Um eine Erhöhung des glykämischen Index zu vermeiden, die Ihnen beim Abnehmen nicht hilft, wählen Sie kohlenhydratarme Snacks, um den Hunger mitten am Morgen und am Nachmittag zu brechen
Wenn Sie abnehmen möchten, sind Kohlenhydrate normalerweise die ersten Lebensmittel, die eliminiert werden. In der Tat eine ausgewogene Ernährung Es sollte niemals frei von Nahrung sein, da sie alle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung sind. Aber wir wissen genau, dass der Missbrauch von Kohlenhydraten zu einem Anstieg des glykämischen Index führt, was sicherlich nicht dazu beiträgt abnehmen.
Achten Sie also auf eine ausgewogene Ernährung: Gerichte, die reich an ganzen Kohlenhydraten sind, müssen kombiniert werden kohlenhydratarme Snacks Mitten am Morgen und am Nachmittag, um den Hunger zu stoppen und ein Binging während der Mahlzeiten zu vermeiden.
Das Snacks was, wie erwähnt, niemals in einem fehlen darf gesunde und ausgewogene ErnährungSie sind gut, schnell und geben uns sofort ein Gefühl der Sättigung. Ziel auf kohlenhydratfreie Snacks Sie können: eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe, Vitamine und Mineralsalze und, vielleicht während der Hitze und des Sommers, auch reich an Wasser.
Aber was erlauben uns das? essen ohne an Gewicht zuzunehmen?
1. Frisches Obst der Saison
Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Orangen, Mandarinen, Pfirsiche oder Aprikosen sind perfekt für Ihren kohlenhydratarmen Snack. Denken Sie daran, die Rohversion mit der Schale zu bevorzugen, um alle verfügbaren Nährstoffe zu speichern.
2. Zentrifugiert
Zu diesen natürlichen Getränken aus Obst und Gemüse können Sie ein halbes Glas Magermilch hinzufügen, um mehr Eiweiß aufzunehmen.
3. Trockenfrüchte
Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Pistazien sind ausgezeichnete Snacks (ich empfehle nicht mehr als 30-35 Gramm) und eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Vitamine und Mineralien.
4. Joghurt
Natürlich, mager, mit frischem Obst oder Stücken oder zusammen mit 30 Gramm Müsli ist Joghurt einer der besten kohlenhydratarmen Snacks!
5. Gemüse
Gemüse ist eine gültige Alternative zu Obst, da es eine gute Versorgung mit Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien mit sehr wenig Kalorien garantiert. Versuchen Sie, süßes Gemüse wie Karotten, Kürbis, Rucola, Radicchio, Radieschen, Rüben, Sellerie und Gurken zu mischen, fügen Sie eine Prise Ingwer hinzu und fertig.
6. Getreide
Weizen, Hafer und Roggen können ein großartiger kohlenhydratarmer Snack sein, aber anstatt die vorgefertigten Riegel im Supermarkt zu kaufen, sollten Sie versuchen, sie selbst zuzubereiten. So einfach ist das!
Hier sind die Zutaten, die Sie benötigen: 100 Gramm gemischtes Getreide, 100 Gramm Honig oder Ahornsirup, 50 Gramm gehackte Haselnüsse (Mandeln oder Walnüsse), 40 Gramm rohen Rohrzucker, einen Esslöffel Ingwerpulver und eine halbe Zitronenschale . Nachdem Sie den Zucker und den Honig auf dem Herd aufgelöst und alle Zutaten hinzugefügt haben, gießen Sie den Teig in eine Pfanne auf dem Pergamentpapier, das die Riegel bildet. Sobald es kalt ist, können Sie sie für einen gesunden Snack in Reichweite halten.
