Heimtrainer, Spinbikes, Rennräder: wie man zu Hause trainiert

Finden Sie, dass das Radfahren in Innenräumen weniger effektiv ist als im Freien? Mit unserem Rat können Sie ein Indoor-Cycling-Trainingsprogramm erstellen, das je nach Bedarf mit Heimtrainern, Spinbikes und sogar Rennrädern durchgeführt werden kann. Kalorien verbrennen und Spaß haben ist auch ohne das Haus zu verlassen möglich!

Nicht jeder weiß es, aber a Radsporttraining zu Hausekann, wie die im Fitnessstudio, viel technischer und konzentrierter sein als im Freien. Auf diese Weise können Sie sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit gewinnen Gewicht verlieren und Gewicht verlieren.

Das Treten zwischen den Wänden des Hauses ist eine gültige Alternative zu schneller Spaziergang Auch nützlich, um Stress abzubauen und die Durchblutung der Beine zu verbessern, während die Gelenke des unteren Körperteils erhalten bleiben.

Das Indoor Cycling es kann in einer Gemeinde geübt werden Heimtrainer, auf einem fortgeschrittenenSpinbike oder auf einem normalen Rennrad unterstützt durch spezielle Walzen. Lassen Sie uns die Unterschiede zwischen den drei Arten von Fahrrädern zusammen sehen.

Indoor-Bikes: welches zur Auswahl

• Horizontale und vertikale Heimtrainer: Sie haben bequeme Sitze, die auch für weniger erfahrene Personen geeignet sind, einfach zu bedienen sind und für Workouts mittlerer Intensität programmiert sind.Wählen Sie es, wenn: Sie haben noch nie körperliche Aktivität geübt und möchten mit dem Treten beginnen, um zu Hause körperlich aktiv zu bleiben. Sie haben Rückenprobleme.

• Spin Bike: Sie eignen sich für bereits trainierte Probanden und ermöglichen es Ihnen, Anstiege und Abfahrten zu simulieren, den Widerstand und die Trittschwierigkeiten anzupassen und sehr intensive Workouts durchzuführen.Wählen Sie es, wenn: Sie sind ausgebildet und haben bereits Erfahrungen im Fitnessstudio mit Spinning-Kursen gesammelt.

• Rennrad von Rollen getragen: mit der Unterstützung von Fahrradrollen Es ist möglich, innerhalb der Mauern des Hauses sowohl mit einem Rennrad als auch mit einem Mountainbike zu trainieren und Workouts gemäß Ihren Zielen durchzuführen.Wählen Sie es, wenn: Sie sind bereits ein Amateur-Radfahrer oder ein Profi, der nicht ausgehen kann.

Auf dem Markt gibt es zahlreiche Fixierwalzen mit Funktionen und Preisen für jedes Budget. Mit i Fahrradrahmen mit festem Rahmen Wenn das Hinterrad auf dem festen Rahmen positioniert ist, wird der Trittwiderstand von der Walze selbst ausgeübt. Mit i Rollen mit Direktantrieb Der Rahmen wird anstelle des Hinterrads positioniert und der Widerstand der Walze wird direkt durch die Fahrradkette induziert. Mit i freie Walzen Die Räder des Fahrrads sind nicht an einem Rahmen befestigt. Sie treten in die Pedale, während Sie auf drei Rollen das Gleichgewicht halten. Diese Art von Werkzeug erfordert viel Konzentration und Gleichgewicht. Der Widerstand wird direkt durch die Übersetzungsverhältnisse des Fahrrads ausgeübt, als ob es auf der Straße hängen würde. Endlich ichinteraktive Walzen Sie können über eine App kommunizieren und ermöglichen es Ihnen, Leistung, Trittfrequenz, Herzfrequenz und viele andere Parameter, die für die Überwachung des Trainings nützlich sind, intelligent anzupassen.

Indoor Cycling: Was Sie wissen müssen

Überprüfen Sie vor Beginn des Trainingsprogramms die Belüftung des Raums und kleiden Sie sich angemessen mit atmungsaktiver Kleidung und bequemen Tennisschuhen oder Schuhen mit Spikes (zur Befestigung an den Pedalen von Rennrädern oder Spinbikes). Stellen Sie also sicher, dass Sie alles vorbereiten, was Sie in Ihrer Nähe benötigen, nämlich:

• Wasser;
• Handtuch;
• Smartphone mit jeder Trainings-App;
• TV, Radio, Handy mit Musik- und Unterhaltungsprogrammen.

Jeder, der sich mit dem Fahrrad beschäftigt, hat sicherlich davon gehört Trittfrequenz treten ist U / min, aber was genau sind sie? Die Trittfrequenz stellt die Trittgeschwindigkeit dar, die während des Trainings verwendet wird, und wird gemessen, indem die in einer Minute (U / min) abgeschlossenen Trittumdrehungen berechnet werden.

Zum Berechnen Sie die Trittfrequenz Ihres TretensSteigen Sie also auf das Fahrrad, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Pedal, geben Sie keinen Widerstand und drücken Sie schnell: Zählen Sie die Anzahl der Runden in 30 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit 2.

Mit einem in die Pedale treten niedrige Trittfrequenz (unter 50-70 U / min) Die Muskeln sind weniger sauerstoffhaltig, sie sind stärker zusammengezogen und die Kräfte sind früher erschöpft.

Radfahren mit hohe Kadenzen (ab 80 U / min) Die Muskeln sind stattdessen stärker mit Sauerstoff angereichert, ziehen sich nicht wesentlich zusammen und ermüden weniger.

Wie mache ich eine Trainingseinheit?

In einer Hypothese Indoor Cycling Session nie vergessen, immer eine durchzuführen anfängliches Aufwärmen ca. 8 Minuten, um ein langsames, aber stetiges durchschnittliches Tritttempo beizubehalten. Sie können dann die spielen Trainingsprogramm Abhängig von Ihrem Ziel kann die Dauer zwischen 20 und 50 Minuten variieren.

Zum Schluss noch eine Zeit zum Thema abkühlen Die Dauer kann je nach Anstrengung während der Sitzung zwischen 5 und 10 Minuten variieren, um den Körper wieder in seinen Ausgangszustand zu bringen und Müdigkeit zu reduzieren. Sie können das Training mit dem Solo beendenDehnen oder, wenn Sie Zeit haben, spielen Sie auch einige Übung, um die Bauchmuskeln zu trainieren und der Oberkörper.

Wie viel Zeit Muss der Kern des Radsporttrainings dauern? Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit 20/30 Minuten beginnen, dann erhöhen Sie schrittweise die Trainingszeit. Wenn Sie auf einem durchschnittlichen Niveau sind, machen Sie Ihr Training 30/50 Minuten lang. Wenn Sie sich auf einem fortgeschrittenen Niveau befinden oder ein Profi sind, sollten Sie die Dauer des zentralen Teils der Sitzung entsprechend dem physischen Ziel festlegen, das Sie trainieren möchten.

Wie man das Training herausfordernd macht

Auch in Bezug auf die Unterhaltungen in der Ausbildung Viel hängt von der Art des Fahrrads ab, das Sie zu Hause haben, und von Ihrem Ziel.

Wenn Sie eine einfache haben Heimtrainer und Ihr Ziel ist es, aktiv zu bleiben und Ihr körperliches Wohlbefinden zu verbessern, während Sie beim Treten angesichts des Komforts und der reduzierten Trittgeschwindigkeit Ihre Lieblingsprogramme ansehen können FERNSEHER, Höre dem zu Musik-, Folgen Video-Tutorials und Rezepte auf Ihrem Smartphone oder lesen Sie sogar ein Buch.

Wenn Sie einen zu Hause haben Spinbike Es bedeutet, dass Sie bereits ein gutes Training und Tritttempo haben. Auf einem Spinbike ist es möglich, mit viel Intensität zu trainieren und Trainingsziele zu erreichen, die nicht nur darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Als Unterhaltung, um Ihr Training anregend zu machen, können Sie sich für eine Leistung entscheiden Video-Lektionen drehen auf YouTube von Lehrern kostenlos unterrichtet. Wenn Sie mehr Ergebnisse und personalisierte Workouts wünschen, können Sie sich darauf verlassen Cooch online gegen Gebühr. Sie können auch zuhören Motivationsmusik oder Musikvideos im Fernsehen ansehen. Um den Fokus auf Ihr Training nicht zu verlieren, empfehlen wir Ihnen jedoch, sich nicht zu anspruchsvollen Programmen zu widmen.

Wenn Sie ein Amateur- oder Profiradfahrer sind und einen haben Rennrad und ich Fahrradrollen Nützlich für die Umgestaltung Ihres Fahrrads in Innenräumen. Mit dem können Sie Ihr Training zu Hause aufregend, realistisch und anregend gestalten Indoor Cycling App, verfügbar für alle Bedürfnisse. Sowohl kostenlose als auch kostenpflichtige Apps bieten strukturierte Schulungsprogramme. Virtuelle Rennen und Herausforderungen mit Straßensimulation.

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