Die fünf Nährstoffe, die Ihnen helfen, im Winter fit zu bleiben.

Mit der kalten Jahreszeit wird unser Immunsystem "anspruchsvoller" und wird zu einem Superjob gerufen: Um vor saisonalen Krankheiten, infektiösen Organismen und anderen Viren geschützt zu sein, müssen wir Vitamine und Nährstoffe zu uns nehmen. Die natürlichen Abwehrkräfte unseres Körpers wirken 24 Stunden am Tag, aber sie senden uns Signale, wenn etwas nicht funktioniert und wir tatsächlich krank werden. Viele Faktoren tragen zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems bei: zum Beispiel Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung, aber auch die richtige Ernährung. Hier sind die fünf essentiellen Nährstoffe, die dazu beitragen, dass unsere Abwehrkräfte im Winter fit bleiben.

Holunder: Kräutertee, Saft und Beeren sind gesundheitliche Verbündete

Als erstaunliches Phytotherapeutikum wird nichts vom Holunder weggeworfen: Jeder Teil davon, von den Früchten bis zu den Blättern, wird zur Behandlung und Vorbeugung einiger Krankheiten verwendet.

Holunder-Kräutertee. Die Blüten und Blätter werden zur Zubereitung verwendet Abkochungen und Infusionen zu trinken oder ideal als Wraps. Der Kräutertee ist angezeigt für:

• Externe Verwendung. Holunder Kräutertee als Kompresse verwendet er kann Hautentzündungen reduzieren, das Zahnabszesse, Hämorrhoiden und ich rheumatische Schmerzen.
• Trinken. Holunder Kräutertee ist ausgezeichnet bei Husten und Erkältung, zum niedrigeres hohes Fieber ist natürlich die Atemwege befreien. Als Infusion genommen, hilft es auch Blasenentzündung lindern.

Holundersaft. Es wird sowohl aus Blumen als auch aus Beeren gewonnen. Es ist ein sehr nützliches Getränk, das in der Küche verwendet werden kann, aber vor allem als Nahrungsergänzungsmittel. Hier sind die Vorteile des Safts:

• Es ist Anti-Aging. Holundersaft ist reich an Antioxidantien und trägt dazu bei, unsere Haut schön und geschmeidig zu machen.
• Verbessert die Mikrozirkulation im Blut.
• Diuretikum und entgiftend.
• Fördert die Darmregelmäßigkeit und ist daher ein gültiges Mittel im Falle von Verstopfung.

Holunderbeeren. Die Beeren dieser Pflanze können gegessen werden trocken oder frisch nach dem Kochen. Ich bin reich an Kalium, Vitamin A und C und Kohlenhydraten und sie können eins werden Snack gesund oder für die Herstellung von verwendet werden Marmeladen ist Snack-Bars (Sie haben sehr wenig Kalorien und Fett!).

Echinacea: ein gültiges natürliches Antibiotikum, das im Winter zu den essentiellen Nährstoffen zählt

L 'Echinacea Es ist seit der Antike als wirksames Immunstimulans bei der natürlichen Behandlung von Grippe, Halsschmerzen und Erkältung anerkannt. Die Wirkstoffe, insbesondere Echinosid, sind in konzentriert Blumen und in Wurzeln und würde eine antivirale, antibakterielle und fungizide Wirkung ausüben. Echinacea kann in Form von Tabletten, Urtinkturen und Kräutertees eingenommen werden. In allen Fällen ist es einer der essentiellen Nährstoffe, um dem Winter zu begegnen.

• Stärken Sie das Immunsystem gegen Bakterien, die in die Bronchien, Nase und Rachen eindringen, daher zu bekämpfen: Erkältungen, beeinflussen und Krankheiten zu Atemwege.
• Beruhige das Folgende Infektionen: Herpes genitalis, Zahnfleischentzündungen, Harnwegsinfektionen.
• Analgetische Wirkung, bei Magenschmerzen, Migräne und Zahnschmerzen.
• Narbenbildung. Echinacea wird in der Dermatologie zur Behandlung kleiner Entzündungen der Echinacea eingesetzt Haut - Rötung, Rosaceae - oder Förderung der Heilung bei Ekzemen, Psoriasis, Insektenstichen.
• Kosmetika. Echinacea wird aufgrund seiner Eigenschaften häufig als Bestandteil von Cremes gegen Cellulite und gegen Schwangerschaftsstreifen verwendet straffend ist regenerieren.

Zink: gegen freie Radikale

Zink ist ein sehr wichtiges Metall, um "uns gut arbeiten zu lassen", ein weiterer essentieller Nährstoff im Winter. Ungefähr 300 Funktionen und Enzyme in unserem Körper werden durch Zink aktiviert, das sich hauptsächlich in den Zellen von Knochen, Muskeln, Haut, Haut, Karotiden und Leber ansammelt. Es ist wichtig, es durch Lebensmittel zu nehmen, die reich daran sind, wie z Fleisch (Schafe, Schweine, Rinder), Eigelb, Pilze, Nüsse, Austern und Kakao. Was sind seine Eigenschaften?

• Anti-Age. Wirkt dem Alterungsprozess der Zellen und der Wirkung freier Radikale entgegen.
• Narbenbildung. Ideal im Heilungsprozess von Wunden ist Geschwüre.
• Stimuliert die Immunsystem.
• Es beeinflusst Wachstum und Entwicklung und macht dieFortpflanzungsapparat Männlich und Weiblich.
• Helfen Sie mit, das zu kontrollierenHypoglykämie und dasInsulin.
• Natürlicher Verbündeter gegen die Depression.

Vitamin C: Der Superstar, der Keime fernhält

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist zweifellos einer der essentiellen Nährstoffe, um im Winter gesund zu bleiben. Ein Antioxidans, das unserem Körper hilft, eine gesunde Haut aufzubauen und zu erhalten, um den Angriff von Keimen zu blockieren und die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen. Ein grundlegendes Vitamin, weil es in zahlreiche Stoffwechsel- und Enzymprozesse unseres Organismus eingreift. Hier sind seine Eigenschaften:

• Immunstimulans. Vitamin C ist ein altes Heilmittel gegen saisonale Krankheiten wie Grippe und Erkältungen, weil es in der Lage ist, die Abwehrwirkung von Immunzellen zu erhöhen und an den regulierenden Prozessen beteiligt ist Antikörperproduktion.
• Entgiftend. Es führt eine Aktion aus entgiftend auf den Körper und minimiert die Auswirkungen vonExposition gegenüber Toxinen vor Rauch oder Verschmutzung.
• Verbündeter von Kollagen. Kollagen ist ein Protein, das in der Haut und im Bindegewebe vorkommt. Die richtige Menge an Vitamin C sorgt daher dafür Elastizität und Funktionalität der Verbindungsvorrichtung.
• Antioxidans. Vitamin C schützt die Zellen vor oxidativen Stress und wirkt der Aktion von entgegen freie Radikale, was zu a führen kann vorzeitiges Altern.
• Gegen Müdigkeit und Anämie. Vitamin C hilft zu verbessernAssimilation von Eisen. Aus diesem Grund wird empfohlen, del zu verwenden gepresste Zitrone eisenreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse zu würzen.

Kennen Sie die Lebensmittel, die am reichsten an Vitamin C sind? Um Vitamin C am Tisch aufzufüllen, dürfen Zitrusfrüchte, Ananas, Kiwi, Erdbeeren, Salat, Radicchio, Spinat, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Tomaten, Paprika und neue Kartoffeln nicht fehlen.

Vitamin E: ein starkes Antioxidans

Die Haupteigenschaft von Vitamin E? Das Antioxidans, wodurch es in der Lage ist, freie Radikale einzufangen und deren Ausbreitung zu verhindern. Ein wertvoller Nährstoff, der die Oxidation von verhindert schlechtes Cholesterin, was daher schwieriger ist, sich in den Arterien niederzulassen. Vitamin E ist auch ein Kardioprotektor, weil es Wirkungen hat Thrombozytenaggregationshemmer und Vasodilatatoren.

Kennen Sie die Lebensmittel, die am reichsten an Vitamin E sind? Sein fettlöslichVitamin E kommt hauptsächlich in vor pflanzliche Fette: Sojabohnen, Mais, Sonnenblumenöl; ölige Früchte wie Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne. Aber auch in tierischen Fetten: Lachs, Aal, Eigelb; in Obst und Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Kastanien, Tomaten.