Mit den Liegestützen können Sie den Bauch und das Gesäß Ihrer Träume erobern. Aber nicht nur das: Wir haben den Experten gefragt, wie er diese Übungen am besten durchführen kann, um vor dem Sommer einen fabelhaften Körper aufzubauen
Das Liegestütze, Tatsächlich haben sie einen anderen Namen, der für ihre Funktion gut geeignet ist. DAS sich auf den Boden beugen, die allgemein Liegestütze genannt werden, sind in der Tat "hochdrücken". Was sie versprechen, liefern sie: Mit dieser Art von Übung können Sie perfekt trainieren Abdomen, Brust und Gesäß. Und dank einiger strategischer Fitnessvarianten sogar die Beine. Wie für die BauchDie Liegestütze vor Ort sind eine Garantie und wahrscheinlich eine der effektivsten Übungen, um das Wiederauftauchen zu sehen Bauchmuskeln das schien Winterschlaf gehalten zu haben. Die Liegestütze am Boden müssen jedoch unter Schmerz- und Schmerzstrafe korrekt ausgeführt werden Muskelkontrakturen. Ein paar ändern Einzelheiten der Ausführung, versichert der Experte, können Sie modular effektiv die Intensität der Übung
Eine vielseitige und effektive Übung
Das sich auf den Boden beugen Es ist eine sehr vielseitige Übung, da keine Gewichte erforderlich sind und dies möglich ist fast überall üben. Simone Nera, Lehrerin der Virgin Active Academy, erklärt, wie es geht, abhängig vom subjektiven Ausbildungsniveau.
"Das sich auf den Boden beugenoder Push-up muss selbst kalibriert werden Ausbildungsgrad. Anfänger können beginnen, indem sie die Taste gedrückt halten Knie gebeugt und Unterstützung, Dadurch wird die Last verkürzt was zugänglicher wird. Langsam, allmählich werden wir weitergehen Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab»Erklärt Simone.
"Wie für die Atmung, Ja Atme aus, während du aufstehst ist Sie atmen ein, wenn Sie hinuntergehen. Dort HaltungDarüber hinaus muss es mit Rücken und Nacken in der richtigen Weise gepflegt werden gut ausgerichtetIch, ohne den Kopf zu drehen oder ihn hereinzubringen erzwungene Positionen»Schließt der Personal Trainer ab.
Passen Sie Ihr Training an
Zum Kalibrieren Sie die Übung bessergibt es einige einfache Regeln oder Strategien zu folgen.
"Für diejenigen, die nicht ausgebildet sind oder Probleme haben (zum Beispiel Kontrakturen des zervikalen Bereichs), wir empfehlen modulieren Sie die Übung durch das Position der Hände und Arme. Wenn die Hände zwischen ihnen sind sehr weit wegwird die Übung sein besonders intensiv. Das gleiche passiert, wenn die Hände sind sehr nahe beieinander. Der richtige Weg, auch diesmal steht in der Mitte und finden Sie die perfekte Distanz für Ihr Training. Der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm muss von sein 90°, Hände ruhen gut auf dem Boden und ich Handgelenke leicht intraruotatdas. Für diejenigen, die weniger trainiert sind, empfehle ich, die Übung durchzuführen, indem Sie Ihre Hände auf eine legen erhebt euchzum Beispiel a ein paar überlappende Schritte oder auch, senkrecht an der Wand (Heben Sie die Zehen an, um auch die Bauchmuskeln zu aktivieren) »erklärt Simone.
Und für diejenigen, die es bereits sind sehr trainiert?
"Die am besten ausgebildeten werden in der Lage sein, den Aufstieg statt unter den Händen zu platzieren. unter den Füßen. Darüber hinaus ist es möglich, einige Variationen der Übung zu übernehmen: lehne deine Füße an die Wand. Oder wieder arbeiten in Plyometrie: Während des Push-Ups beim "Sichern" wird mit den Armen ein leichter "Sprung" ausgeführt, um die Kontraktion in umzuwandeln Sprengkraft»Schließt der Experte.
Eine tolle Bauchübung
DAS sich auf den Boden beugen sind auch eine ideale Übung für diejenigen, die will den Bauch straffen intensiv. In diesem Fall sprechen wir über Bauchmuskeln funktional. Das heißt, wir führen das nicht aus klassischer Crunch aber wir konzentrieren uns auf die Position halten was erfordert, mit den Armen auf und ab zu gehen, die Kontraktion des Bauches.
«Diese Übung wurde geboren für Ton den Oberkörper, erweist sich aber auch als perfekt für Modellieren Sie den "Kern" -Bereich (Bauchband) »erklärt Simone Nera.
Reflexiv stimulieren Sie Ihr Gesäß
Das sich auf den Boden beugen Es wurde nicht zum Trainieren geboren Gesäß und Beine aber folglich können sie beteiligt sein Tonen auch diese Muskelgruppen.
«Durch Ausführen der Übung, die Ausrichtung erfordert und a die Position haltenWir befinden uns in das Gesäß zusammenziehen. Für diejenigen, die auch mit Liegestützen an den Beinen arbeiten wollen, empfehle ich ein Knie beugen zu einem Zeitpunkt in Richtung der Brust oder nach außen. Auch wenn dieTop-Übung für die beine bleibt es immer gleich Hocken»Berät Simone Nera.
