DAS Gesäß Sie sind Muskeln sehr wichtig. Trainiere sie dann, sowie für eine reine Angelegenheit Ästhetik, kann vielen Funktionen zugute kommen, Schmerzen lindern und Mobilitätsproblemen vorbeugen.
Manchmal jedoch trotz der großes Engagement und die langen Sitzungen von Kniebeugen und Ausfallschritte, Verbesserungen an der Seite B. Sie kämpfen, um anzukommen.
Wenn dies zuerst Ihr Fall ist Lass dich nicht entmutigen: Es ist ein sehr häufiges Problem und es kann viele Gründe geben, beginnend mit Genetik.
Das Körperlichkeit in der Tat sind sie nicht alle gleich und jeder trainieren würde gehen angepasstausgehend von der Kenntnis der Form und der Dimensionen, die wir besitzen.
Kurz gesagt, was für eine Person gut ist, kann für eine andere Person nutzlos sein, und wenn Sie kein Experte sind Fehler Ich bin hinter der Ecke.
Hier sind diejenigen, die mehr als andere verhindern können, dass Sie echte Veränderungen sehen.
Sie lassen Ihre Gesäßmuskeln einschlafen
Wenn Sie ein Anfänger sind, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie das aktivieren sollen Muskeln Gesäß, das entgegen der landläufigen Meinung im Alltag nicht sehr gestresst ist, auch nicht beim Treppensteigen.
Zum verhindern, dass sie einschlafen deshalb ist es absolut notwendig stimuliere sie auf die richtige Weise.
Drücken Sie im Stehen vor Beginn einer Übung, aber auch zu anderen Tageszeiten, eine der Hände fest mit Ihren Händen Gesäß. Eine manuelle Studie hilft, die Form und etwaige Änderungen besser zu verstehen.
Während der Übung Denken Sie wirklich an Muskeln du versuchst es Ton, anstatt nur die Bewegungen auszuführen. Richten Sie eine ein Geist-Körper-Verbindung erhöht die Fähigkeit des Nervensystems, das Gesäß zusammenzuziehen, und lässt es härter arbeiten.
Mache zu viele leichte und wenige schwere Wiederholungen
Machen 30 Wiederholungen mit leichte Gewichte es ist weniger effektiv als heben schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich in einen Bodybuilder verwandeln müssen, um konkrete Ergebnisse zu erzielen. Sie können jedoch versuchen, sich selbst herauszufordern, indem Sie den Wert leicht erhöhen Schwere der Werkzeuge was benutzt du.
Der Rat ist, 4 oder 5 Serien einschließlich von durchzuführen 8 bis 10 WiederholungenErhöhen Sie schrittweise das verwendete Gewicht, bis die maximale Muskelermüdung am Ende der Übung erreicht ist.
Sie konzentrieren sich nur auf Kniebeugen
Übungen zum Tonen i Kniesehnen und ich Gesäß Es gibt viele, aber normalerweise ist die erste Idee, die uns einfällt, wenn wir uns entscheiden, an diesem Teil des Körpers zu arbeiten, zu beginnen Hocken.
Obwohl ich ein bin sehr gute Übung allein reicht nicht aus, weil es ausschließlich funktioniert unteres Gesäß, ohne die höheren im geringsten zu beeinflussen.
Für eine gleichmäßigere Tonung sollten Sie auch durchführen löst sich oder schnelle und kraftvolle Bewegungen wie hocke hüpfen, Ausfallschritte ist Box springt.
Sie vergessen, die Langhantel zu benutzen
Aber wenn Ihnen die Idee, so viele Übungen machen zu müssen, Angst macht, gibt es eine, die allein hervorragende Ergebnisse verspricht: dieHüftstoß, die darin besteht, die Hantel mit der Hüfte.
Diese Bewegung erhöht die Kraft ist Abmessungen des Gesäß, verbessert seine Ästhetik und reduziert das Risiko gesamt von Verletzungen und Muskelverspannungen in Rücken, Knien und Knöcheln.
WIE MACHST DU ES
Setz dich Legen Sie die Schultern und den oberen Rücken auf eine Bank und legen Sie die Bar an den Beinen und rollen Sie es auf Hüfthöhe.
Halten Sie Ihre Füße schulterbreit fest auf dem Boden und beugen Sie Ihre Beine um 90 Grad. Das Niveau heben Kontraktion des Gesäßes und der Bauchmuskeln. Bringen Sie Ihren Rücken in Einklang mit dem Rest Ihres Körpers und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Starten Sie die Übung ohne Gewichte, dann allmählich die Last erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße und Ihren Rücken in der richtigen Position halten und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen. Drücken Sie Ihren Brustkorb nach unten und halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Bewegung in Eingriff.
Sie denken nicht an Ernährung
Auf der rechten Seite trainieren muss auch von a begleitet werdengesundes Essen und ausgeglichen. Dies bedeutet nicht, die Kalorien drastisch zu reduzieren, sondern zu essen, um die Ergebnisse der sportlichen Bemühungen zu fördern.
Das Proteine Sie sind besonders wichtig, da sie bei der Reparatur von Muskeln helfen. Viele Frauen bekommen nie genug, aber im Durchschnitt sollten Sie jeden Tag etwa ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen.
In der Praxis bedeutet dies: eine Portion mageres Protein (wie Hühnchen, Rindfleisch, Eier, Tofu oder griechischer Joghurt) zu jeder Mahlzeit plus einem Protein-Shake innerhalb einer Stunde nach Beendigung des Trainings.
Sie unterschätzen die Bedeutung von Schlaf und Ruhe
Sogar die Schlaf beeinflusst auf die Ergebnisse von Ihnen trainieren. Nicht genügend Schlaf kann sich negativ auf den Stoffwechsel und die Muskelregeneration auswirken.
Ebenso gut wie zu viel trainieren. Der häufigste Glaube ist, dass Sie sich zwanghaft der Formgebung Ihres Körpers widmen intensive aktivitäten zahlen sich aus, aber das ist nicht immer der Fall.
Im Gegenteil, es ist wichtig, sich mindestens einen Ruhetag pro Woche zu gönnen, vielleicht durch Üben Yoga, Meditation oder Achtsamkeit. Dies hilft sowohl dem Geist, sich wieder mit dem Körper zu vereinen, als auch den Muskeln, die Vorteile der Fitness zu absorbieren und wirklich zu nutzen.
