Beginnen wir mit einem sehr einfachen Konzept: Wir wurden geboren, um uns zu bewegen. Wenn Sie also gesund und frei von Erkrankungen des Bewegungsapparates oder der Gelenke sind, gibt es keinesportliche Aktivität das tut weh oder verschlechtert unser körperliches Erscheinungsbild.
Warum zumphysische AktivitätJede körperliche Aktivität stimuliert die Muskelmasse, dh den Muskel, und verbrennt Kalorien. Aber wenn wir schlecht essen, ungeordnet sind und nicht in einem angemessenen Verhältnis zu unseren Bedürfnissen und Zielen stehen, kann es zu einer Verschlechterung unseres Körpers kommen, insbesondere in Bezug auf Wasser und Fettretention, dh Fett. Dies hängt jedoch nicht direkt von der sportlichen Aktivität ab.
Trotzdem halte ich es für angebracht, näher darauf einzugehen.
Wie kann man verstehen, welche körperliche Aktivität für uns am besten geeignet ist?
Zuerst müssen wir eine einfache Frage beantworten: Warum möchte ich trainieren? Um ein bestimmtes Ziel zu erreichen (körperlich, ästhetisch, Rehabilitation) oder aktiv, gesund zu sein, Spaß zu haben und Dampf abzulassen?
Denn wenn das Ziel spezifisch ist, wie ein paar Pfund abzunehmen, einen Mangelpunkt zu stärken, eine Körperzusammensetzung durchzuführen, einen bestimmten Tag fertig und in Form zu bringen, müssen Sie der körperlichen Aktivität (und Ernährung) folgen personalisiertvor allem gegen Widerstände und mit Gewichten.
Wenn ich andererseits keine bestimmten Ziele habe, aber ich möchte mich aktiv halten und alle Vorteile nutzen, die ein Sport bieten kann, dann jede Aktivität es gefällt dir ist es ok.
Versuchen wir, einige davon zu analysieren.
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Wie man die körperliche Aktivität richtig wieder aufnimmt
Kraftraum / Heimtraining mit Ausrüstung
Für viele kann dies eine langweilige körperliche Aktivität sein, insbesondere wenn sie zufällig und ohne logischen Thread ausgeführt wird. Aber wenn ein guter Kerl sich an Ihren Körper und Ihr Ziel anpasst Personal TrainerDies ist die beste körperliche Aktivität, um eine effektive und dauerhafte Veränderung Ihres Körpers zu erreichen.
Schonende Gymnastik
Die beste Aktivität für Menschen von hohes Alteroder heikle Themen,
Frei von plötzlichen Bewegungen, die den ganzen Körper sanft stärken, mit Blick auf die Beweglichkeit der Gelenke.
Yoga / Pilates
Es handelt sich um Aktivitäten, die sich stark voneinander unterscheiden und unterschiedlich intensiv sind. Es gibt
das Yoga intensiver und körperlicher sowie derjenige, der Ihnen hilft, sich mehr zu dehnen und zu atmen. Auch in der Pilates Es gibt die weniger intensive, bei der Sie frei oder mit nur wenigen Werkzeugen arbeiten, oder die mit Maschinen, die definitiv intensiver und anspruchsvoller ist!
Beide Aktivitäten stärken den Kern, dh alle Muskeln des Rumpfes, wie Bauch, Lendenwirbelsäule und Beckenboden, erheblich und stärken auch alle anderen Muskelgruppen.
Joggen / Schwimmen
Ich bin kardiovaskuläre Aktivitäten, geeignet für die Herzgesundheit, um Dampf abzulassen, den Geist zu reinigen und Kalorien zu verbrennen. Offensichtlich führen sie zum Abnehmen Nur wenn die Ernährung kalibriert und angepasst ist, um Gewicht zu verlieren, genau in Bezug auf Qualität und vor allem Quantität. Aus ästhetischer Sicht ist das einzig Negative, dass diese Aktivitäten zu Gewichtsverlust führen können (nur wenn Sie eine angemessene Diät einhalten), aber nicht zu einer Stärkung.
Für den letzteren Aspekt wird es notwendig sein, sich in eine Arbeit gegen den Widerstand zu integrieren.
Crossfit
Wenn Sie jemand sind, der Dampf ablassen muss, der gerne in einer Gruppe ist, der keine Angst hat, das Limit zu erreichen, der sich um die Herzgesundheit kümmert, aber auch neue Gesten lernt und schwere Hanteln hebt, dann CrossFit ist die Aktivität für Sie. Wenn es mit einer personalisierten Ernährung verbunden ist, liefert es aus ästhetischer Sicht wirklich viele Ergebnisse.
Negative Anmerkung: Es kann Sie steifer und weniger flexibel machen. Ich empfehle Ihnen daher, es mit Yoga zu verbinden, wobei der Schwerpunkt auf Dehnung und Atmung liegt.
Pole Dance
Eine neue Disziplin, die einfach erscheinen mag, aber nicht einfach ist
überhaupt! Es entwickelt viel Kraft in der Oberkörper, dann Arme, Rücken, Bauch, aber auch leicht das Gesäß (besonders bei den isometrischen auf dem Kopf stehenden). Wenn Sie mehr Selbstvertrauen gewinnen möchten, etwas Neues ausprobieren möchten, die Arme gestrafft haben, ist diese Aktivität für Sie. Der einzige negative Hinweis: Um so viele Verbesserungen im unteren Bereich wie Beine und Gesäß zu erzielen, ist dies erforderlich integrieren mit etwas konzentrierter Übung.
Aerobic-Kurse
Zumba, Schritt, Wassergymnastiksind nur einige Beispiele für Aktivitäten, die gehen
am Herz-Kreislauf-System arbeiten… Spaß haben! Wenn Sie gerne im Rhythmus der Musik trainieren und viel schwitzen, ist dies die körperliche Aktivität für Sie! Es kann nur dann zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie eine kontrollierte und ausgewogene Ernährung gemäß Ihren Bedürfnissen befolgen, aber leider "stärkt" es insbesondere auf der Ebene der oberen Gliedmaßen wenig.
Funktionstraining
Diese Aktivität kann beide Gewichte verwenden, z Kettlebell, Medizinbälle, beides einfache Werkzeuge wie Springseile, Stufen, Beweglichkeitsleitern … und Sie arbeiten sowohl in Bezug auf Muskelstärkung als auch in Bezug auf aerobe Aktivität. Perfekt für Arbeite den ganzen Körper bei 360 Grad, aber ohne jemals schwere Lasten zu verwenden, die stattdessen beim Krafttraining auftreten (ein grundlegender Aspekt, um das ästhetische Erscheinungsbild unseres Körpers in kurzer Zeit zu verbessern).
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Nicht nur abnehmen, deshalb ist funktionelles Training gut für Sie
Francesca MartialPersonal Trainer und Ernährungsberater
Mein Name ist Francesca und in meinem Leben studiere ich und mache tausend andere Dinge.
Ich nenne mich gerne Science Blogger, da ich Sporttrainer und Personal Trainer bin und meinen zweiten Abschluss als Ernährungsbiologe mache.
Seit 2014 teile ich mein tägliches Leben und meinen Lebensstil in sozialen Netzwerken. So entstand eine Community namens #NonMangioStranoMangioSano und Lady inVictus (auf Youtube), ein informativer Kanal, der darüber informieren soll, was die Wissenschaft sagt, und keine sinnlosen Modeerscheinungen in Essen und Ausbildung.
Ich unterstütze keine Stereotypen von Mädchen mit mehr oder weniger "Fleisch". Ich unterstütze das Stereotyp eines gesunden Körpers, denn wenn Sie regelmäßig gut essen, im Verhältnis zu Ihrer Konstitution und körperlicher Aktivität, kommt ein schöner Körper auf natürliche Weise, ohne hungrig zu werden oder sich der Freuden zu berauben
Leben.
Ich möchte der Beweis sein. Ich möchte, dass mich eines Tages jemand ansieht und sagt: Dank dir habe ich nicht aufgegeben.
