Wir alle wissen sehr gut, wie schwierig es ist, einen zu respektieren Diät in einigen Momenten des Lebens. Manchmal scheint es einfach und fast unmittelbar zu sein, manchmal nimmt es die Eigenschaften eines zu verbüßenden Satzes an.
In diesen letzten Momenten, im Allgemeinen häufiger als im ersten, könnte die Implementierung erfolgreich sein, wenn nicht sogar entscheidend einfache Tricks, in der Lage, den Ernährungsweg zu unterstützen.
Versuchen Sie es unter diesen Umständen vielleicht Lebensmittel richtig kombinierenOhne zu viel Energie in das Abwägen von Gramm oder in die sorgfältige Einhaltung von Ernährungsvorschriften oder -vorschriften zu investieren, wäre eine enorme Hilfe und ein enormer Trost.
Also mal sehen wie passen Lebensmittel das voll ausnutzen Stoffwechselkraft ist Abnehmen.
WICHTIGER HINWEIS
Die vorgeschlagenen Diätkombinationen dienen dem Abnehmen und nicht der Diät-Therapie. Bei Erkrankungen wie Verdauungsproblemen, Krankheit aus gastroösophagealer Reflux, Gastritis usw. die Indikationen in Bezug auf Essen Paarungen Sie unterscheiden sich erheblich.
Die besten Paarungen zum Frühstück
Dort Frühstück Es ist ein grundlegender Moment der Ernährung, der wertvoll ist, um die Türen des Gewichtsverlusts zu öffnen. Es ist daher wertvoll, alle Nährstoffe bereitzustellen, die zur Unterstützung der organischen Fähigkeiten nützlich sind und die Oxidationskapazität des Körpers verbessern.
Für ein ideales, gesundes, sättigendes und komplettes Frühstück Spiel immer eins drei le Proteinauswahl, zu einer der Entscheidungen basierend auf Kohlenhydrate zu Zucker bereit zum Benutzen.
- Proteine : Wählen Sie zwischen Kuhmilch, Gemüsemilch, griechischem Joghurt, Eiweiß, Bresaola oder Putenbrust.
- Kohlenhydrate: Wählen Sie zwischen Vollkorn-Zwieback, Roggenbrot, Reis- oder Maiskuchen, Cornflakes und Haferflocken.
- Zucker: Wählen Sie zwischen Bio-Marmelade, Honig, Obst der Saison, Extrakten und zentrifugiertem Granatapfelsaft und Zitrussäften.
Vermeiden anstatt Auswahlmöglichkeiten derselben Kategorie miteinander zu verknüpfen (z. B. Milch und Eiweiß)
Eine Tasse grüner Tee oder eins roter Früchtetee, wird das Frühstück mit einer kostbaren Menge von vervollständigen Antioxidantien.
Die besten Lebensmittelkombinationen für Snacks und Snacks
Wählen Sie die geeignete Lösung für Snacks Es ist nicht nur eine Möglichkeit, den Appetit zu kontrollieren, sondern es wird auch ein sehr nützliches Werkzeug für Gewichtsverlust verbessern.
Ein gut gemachter Snack würde in der Tat Folgendes ermöglichen:
- Verbesserung der Oxidationskapazität, dh Verbesserung des Stoffwechsels;
- das Appetitgefühl angemessen zu kontrollieren;
- Verbesserung der thermogenen Kapazitäten;
- Zur Kontrolle der Blutzuckerspitzen.
Um alles zu optimieren, können Sie beispielsweise daran denken, das zu kombinieren Trockenobst zu den sehr lecker und frisch saisonales Obst.
Sie können bei dieser Gelegenheit auch etwas konsumieren dunkle Schokolade um geschmackvoll eine Reihe wertvoller Antioxidantien wie die Bioflavonoide des Kakaos aufzunehmen, die unter anderem für ihre Schlankheitseigenschaften bekannt sind.
Die besten Paarungen zum Mittagessen
EIN volles Mittagessen Es ist immer die beste Lösung, um den Blutzucker in Schach zu halten, die Sättigungskraft zu erhöhen und die durch die Ernährung induzierte Thermogenese zu stimulieren, d. h. den Kalorienverbrauch, der zur Verdauung der Mahlzeit erforderlich ist.
Denken Sie auch in diesem Fall daran, die zu kombinieren Kohlenhydrate, eine Wahl Protein und eine schöne Beilage von Gemüse gewürzt mit Natives Olivenöl extra.
- Proteine : Wählen Sie zwischen getrockneten Hülsenfrüchten oder magerem Fisch.
- Kohlenhydrate: Wählen Sie aus Vollkorngetreide, braunem Reis und Vollkornnudeln, wobei Sie stets auf die Mengen achten.
- Gemüse: Wählen Sie zwischen Auberginen, Tomaten, Zucchini, Kohl, Blumenkohl und Brokkoli, Salaten, rohem und gekochtem Gemüse der Saison.
- Fett : Natives Olivenöl extra.
Eine solche Mahlzeit verbessert nicht nur die glykämische Belastung erheblich, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich weniger hungrig fühlen und in die Versuchung verschiedener Süßigkeiten und Snacks geraten. Die Überwindung einiger alter Ernährungskonzepte, wie beispielsweise eines Mittagessens, das nur aus Nudeln besteht, wäre der Ausgangspunkt für eine neue und wirksame Ernährungs- und Esskultur.
Die besten Speisen zum Abendessen
Ein Großteil des Gewichtsverlusts wird in den Abendstunden gespielt: Es ist genau ein Abendessen dass der Körper wählt, ob er Fettbestände schafft oder stattdessen bestehende verbraucht.
Aus diesem Grund wird es von grundlegender Bedeutung sein Vermeiden Sie Zucker einfach und wenn möglich auch kohlenhydrate. Die geeignete Auswahl an Gemüse ermöglicht es auch, die durch das Vorhandensein von Proteinen induzierte Säure zu puffern, was dazu beiträgt Aufrechterhaltung der Magermasse.
- Proteine : Wählen Sie zwischen weißem Fleisch, rotem Fleisch, magerem Fisch, halbfettem Fisch, Eiern, fettarmem Käse und magerem Wurstwaren.
- Gemüse: Wählen Sie zwischen Fenchel, Rucola, Sellerie, Zucchini, Blumenkohl, Lattuaga, Radicchio, Spinat und Gemüse der Saison.
- Fett : immer natives Olivenöl extra. Aber versuchen Sie, Salate mit zu bereichern Ölsaaten, wie Leinsamen.
Denken Sie daher daran, es vorzuziehen Proteinauswahl immer begleitet von einer gesunden Beilage von Gemüse, vielleicht farbig, gewürzt mit nativem Olivenöl extra und Zitrone.
So kombinieren Sie Lebensmittel: Der Rat des Ernährungswissenschaftlers
Als Ernährungsberater finden Sie hier ein Handbuch mit einigen einfachen Tipps, um Lebensmittel immer auf die am besten geeignete Weise zu kombinieren.
1. Vermeiden Sie es, sich miteinander zu verbinden verschiedene Proteinquellen (zB Fleisch mit Fisch, Fisch mit Eiern, Eier mit Käse usw. usw.);
2. Vermeiden Sie es, sich miteinander zu verbinden verschiedene Kohlenhydratquellen (zB Nudeln mit Brot, Nudeln mit Kartoffeln usw.);
3. Vermeiden Sie den Konsum der Obst während des Mittag- und Abendessensbevorzugt den Verzehr in Pausen oder beim Frühstück;
4. Versuchen Sie zu assoziieren Immer Kohlenhydrate und Proteine zum Mittagessen, begleitet von einer Gemüsebeilage;
5. Vermeiden Sie die Zuordnung Kohlenhydrate mit Proteinen zum AbendessenIch bevorzuge immer den Verzehr eines zweiten Ganges und einer gesunden Beilage mit Gemüse der Saison.
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