Denk an hasse dich selbst?
Natürlich ist es ein starker Ausdruck, aber in Wirklichkeit enthält es viele Zustände, die häufiger auftreten als Sie vielleicht denken und die Psychologieexperten oft lieber zusammenfassend als "Depression" oder "geringes Selbstwertgefühl" definieren.
Wenn Sie Zweifel haben, dass Sie Selbsthass haben, können Sie nach einigen der häufigsten Symptome suchen:
- "Alles oder nichts" -Anweisungen: Wenn Sie alle Ihre Handlungen als Ultimaten betrachten, die größtenteils zu Katastrophen führen. Zum Beispiel: "Wenn ich dieses Projekt nicht rechtzeitig abschließe, werde ich bei der Arbeit versagen."
- Sie konzentrieren sich nur auf die csnegative ose: Egal wie schön Ihr Tag war, am Abend denken Sie nur an Dinge, die schief gelaufen sind (oder nicht so, wie Sie es wollten, entsprechend Ihren oft überhöhten Erwartungen).
- Glauben Sie, dass a Gefühl Lass es Realität sein: Anstatt zu denken "Ich fühle mich wie ein Versager", beurteilst du dich selbst "Ich bin ein Versager".
- Geringes Selbstvertrauen: Sie neigen dazu zu glauben, dass Sie nicht genug verdienen, um mit Freunden und Familie zusammen zu sein, dass Sie nicht gut genug für neue Jobs oder neue Erfahrungen sind.
Wenn Ihnen diese Beispiele bekannt vorkommen, könnte dies bedeuten, dass Sie tatsächlich Ihr schlimmster Feind sind. Es ist eine Entdeckung, die beängstigend sein kann, aber es gibt so viele Möglichkeiten Hör auf, dich selbst zu hassen und lerne dich zu lieben.
1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Der erste Schritt bei der Lösung eines Problems besteht darin, zu verstehen, was es verursacht. Wenn Sie versuchen aufzuhören, sich selbst zu hassen, sollten Sie zunächst versuchen, herauszufinden, woher dieses Gefühl kommt. Du lebst nicht im Nirgendwo, also versuche herauszufinden, was es verursacht haben könnte.
Dazu benötigen Sie möglicherweise die Tagebuch schreiben Führen Sie also eine Art Tagebuch, in dem Sie Ihren Tag festhalten können. Insbesondere sollten Sie aufschreiben: was Sie getan haben; Wie haben Sie sich während der verschiedenen Aktivitäten gefühlt? mit wem du tagsüber zusammen warst.
Wenn Sie es vorziehen, anstatt zu schreiben, können Sie kurze Videos oder Sprachnotizen mit Ihrem Telefon aufnehmen. Sie können auch einfach einen Moment über die Ereignisse des Tages nachdenken. Unabhängig davon, wie Sie sich entscheiden, Ihre Tage noch einmal zu erleben, versuchen Sie, alle gängigen Links oder Muster zu finden, die Ihnen helfen könnten, herauszufinden, was Ihre negativen Gedanken auslöst.
Nach der Identifizierung einiger auslösende Elemente (Auslöser) können Sie daran arbeiten, Wege zu finden, um sie zu vermeiden oder zu minimieren. Es gibt einige Auslöser, die Sie möglicherweise nicht vermeiden können. Daher ist es hilfreich, die Tools zu erlernen, mit denen Sie umgehen können.
2. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Manchmal stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich selbst hassen, wenn Sie nicht schreiben oder sich versammeln können, um nachzudenken. Versuchen Sie in diesem Fall, einen zu haben internes Gespräch mit sich selbst. Wenn Sie beispielsweise denken: "Ich hasse mich selbst", fragen Sie sich sofort: "Warum?" Wenn die Antwort lautet: "Ich sehe in diesem Kleid hässlich aus" oder "Ich habe dieses Treffen wirklich ruiniert", versuchen Sie, diesen Gedanken in Frage zu stellen. Sagen Sie sich: "Das ist nicht wahr" und listen Sie die Gründe auf, warum dieser negative Gedanke falsch ist. Besonders am Anfang kann es für Sie schwierig sein, Ihren eigenen negativen Gedanken entgegenzuwirken.
Um Ihnen zu helfen, versuchen Sie, Ihre Lieben oder Superhelden aus Ihrer Kindheit (im übertragenen Sinne) um Hilfe zu rufen: Stellen Sie sich vor, sie bilden eine Armee, die aktiv wird, um negativen Gedanken entgegenzuwirken und Sie beim Sprechen zu verteidigen gut von dir.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie die ersten Herausforderungen nicht gewinnen. Wenn Sie nur versuchen, negativen Gedanken entgegenzuwirken, wird die Vorstellung bestärkt, dass Selbsthass keine unbestreitbare Tatsache oder Wahrheit ist, sondern eine Emotion.
3. Übe einen positiven inneren Dialog
Wenn du kommst, um dich selbst zu hassen, liegt es oft daran, dass du es nicht versuchst Selbstmitgefühl. Wenn Sie eine Zeit haben, in der Sie sich gut fühlen, versuchen Sie, eine Liste dessen zu schreiben, was Sie an sich selbst lieben.
Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht kannst. Es ist schwer, Liebe für sich selbst zu empfinden, wenn Sie vor Ort sind, also könnten Sie mit den Dingen über sich selbst beginnen, die Sie zumindest nicht hassen. Bewahren Sie diese Liste dort auf, wo Sie sie jeden Tag sehen werden. Wenn Gedanken an Hass auf sich selbst aufkommen, hören Sie auf, atmen Sie ein und sagen Sie die Punkte auf Ihrer Liste laut.
4. Aktualisieren Sie Ihre negativen Gedanken
Das Umgestaltung (d.h. Neuformulierung) ist eine psychologische Technik, mit der man mit negativen Gedanken und Selbsthass umgehen kann. Normalerweise wird dies erreicht, indem Sie einfach Ihre Gedanken in eine etwas andere Perspektive verschieben. Es ist eine Art mentales Training, nach den Positiven zu suchen und sich auf sie zu konzentrieren.
Anstatt beispielsweise zu sagen: "Ich bin so schlecht in Geschäftspräsentationen", versuchen Sie, die Aussage in "Ich habe das Gefühl, dass ich in meiner heutigen Präsentation nicht gut abgeschnitten habe" umzuformulieren. Es ist eine kleine Änderung, aber es ist bereits ein großer Unterschied zu den katastrophalen Erklärungen. Sie haben das negative Denken neu formuliert, indem Sie es kontextualisiert haben, sodass Sie glauben können, dass Sie andere Möglichkeiten haben, es besser zu machen.
5. Verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Sie glücklich machen
Selbsthass kann dazu führen, dass Sie sich isolieren, weil Sie möglicherweise das Gefühl haben, dass Sie es nicht verdienen, mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie zusammen zu sein. Oder Sie haben das Gefühl, dass niemand in Ihrer Nähe sein möchte. In Wirklichkeit ist es keine gute Idee, sich aus sozialen Situationen zurückzuziehen. Sich mit anderen zu verbinden ist ein großer Teil unseres geistigen Wohlbefindens, weil diesoziale Interaktion es hilft uns, uns besser zu fühlen. Umso mehr, wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben, suchen Sie nach Situationen und vor allem nach den Menschen, von denen Sie sich geschätzt und geliebt fühlen.
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6. Übe Selbstmitgefühl
Dies mag das schwierigste Element auf der Liste sein, aber es ist vielleicht das nützlichste. Selbstmitgefühl bedeutet, Ihre negativen Gedanken, Fehler und Misserfolge zu akzeptieren und sie als Momente der Menschlichkeit zu betrachten. Selbstmitgefühl üben heißt vergib dir selbst Auf die gleiche Weise würden Sie einem geliebten Menschen verzeihen, dass er Sie in einem Moment der Frustration geschnappt hat. Wenn Sie in den Strudel selbsthassender Gedanken geraten, erkennen Sie an, dass Sie sich unwohl fühlen, und erinnern Sie sich daran, dass jeder Fehler macht, diese aber nicht als Menschen definiert.
Selbstmitgefühl ist wie Meditation oder Neuformulierung auch eine Fähigkeit, die im Laufe der Zeit und durch (mentales) Training erworben wird.
7. Bitten Sie um Hilfe
Denken Sie daran, dass es nicht nur Ihnen gehört, sich selbst zu hassen: Jeder braucht früher oder später Hilfe. Schämen Sie sich also nicht und greifen Sie auf a zurück Psychiater.
Um die richtige Person und Figur für Sie zu finden, stellen Sie sich einige grundlegende Fragen:
- Mit welchen Problemen möchten Sie konfrontiert werden? Diese können spezifisch oder vage sein.
- Gibt es bestimmte Eigenschaften, die Sie von einem Therapeuten erwarten? Fühlen Sie sich zum Beispiel mit einer Frau oder einem Mann wohler?
- Wie viel können Sie sich realistisch leisten, um pro Sitzung auszugeben? Möchten Sie jemanden, der sinkende Preise oder Zahlungspläne anbietet?
- Wo passt die Therapie in Ihren Zeitplan? Benötigen Sie einen Therapeuten, der Sie an einem bestimmten Wochentag sehen kann?
