Zurück aus dem Urlaub mit ein paar Pfunden mehr? Keine Angst. Es wird keine Herausforderung sein, wieder in Form zu kommen
Wir hören oft, dass Trinkwasser gut für Sie ist und Ihnen beim Abnehmen hilft. Nichts wahreres. Wasser hilft dank der Arbeit der Nieren, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeiten zu entsorgen. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, funktionieren diese Organe nicht so gut wie sie sollten und erhalten Verstärkung von der Leber, deren Hauptfunktion stattdessen darin bestehen sollte, einen Teil des gespeicherten Fettes zu metabolisieren und es in Energie umzuwandeln, die von unserem Körper genutzt werden kann . Das Trinken der richtigen Menge Wasser vermeidet diesen Funktionsaustausch und beseitigt überschüssige Salze, wobei auch Wassereinlagerungen, die Hauptursache für Cellulite, vermieden werden.
Um in kurzer Zeit wieder in Form zu kommen, müssen Sie eine korrekte Ernährung einhalten, die dem Körper die richtige Energiemenge verleiht und den Stoffwechsel anregt. Aus diesem Grund ist es notwendig, eine korrekte Menge an Proteinen einzunehmen, die zusätzlich zur Stimulierung der Muskelhypertrophie den Prozess der Thermogenese unterstützen, der in der Erzeugung von Wärme durch unseren Körper besteht. Da das Gewicht eines Individuums durch das Gleichgewicht zwischen den eingebrachten und den verbrannten Kalorien bestimmt wird, ist es durch Stimulierung der Thermogenese möglich, eine gewisse Kontrolle über den Fortschritt des Gleichgewichts zu haben. Hinzu kommt, dass Proteine das Sättigungsgefühl steigern und damit den Appetit reduzieren.
Ein häufiges Missverständnis ist, dass Kohlenhydrate Sie fett machen. Irrtum. Sie aus der Diät zu streichen ist nur kurzfristig hilfreich, aber das erste Nudelgericht, das Sie sich erlauben, der Körper, der nicht mehr daran gewöhnt ist, sie zu entsorgen, wird es noch schwieriger machen, mit dem Ergebnis, dass in der Auf lange Sicht werden die Pfund unaufhaltsam zurückkehren. Um wieder in Form zu kommen Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, die den Insulinspiegel niedrig halten und die Fettverbrennung fördern. Sie werden die Befriedigung haben, sich Brot und Nudeln gönnen zu können, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen.
Obst ist der ideale Verbündete für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Einige Obstsorten liefern tatsächlich eine gute Dosis langsam verdaulicher Kohlenhydrate und enthalten Antioxidantien. Ideal ist es, es auf nüchternen Magen zu essen und sich morgens oder nachmittags einen Snack zu gönnen, um den Hunger zu brechen und etwas Zucker zu sich zu nehmen, der gut für die Stimmung ist. Nur wenige wissen, dass Früchte wie Grapefruit sogar den Gewichtsverlust fördern können. Studien haben gezeigt, dass sie helfen, den Insulinspiegel niedrig zu halten und die Verdauung zu unterstützen.
Im Sommer gönnen wir uns alle möglichen Launen. Nicht nur Essen und Süßigkeiten, sondern auch kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke. Ein schöner Fruchtcocktail kann die gleichen Kalorien enthalten wie ein Teller Nudeln. Dies liegt daran, dass Alkohol in Bezug auf die Kalorienaufnahme nach Fetten an zweiter Stelle steht. Darüber hinaus sind Fruchtsäfte und Erfrischungsgetränke immer reich an Zucker, was den Stoffwechsel hemmt und somit die Gewichtszunahme fördert. Versuchen Sie, sie durch natürliche Fruchtsäfte oder kalte Kräutertees ohne Zuckerzusatz zu ersetzen. Sprudelwasser mit einer Zitronenscheibe und einem Minzblatt kann auch eine ausgezeichnete, frische und durstlöschende Alternative sein.
Um Gewicht zu verlieren, reicht eine richtige Ernährung jedoch nicht aus: Es ist notwendig, sich zu bewegen, damit der Körper überschüssige Kalorien und Fett verbrennen kann. Je länger der Stopp war, desto länger dauert die Rückkehr zum vorherigen Formular. Nach einer Pause ist es besser, nach und nach wieder mit sportlichen Aktivitäten zu beginnen, vielleicht mit einem schönen Spaziergang. Etwa zwanzig Minuten pro Tag gehen aus, um den Muskeltonus wiederzugewinnen und den Körper zu reaktivieren. Ein Rat? Wenn Sie zur Arbeit gehen, steigen Sie früher als gewöhnlich an der Haltestelle aus oder parken Sie Ihr Auto etwas weiter entfernt. Es sind kleine Entfernungen, aber immer noch ein Schritt in Richtung der gewünschten Form.
Zusätzlich zu ein paar weiteren Schritten, vielleicht um sich bestimmten Gehübungen hinzugeben, kommt vom Fahrrad eine weitere Hilfe beim Abnehmen. Anstatt es in der Garage zu lassen, um Staub zu sammeln und es nur am Wochenende im Park herauszunehmen, versuchen Sie, es als Mittel des täglichen Transports zu betrachten. Es gibt fast völlig flache Städte, in denen es ideal ist, sich mit dem Fahrrad fortzubewegen: Es ist gut für die Umwelt und auch für Ihren Körper. Auf diese Weise verbrennen Sie mehrere Kalorien, wenn Sie zur Arbeit gehen, mit wenig Opfer und viel Zufriedenheit.
Wenn Sie ein sportlicher Typ sind, der sich in den Ferien ein paar Launen gegönnt hat, aber dank Strandsport und Sonnenuntergangsspaziergängen in Bewegung bleibt, können Sie bereits versuchen, einen Lauf zu machen. Übertreiben Sie es nicht, sondern nehmen Sie sich die richtige Zeit, um die Übung schrittweise fortzusetzen. Der beste Weg, um wieder in Form zu kommen, besteht darin, die Ausdauer zu trainieren und die Dauer des Laufs Woche für Woche zu verlängern.
