Die einfachen und effektiven Übungen zum Abnehmen und Straffen des äußeren Oberschenkels, die jeden Tag zu Hause für schöne und feste Beine durchgeführt werden
Die besten Übungen, um Gewicht am äußeren Oberschenkel zu verlieren
L 'äußerer Oberschenkel wird in jeder Hinsicht berücksichtigt, a kritischer Punkt der weiblichen Silhouette. In der Tat ist es sehr leicht zu akkumulieren Fett in diesem Bereich (besonders wenn Sie eine "Birnen" -Konstitution haben) und es ist ebenso üblich, dass die Muskeln schnell verlieren Ton aufgrund eines zunehmend sitzenden Lebens. Glücklicherweise können wir jedoch Maßnahmen ergreifen, indem wir eine Doppelstrategie verfolgen. In der Tat ist es einerseits gut, die anzugreifenlokalisierte Akkumulation von Fett mit einem Fettverbrennungsdiät und ablassen und auf der anderen Seite ist es wichtig, die zu kombinieren aerobe Bewegung zu Muskelaufbauübungen. Es gibt viele Beinübungen zu Hause oder im Fitnessstudio.
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Um den äußeren Oberschenkel zu straffen, kann es ausreichen jeden Tag laufen in einem flotten Tempo für mindestens 40 Minuten, die Treppe nehmen und Renn dreimal pro Woche straffende Übungen. Was benötigt wird, ist einfach ein Matte aus dem Fitnessstudio. Und für diejenigen, die das machen wollen intensivere Arbeitsogar einer Fitball, der Fußkettchen ed Fitness-Bands .
Hier ist 4 Übungen zu festigen und zu tonisierenäußerer Oberschenkel:
Der Seitenlift
Unter den verschiedenen Muskelaufbauübungen und abnehmen füräußerer Oberschenkel, eine der effektivsten ist dieSeitenlift. Es ist eine gezielte Bewegung, die diesen kritischen Bereich perfekt festigen kann. Um es auszuführen, benötigen Sie einfach eine Matte für Fitness oder Yoga.
Startposition
Legen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich auf die Matte
Ausführung
Aus der Ausgangsposition mit dem gerade Beine und vereint die Oberschenkel (gerade halten) und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Es wird 12 Mal für insgesamt 3 Serien wiederholt. Dann wird die gleiche Sequenz mit dem anderen Bein ausgeführt, das offensichtlich auf der anderen Seite liegt.
Wichtig
Während der Durchführung der Übung muss der Körper gepflegt werden "in Achse ", Dies bedeutet, dass Rumpf, Becken und Beine perfekt bleiben müssen ausgerichtet auch beim Anheben und Absenken des Beins. Zusätzlich muss die Bewegung ausgeführt werden langsam und bewusst den Muskel fühlen und daran festhalten enge abs ("Nabel ziehen").
Der Seitenlift mit Gummiband
Im Fitnessstudio gibt es Ad-hoc-Tools, mit denen Sie sich auf den kritischen Bereich des äußeren Oberschenkels konzentrieren können. Aber auch zu Hause Du kannst rennen gezielte Bewegungenmit einem "süßen" Widerstand. Dies wird durch die Verwendung von ermöglicht Fitness-Bands, echte Verbündete des Heimtrainings, da sie effektiv sind, modular und billig.
Startposition
Auf dem Boden, auf deiner Seite mit gebeugten Knien undelastisch um die Knöchel.
Ausführung
Aus der Ausgangsposition wird das Oberschenkel angehoben (wobei die Knie gebeugt) und bringen Sie es dann zum anderen zurück. Es wird für durchgeführt 10 mal, für insgesamt 3-4 Serien (je nach Ausbildungsgrad). Die Übung muss auch mit wiederholt werden das andere Beinund stellte sich auf die andere Seite.
Beachtung
Das verwendete Gummiband muss von der sein richtige Passform, intakt und gut gelegen. Die Bewegung muss ausgeführt werden langsam, ohne Schultern und Nacken zusammenzuziehen.
Die Hocke
Um das zu tonisieren und zu rationalisierenäußerer Oberschenkello Hocken Es ist eine Übung immer effektiv und was passt jeder Ort (Sie können es zu Hause, im Büro, im Fitnessstudio, im Park tun …).
Die Idee ist, von vorne zu beginnen klassische Kniebeuge, die die Bewegung der nachahmt Sitzungmit einer Variante. In der Tat erfordert die Übung, dass man gehalten wird gebogenes Beinmit dem Knöchel auf dem Knie. Diese Kniebeuge tonisiert neben den Oberschenkeln auch das Gesäß und das Waffen.
Startposition
Steh auf, Arme an deinen Seiten und linkes Bein gebeugt mit dem Knöchel auf dem rechten Knie ruhen.
Ausführung
Wir beugen uns vordie Knie beugen, als ob man sich hinsetzt. Es hält die gebogenes Bein wie im Abflug "das Becken schließen". Die Arme, immer gestreckt, werden stattdessen in Übereinstimmung mit den Schultern nach vorne gebracht. Sie kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Für einen durchgeführt werden zehn MalWiederholen Sie den Vorgang, indem Sie das andere Bein gebeugt halten.
Übungen mit Fußkettchen und Fitballs
Jeder, der bereits ausreichend geschult ist, kann es zum Laufen bringen Tonen intensiver, was zur Bewegung beiträgt Belastung. In diesem Fall sprechen wir über Fußkettchen. Diese Werkzeuge, ein kleiner Jahrgang, können in jedem Geschäft in gekauft werden Sportartikel.
Mit dem Fußkettchendurchgeführt werden kann Seite erhöht (wie in der ersten Übung angegeben) Hilfe bei der Aufrechterhaltung einer richtige Haltung Mit demfitball.
Dort fitball, für die seitlichen Tragegurte wird es als verwendet Unterstützung für die Hüfte. Das Beibehalten der Position auf dem Ball hilft auch dabei, den Bereich der Beine zu straffen Bauchmuskeln, Straffung der Liebesgriffe.
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