arme mit den Ellbogen auf den Boden über Ihren Kopf.
Sie können Kissen unter Ihren Knien, Armen oder unter Ihrem Rücken verwenden, um sich wohler zu fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel zu entspannen, während Sie tief durchatmen.
Beine gegen die Wand
Das Anheben der Beine vor dem Schlafengehen nach vielen Stunden an den Füßen während des Tages ist vorteilhaft und gesund. Mit dieser einfachen Position können Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen, die Durchblutung verbessern, Dehnen Sie sanft die Muskeln und Gelenke.
Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Beine an die Wand oder an das Kopfteil des Bettes: Halten Sie Ihre Beine hoch gestreckt, aber in einer bequemen Position, atmen Sie langsam und tief. Sie können ein Kissen hinter Ihren Kopf halten, während Sie sich mit erhobenen Beinen entspannen.
Knie an die Brust
Diese Position begleitet Ihren Schlaf in Richtung einer tiefen Ruhe und hilft Entspanne deinen Rücken und deine Gedanken.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Arme um die Knie und bringen Sie sie an Ihre Brust. Umarme dich tief, während du langsam atmest.
Bleib mit deinem Rücken und Kopf zur Unterstützung.
Position der Leiche
Diese Position führt Sie in Richtung a tiefe Entspannung.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie mit Ihrem Zwerchfell, entspannen Sie Ihre Muskeln und entlasten Sie Körper und Geist vom Tagesgewicht.
Um sich wohler zu fühlen, können Sie Kissen oder Handtücher unter Ihre Beine legen.
