Langsam kauen, den Verzehr schädlicher Lebensmittel reduzieren, mit Freunden essen. Die Tradition lehrt uns, wie wir auf gesunde Weise abnehmen und psycho-physisches Wohlbefinden erreichen können
BEWUSSTE ERNÄHRUNG
Du weißt wie Essen gut und abnehmen? Es geht nicht um Kalorien, sondern um Liebe für Ihren Körper: Füttern Sie sich mit Bewusstsein.
FRÜCHTE ESSEN?
Wer erinnert sich nicht an den Apfel gerieben oder Mamas Smoothies? Entdecken Sie, wenn Sie es noch nicht tun, die Vergnügen Einige Früchte. Kaufen Sie immer nur wenig, um es von seiner besten Seite zu genießen und Abfall zu vermeiden: Wählen Sie die Märkte aus, von denen Sie kommen lokal, besser wenn biologisch oder von kleinen Unternehmen.
Anstelle von Snacks oder Snacks können Sie eine Frucht und eine mitbringen Joghurt bei der Arbeit für einen frischen Snack e lebenswichtig. Und wenn Sie Zeit haben, grünes Licht zu zentrifugieren und schüttelt, ausgezeichnet, um in Form zu bleiben und sich bissig zu fühlen, wertvoll für die Schönheit der Haut.
SCHALTE DEN FERNSEHER AUS
Zum genießen bestenfalls vermeidet eine Mahlzeit die Versuchung, den Fernseher einzuschalten, wo das Auge ständig landen würde: die schlechte Angewohnheit von einen Film oder ein Programm sehen während des Essens erhöht sich das Risiko von Exzessen am Tisch, weil wir es sind abgelenkt und am Ende denken wir nicht wirklich darüber nachAktion das machen wir.
Essen ist ein Ritual: Teilen Sie diesen Moment mit Menschen am Tisch sitzen oder mit dir selbst, kauen langsam beim Meinungsaustausch e Geschichten am Tag verging. Wenn Sie Lust auf a Hintergrund Wähle die Musik klassisch: Nach einigen Recherchen hilft es, die zu finden Ruhe… Und deshalb bewusster essen.
FRÜHSTÜCK ALS KÖNIG
Von Morgen stimuliert das Wohlbefinden mit einem guten Tag im Namen eines Frühstück reich und gesund.
Bevor Sie sich waschen trinke ein Glas Wasser auf nüchternen Magen, dient zur Entgiftung und Reinigung des Körpers. Dann grünes Licht zu Obst in Stücken, am Abend zuvor vorbereitet und verlassen werden bereit im Kühlschrank an Tagen, an denen man sehr früh aufstehen und alles vorbereiten muss Morgen es wird schwierig.
Smoothies, eine Tasse Tee oder Kaffee und ein paar Kekse oder eine Scheibe Brot mit Marmelade oder a Sandwich: Die Strategie, um gut und in Form zu leben, ist wechselnLangeweile vermeiden und den Körper an eine Diät gewöhnen farbig und lebhaft. Sogar die Cappuccino an der bar kann es toll sein, aber ab und zu einen tag stehen lassen, zum beispiel die Samstag Morgen, um mit einem Spaziergang, der Zeitung und einem Kaffee mit zu beginnen Freunde.
ZU HAUSE ESSEN
Gehen Sie zum Abendessen oder a Mittagessen Draußen kann eine wunderbare Gelegenheit sein, auszubrechen Routinees muss jedoch nicht zur Gewohnheit werden. Zu Hause zu essen ist gut für Gesundheit von Erwachsenen und Kindern: Es ist die richtige Strategie für abnehmen und fit bleiben, weil wir mehr Lebensmittel zubereiten können einfach mit Produkten, die wir kennen und vor allem nicht missbrauchen Menge. In der Tat neigen Restaurants dazu, mehr Salz, Fette, Saucen und Saucen.
Möchtest du einAlternative? Bereiten Sie im Sommer einen Reissalat oder viele Sandwiches zum Mittagessen zu Freunde und Kinder im Park oder an einem Open-Air-Ort in der Nähe von zu Hause: die Picknick macht es auch Spaß Snack eines gewöhnlichen Tages.
LIEBE FÜR EINFACHHEIT
Dinge erledigt in Zuhause besitzen a Geschmack anders. Es ist kein Dessert, das die Ernährung destabilisiert, sondern die Gewohnheit, zu viel Zucker zu essen, indem man schnelle, aber fettreiche Snacks auswählt, die weder den Gaumen befriedigen noch den Gaumen befriedigen erfüllen der Geist: eine ganz andere Sache ist ein gesundes Stück Kuchen, einfach wie eine Torte, zubereitet mit Zutaten von Qualität.
Probieren Sie es aus. Sie werden feststellen, dass die Energie, in die Sie stecken erstellen und etwas teilweise vorzubereiten ist schon dazu in der Lage erfüllen das Verlangen.
EIN GLAS WEIN
Dank an antioxidative Eigenschaften, ab und zu ein Glas Wein ist ausgezeichnet und gehört dazu Vergnügen des Lebens, sowie ein Zeuge des Wunderbaren zu sein Arbeit Das bindet viele Betreiber des Sektors an Felder und Weinberge, voll mit den Früchten eines Landes, das mit Leidenschaft, Liebe und Liebe bewirtschaftet werden soll Rezepte uralt.
Die richtige Strategie ist… sich selbst zu kennen begrenzen! Vermeiden Sie Geister, die reich an sind Zucker und Kalorien, und gönnen Sie sich ein gutes Glas Qualität während einer besonderen Mahlzeit.
AUS DER MAHLZEIT?
Wir gehen oft, in Eile, nicht dort Lass uns anhalten nicht einmal zu essen, aber wir neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen: Mehrere Studien haben bestätigt, dass dies der Fall ist Stress wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus, ganz zu schweigen davon, dass er häufig endet knabbern ohne auf diese Geste zu achten, mit dem Risiko von erhöhenKilo nach Kilo.
Wie sie uns als Kinder gewarnt haben … das Verbot Versuchungen zwischen Mahlzeiten! Es gibt einige Diäten und jeder kann, abhängig von seinem Körper, die Formel wählen, die er bevorzugt, jedoch diejenigen, die der klassischen Aufteilung Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen nach einem Menü folgen ausgewogen sicherlich wird nicht das Risiko einer Gewichtszunahme laufen. Kein Mist oder Süßigkeiten: Wenn Sie Lust haben, lassen Sie das Dessert für FrühstückSie haben den ganzen Tag Zeit entsorgen.
DER TEE DER FÜNF
Hat deine Großmutter auch heißen Tee zwischen 4 und 5 gemacht? Reich an AntioxidantienTee ist eine ausgezeichnete Angewohnheit, sowohl mit Zitrone und Honig oder ein Teelöffel Zucker, sowohl in Obst als auch in Fruchtvarianten Kräuter, ausgezeichnet zu trinken, auch ohne etwas hinzuzufügen.
Wenn Sie jemals einen Tag hatten Laufen fügen Sie zwei oder drei trockene Kekse hinzu, eine Handvoll Mandeln oder ein Joghurt: Sie werden ohne dieses nervige Magenloch zum Abendessen kommen. Plus machen Sie eine kleine Pause Tagsüber ist es gut für den Körper… und für die Stress!
WIE VIEL ZUCKER VERWENDEN SIE?
Einmal, als Sie hungrig waren, haben Sie gegessen Obst, Brot, ein Stück Käse: sicherlich ich Nachspeisen waren das gierige Thema einer Party oder eines besonderen und seltenen Tages, aber heute sind sie das geworden Alltagslebenmit schwerwiegenden Gesundheitsschäden.
Zucker zu dämonisieren ist falsch, aber zu lernen, wie man es macht essen Sie Süßigkeiten in Maßen Es ist eine Hilfe für das Wohlbefinden. Versuchen zu reduzierenallmählich die Mengen, die Sie verwenden, bis der Zucker beseitigt ist Kaffee und Milch, auch ohne irgendetwas ausgezeichnet zu trinken. Gewöhne dich wieder an das authentischer Geschmack von Lebensmitteln zum Beispiel Gemüse ungesüßter Joghurt oder ungesüßter Joghurt: Üben Sie das Einfachheit es passiert Tag für Tag.
DER WESENTLICHE BESTANDTEIL
Zu einer Zeit wussten die Leute, was heute in diesem großartigen Rennen aus der Mode gekommen zu sein scheint, um immer mehr zu erhalten und zu genießen: die Mäßigung.
Rechts tut nichts weh Menge. Gib dir eine Süss Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, aber wenn Sie essen, machen Sie es zu einer Geste des Bewusstseins: GerätVerwandle diesen Moment in einen kleinen Ritus. Essen Sie ruhig, auch wenn Sie nur 5 Minuten Zeit haben, wählen Sie einen schönen Ort. Kennt zu genießen von Essen ist die wirkliche Strategie, um fit zu bleiben und genießen was uns nährt, ohne es als Droge zu benutzen. Weil es gut ist, gut zu essen Medizin für den Körper … und den Geist.
